При беге на беговой дорожке вы можете испытывать боль в стопах из-за выбора неправильной обуви или неправильной настройки уровня бега.
Беговые дорожки подходят тем, кто не хочет выходить на улицу для занятий спортом. Однако неправильное использование может также нанести вред здоровью.
Неправильная обувь
Выбор правильного размера обуви важен для бегунов, чтобы снизить риск травм и обеспечить поддержку сводов стопы. Тесная обувь ограничивает циркуляцию воздуха, вызывая трение между стопой и обувью. Она оказывает давление на нервы в пальцах ног, вызывая жжение и покалывание.
Выбирайте кроссовки с широким закруглённым носком и поддерживающей амортизацией. Не завязывайте шнурки слишком туго, так как это может нарушить кровообращение или вызвать раздражение нервов в области подъёма стопы.
Тренировки на беговой дорожке могут улучшить вашу физическую форму. Фото: Freepik
Наклон беговой дорожки
Когда вы идёте или бежите по наклонной поверхности, вашим стопам приходится приспосабливаться к рельефу. Это может изменить распределение веса тела по ступням, вызывая раздражение и растяжение связок, сухожилий и других тканей.
Слишком большой наклон также может перегрузить мышцы спины, что приводит к боли в голени или расколотой голени. Чтобы уменьшить симптомы, можно уменьшить наклон до более стабильного уровня. Новички могут начать с обычного темпа, а затем увеличивать наклон до 0,5% через 1-2 минуты.
После некоторого времени занятий можно начать с ходьбы на тренажере в течение 3–4 минут со скоростью 1,5 км/ч с уклоном около 1–2%, затем увеличить скорость до 2,5 км/ч с уклоном не более 4–5%.
Избыточный вес, ожирение
Люди с избыточным весом и ожирением чаще испытывают боль в подошвах стоп при ходьбе или беге на беговой дорожке, поскольку на стопы приходится весь вес тела. Во время бега на стопы может оказываться сила, эквивалентная 3-4 весам их тела. Поэтому выбирайте виды деятельности с меньшей ударной нагрузкой, например, езду на велосипеде или плавание.
Рана
По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, неправильное использование беговых дорожек может привести к травмам стоп, коленей, бедер и тендиниту.
Поддерживайте правильную осанку во время бега, чтобы избежать травм. Не разгибайте ноги слишком сильно, так как это может привести к боли в коленях или бедрах. Не переключайте музыку и не смотрите в телефон во время бега, так как может быть сложно контролировать скорость тренажёра.
Huyen My (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)