DNVN - По статистике, взрослые в США в среднем проводят более двух часов в день в социальных сетях, тогда как подростки тратят в два раза больше времени на такие платформы, как TikTok и Instagram.
Эксперты предупреждают, что аддиктивная природа социальных сетей заставляет многих людей искать способы «детоксикации». Поисковые запросы Google по запросу «детоксикация социальных сетей» выросли на 60% за последнее время, что свидетельствует о растущем интересе к отказу от этой привычки.
Может ли отказ от социальных сетей действительно что-то изменить? Исследования показывают, что может, и это приносит значительную пользу для психического здоровья и работы мозга.
Влияние социальных сетей на мозг
Многие люди подозревают, что чрезмерное использование социальных сетей негативно влияет на их жизнь. Это стало еще более очевидным, когда Oxford University Press выбрала «гниение мозга» словом года на 2024 год.
Социальные сети созданы для стимуляции «системы вознаграждения» мозга, что затрудняет отказ от них. Цифровые медиа могут вызывать такую же зависимость, как алкоголь и наркотики, говорит эксперт по наркозависимости Анна Лембке.
Когда вы бродите по социальным сетям, каждый лайк или комментарий запускает дофамин, гормон хорошего самочувствия в мозге. Однако постоянное использование приводит к тому, что мозг теряет баланс дофамина, что приводит к состоянию депривации, заставляя пользователей чаще выходить в сеть, чтобы чувствовать себя нормально.
Решение
Лембке рекомендует «детоксикацию» социальных сетей, чтобы помочь мозгу восстановить равновесие. Участники исследования, которые прекратили пользоваться социальными сетями на две недели, сообщили об уменьшении стресса и улучшении качества сна.
Даже перерыв всего на несколько дней может иметь значительные последствия. Исследование девочек в возрасте от 10 до 19 лет показало, что трехдневный перерыв в использовании социальных сетей повышает самооценку и снижает чувство стыда за свое тело.
Начальный процесс отмены может быть сложным, с симптомами вроде тревоги или тяги. Но прохождение этой фазы позволяет «системе вознаграждения» мозга перезагрузиться.
Как поддерживать здоровые привычки
После того, как вы бросили курить, важно соблюдать защитные меры, чтобы избежать рецидива. Например, вы можете убрать телефон из спальни или отключить уведомления в социальных сетях.
Вместо того, чтобы искать быстрый выброс дофамина, займитесь деятельностью, которая обеспечивает долгосрочное удовлетворение, например, научитесь играть на музыкальном инструменте или готовить. Эти виды деятельности помогают мозгу медленно высвобождать дофамин, поддерживая равновесие.
Эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы в использовании социальных сетей в течение года, чтобы поддерживать сбалансированное использование. Это хороший способ оценить ваши отношения с платформами социальных сетей.
Ганодерма (т/ч)
Источник: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887
Комментарий (0)