Советы по контролю артериального давления

Для профилактики повышенного артериального давления можно использовать «ложку для контроля соли» для измерения солености при приготовлении пищи, а также заниматься регулярными, но не слишком интенсивными физическими упражнениями.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (учреждение № 3), вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с высоким кровяным давлением на любой стадии.

Вот некоторые профилактические меры, которые рекомендуют педиатры.

Питайтесь по-научному

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают кровяное давление. Поэтому людям с высоким кровяным давлением следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес (ИМТ 18,5-22,9 кг/м2).

Рекомендация: Разработайте разумный план диеты в соответствии с вашими личными обстоятельствами и контролируйте ежедневное потребление калорий. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна...

Разумно распределите объем и количество приемов пищи

У больных гипертонией переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления.

Рекомендация: Диета должна состоять из трех приемов пищи, каждый прием должен быть умеренным по объему. Вы можете разделить приемы пищи на 5-6 приемов пищи. Каждый прием пищи должен иметь меньшую порцию, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин должен быть максимально легким, чтобы избежать переедания и влияния на артериальное давление ночью.

Сократите потребление соли, принимайте добавки с калием, магнием и кальцием в разумных количествах

Употребление слишком большого количества соли является одной из причин повышенного кровяного давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать кровяное давление.

Используйте соль с низким содержанием натрия вместо обычной столовой соли. Уменьшите потребление натрия и постепенно уменьшите ежедневное потребление соли каждым человеком до менее 5 г.

Рекомендация: Вы можете использовать «ложку для контроля соли» в повседневной жизни, а также употреблять больше продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, таких как ламинария, морские водоросли, шпинат, капуста, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель...

Вы также можете есть помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи в умеренных количествах. Вы также можете использовать цельные зерна и другие злаки, такие как коричневый рис, овес, гречка... которые богаты клетчаткой, способствующей лучшему пищеварению.

Уменьшите количество вредных жиров

Коэффициент энергообеспечения жиров следует контролировать на уровне около 25–30%, при этом следует обращать внимание на природу жира.

Рекомендация: ешьте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, цельное молоко... и используйте как можно больше растительных масел, таких как соевое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло... в качестве масла для жарки.

Ешьте достаточно «высококачественного белка»

Высококачественный белок играет роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественные источники белка, такие как рыба, птица, яйца и соевые бобы в умеренных количествах.

Рекомендация: ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец... В то же время ешьте в умеренных количествах бобовые и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска высокого кровяного давления.

Рекомендация: Будьте полны решимости бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Если вам необходимо употреблять алкоголь, делайте это умеренно, не превышая дневную норму потребления алкоголя для мужчин (2 стандартных напитка) и 15 граммов алкоголя для женщин (1 стандартный напиток). В то же время избегайте употребления алкоголя натощак, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

Вместо употребления алкоголя можно перейти на употребление чая. Танин в чае выполняет ту же функцию, что и витамин Е, и может повышать эластичность капилляров. Поэтому пациенты могут пить чай разумно и ограничивать потребление алкоголя, что очень полезно для профилактики и лечения гипертонии.

Поддерживайте умеренные и регулярные физические нагрузки

Умеренные упражнения могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациенты с гипертонией могут выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун... чтобы избежать напряженных упражнений.

Рекомендация: не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба, плавание, йога... Избегайте интенсивных упражнений и избегайте занятий в экстремальных погодных условиях. Подходящий план упражнений может быть разработан под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Хорошие привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточное количество сна и поддержание активности могут помочь поддерживать стабильное артериальное давление.

Рекомендация: Спите 7-8 часов каждый день, не ложитесь спать поздно и не недосыпайте. Создайте регулярный график сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Благодаря комплексным корректировкам диеты и образа жизни люди с высоким кровяным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако необходимо разрабатывать и внедрять конкретные программы модификации диеты и образа жизни на основе физического состояния каждого человека и рекомендаций врача.

Американская Италия

Ссылка на источник