Многие рекомендации по здоровью предполагают, что после долгого рабочего дня, особенно сидячего, следует уделить время физическим упражнениям. Например, прогуляйтесь 10 минут после работы. Несмотря на то, что это непродолжительная прогулка, лёгкая прогулка сразу после работы приносит ряд пользы для тела и разума, согласно сайту Verywell Health (США).
Прогулка всего в 10 минут после работы также приносит много пользы для здоровья.
ФОТО: ИИ
Легкая прогулка после работы принесет следующую пользу для здоровья:
Помогает расслабить напряженные тела
После многих часов сидения на работе мышцы и суставы, особенно в области бёдер, плеч, шеи и поясницы, становятся жёсткими из-за недостатка движения. Медленная ходьба помогает восстановить работу опорно-двигательного аппарата и улучшить кровообращение. Эксперты утверждают, что ходьба — один из простых, но эффективных способов улучшить гибкость тела и уменьшить боль, вызванную длительным сидением.
Лучший контроль уровня сахара в крови
Малоизвестное, но важное преимущество прогулок после работы заключается в том, что они помогают контролировать уровень сахара в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, 10-минутная прогулка вечером, особенно после еды, улучшает реакцию на инсулин и снижает уровень сахара в крови после еды, что может помочь предотвратить развитие диабета 2 типа.
Успокойте разум
Напряженный рабочий день часто приводит к психологическому истощению. Прогулка, особенно на свежем воздухе, — отличный способ снять стресс.
Лёгкая физическая активность, такая как ходьба, способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и снижают чувство тревоги и стресса. Более того, прогулки в парке, рядом с деревьями или при естественном освещении могут усилить положительный эффект, давая возможность почувствовать единение с природой.
Сократите время, проводимое в социальных сетях
Привычка бесконтрольно сидеть в интернете за новостями, многие из которых негативные, становится серьёзной проблемой для психического здоровья. Многие люди не выходят на прогулку после работы, а ложатся посидеть в соцсетях ради развлечения, но в итоге испытывают ещё больший стресс. По данным Verywell Health , вместо этого стоит использовать свободное время для прогулок, прослушивания музыки или занятий любимым делом, чтобы расслабиться.
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm
Комментарий (0)