Как меняется ваш мозг, когда вы делаете перерыв в использовании социальных сетей?

DNVN - По статистике, взрослые в США в среднем проводят в социальных сетях более двух часов в день, тогда как подростки тратят вдвое больше времени на таких платформах, как TikTok и Instagram.

Эксперты предупреждают, что зависимость от социальных сетей заставляет многих людей искать способы «детоксикации». Количество поисковых запросов «детоксикация от социальных сетей» в Google за последнее время выросло на 60%, что свидетельствует о растущем интересе к избавлению от этой привычки.

Может ли отказ от социальных сетей действительно что-то изменить? Исследования показывают, что да, и это оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье и работу мозга.

Влияние социальных сетей на мозг

Многие подозревают, что чрезмерное использование социальных сетей негативно влияет на их жизнь. Это стало ещё более очевидно, когда издательство Oxford University Press выбрало слово «гниение мозга» словом года 2024.

Социальные сети призваны стимулировать «систему вознаграждения» мозга, затрудняя отказ от них. Цифровые медиа могут вызывать такую ​​же зависимость, как алкоголь и наркотики, утверждает эксперт по зависимостям Анна Лембке.

Когда вы бродите по социальным сетям, каждый лайк или комментарий стимулирует выработку дофамина — гормона радости в мозге. Однако постоянное использование социальных сетей приводит к нарушению баланса дофамина в мозге, что приводит к состоянию депривации и заставляет пользователей чаще заходить в интернет, чтобы чувствовать себя нормально.

Решение

Лембке рекомендует «детокс» социальных сетей, чтобы помочь мозгу восстановить баланс. Участники исследования, отказавшиеся от социальных сетей на две недели, отметили снижение уровня стресса и улучшение качества сна.

Даже перерыв всего на несколько дней может иметь значительный эффект. Исследование с участием девочек в возрасте от 10 до 19 лет показало, что трёхдневный перерыв в использовании социальных сетей повышает самооценку и снижает чувство стыда за своё тело.

Начальный процесс отмены может быть сложным и сопровождаться такими симптомами, как тревога и тяга к курению. Но прохождение этой фазы позволяет «системе вознаграждения» мозга перезагрузиться.

Как поддерживать здоровые привычки

После отказа от курения важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать рецидива. Например, можно убрать телефон из спальни или отключить уведомления в социальных сетях.

Вместо того, чтобы искать быстрый выброс дофамина, займитесь делами, которые приносят долгосрочное удовлетворение, например, учитесь играть на музыкальном инструменте или готовьте. Эти занятия помогают мозгу медленно высвобождать дофамин, поддерживая баланс.

Эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы в использовании социальных сетей в течение года, чтобы поддерживать сбалансированное использование. Это хороший способ оценить ваши отношения с социальными сетями.

Ганодерма (т/ч)

Источник: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887