5 ผลเสียจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง

การยืนหรือการนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลัง ปวดคอ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และระบบย่อยอาหารผิดปกติ

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์และความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่ออีกด้วย ต่อไปนี้คือผลเสียจากการนั่งท่าที่ไม่ถูกต้องและวิธีแก้ไข จากคำแนะนำของอาจารย์แพทย์หญิงฮวง เตียน จ่อง เงีย หัวหน้าแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลทหาร 175

ผลเสียจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง

ผลของความโค้งของกระดูกสันหลัง

ส่วนโค้งหลักทั้งสามของกระดูกสันหลังที่เรียงตัวกันอย่างเหมาะสมจะก่อตัวเป็นรูปตัว "S" เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติเหล่านี้เปลี่ยนแปลงรูปร่าง ทำให้เกิดแรงกดทับมากเกินไปในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

กระดูกสันหลังของเราถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทก แต่การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ความสามารถตามธรรมชาตินี้ลดลง ส่งผลให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมากขึ้นในอนาคต

อาการปวดกระดูกสันหลัง

หนึ่งในผลกระทบเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องคือความเจ็บปวด การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อกระดูกสันหลัง

หากคุณรู้สึกปวดคอและรอบกระดูกสันหลังหลังจากทำงานมาทั้งวัน อาจเป็นเพราะคุณนั่งตัวตรงและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

อาการปวดคอและปวดศีรษะ

เมื่อไหล่โค้งไปข้างหน้าหรือศีรษะโน้มไปข้างหน้า จะทำให้เกิดแรงกดที่คอและไหล่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะและปวดคอและไหล่เนื่องจากความเครียด

นอนไม่หลับ

การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอยู่ในท่าที่ตึงตลอดทั้งวันเพื่อรักษาท่าทางของคุณ อาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณต้องพลิกตัวไปมาเพื่อหาท่านอนที่สบาย ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ง่าย

การย่อยอาหารถูกขัดจังหวะ

การนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารได้

วิธีการปรับท่าทาง

- เปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำ

- เดินเล่นรอบๆ สำนักงานหรือบ้านของคุณสักครู่หลังจากนั่งทุกๆ สองชั่วโมง

- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เป็นประจำเพื่อช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

- อย่าไขว้ขา วางเท้าบนพื้นโดยให้ข้อเท้าอยู่หน้าเข่า

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นเมื่อนั่ง หรือหากทำไม่ได้ ให้ใช้ที่วางเท้า

- ผ่อนคลายไหล่ แต่ไม่ต้องก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป

- ให้ข้อศอกชิดลำตัว ตำแหน่งระหว่างแขนและสะโพกควรอยู่ที่ประมาณ 90 ถึง 120 องศา

- ใช้หมอนหรืออุปกรณ์รองรับอื่น ๆ หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงที่สามารถปรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่างได้

- เลือกเก้าอี้ที่มีเบาะนุ่มสบาย ต้นขาและสะโพกควรขนานกับพื้น