Эксперты советуют, как правильно ходить, чтобы снизить риск сердечного приступа

Хотя ходьба — это щадящее упражнение, она может улучшить настроение, снять стресс, улучшить сон и поддержать здоровье костей.

Но еще одним огромным преимуществом ходьбы является то, что она снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Упражнения в ходьбе действительно могут улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление, особенно при правильной технике ходьбы.

Упражнения на ходьбу могут улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление, особенно если выполнять их правильно.

Эксперт по фитнесу Гэвин Каупер, владелец фитнес-центра Exersci (Великобритания), объясняет, что аэробные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работу кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления, тем самым предотвращая сердечные приступы. Один из способов сделать это — отправиться на быструю прогулку, сообщает Mirror.

Гэвин советует начать с разминки, а затем перейти к ходьбе в быстром темпе в течение как минимум 30 минут большинство дней в неделю.

NHS определяет быструю ходьбу как скорость около 5 км/ч, «быстрее, чем прогулка». Это также означает делать около 100-120 шагов в минуту. Вы должны быть в состоянии говорить во время быстрой ходьбы, но не петь.

Гэвин также рекомендует бегать трусцой или бегать, чтобы снизить артериальное давление. Он предлагает постепенно увеличивать время бега до 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Вы также можете кататься на велосипеде с умеренной или высокой интенсивностью в течение 150 минут каждую неделю.

Клиника Майо (США) также заявила: Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам жить более здоровой жизнью, за счет:

• Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
• Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляем кости и мышцы
• Повышение выносливости мышц.
• Повышение уровня энергии
• Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
• Улучшить равновесие и координацию.
• Укрепляет иммунную систему.
• Уменьшите стресс и давление.

Один из способов снизить артериальное давление и предотвратить сердечные приступы — это быстрая ходьба.

Чем быстрее, дальше и чаще вы ходите, тем больше пользы. Начните с умеренной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость. Это может быть отличным способом получить аэробную активность, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость, сжигая калории.

Вы также можете чередовать периоды быстрой ходьбы и обычной ходьбы. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий за меньшее время, чем обычная ходьба.

Правильная техника быстрой ходьбы

• Глаза смотрят вперед, а не вниз.
• Шея, плечи и спина расслаблены, не напряжены.
• Свободно размахивайте руками, слегка согнув их в локтях. Просто немного размахивайте руками.
• Держите пресс слегка напряженным, а спину прямой, не выгибайтесь вперед или назад.
• По данным клиники Майо, ходите осторожно, перекатываясь с пятки на носок.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm