Боль в пятке может быть вызвана многими факторами — от стиля бега до проблем с кроссовками и сопутствующих заболеваний.
По словам Аманды Брукс из RunToTheFinish , боль в пятке во время бега — обычное явление, но это не значит, что бегуны должны игнорировать ее или относиться к ней как к чему-то нормальному. Дискомфорт и болезненность — это одно, но боль — это способ организма подать сигнал о том, что что-то не так. Вот некоторые распространенные проблемы с болью в пятке во время бега.
Неправильная обувь
Неправильно подобранная обувь может оказывать дополнительное давление на пяточную кость и окружающие ткани, что приводит к различным травмам. Например, обувь со слишком большой поддержкой свода стопы может вызвать проблемы, если у вас плоскостопие. Старая обувь теряет амортизацию и поддержку, что может усугубить существующие проблемы с пяткой или вызвать новые.
Подошвенный фасциит
Это одна из самых распространенных проблем со стопами у бегунов. Ощущение, будто нож вонзается в пятку, когда вы делаете первый шаг утром.
Это состояние представляет собой воспаление подошвенной фасции — толстой полосы ткани, которая проходит вдоль подошвы стопы от пяточной кости до пальцев ног. Часто это происходит из-за повторяющегося напряжения или перенапряжения этой ткани. Действия, которые оказывают дополнительную нагрузку на пятку и ее сопровождающие ткани, например бег, могут вызвать это состояние.
Зона боли находится около пяточной кости и лежит на подошвенной фасции.
Плоскостопие или походка или стиль бега также могут способствовать возникновению проблемы. Боль часто сильнее всего по утрам.
Если вы начинаете замечать боль в пятке, попробуйте растягиваться, массировать болезненную область, прикладывать лед после бега и принимать противовоспалительные препараты.
ахиллит
Ахиллов тендинит, или бурсит пятки, поражает ахиллово сухожилие — крепкий тяж, соединяющий икроножную мышцу с пяточной костью. Поскольку эта часть соприкасается со стопой, она может быть причиной боли в пятке после бега.
Симптомы этой травмы обычно начинаются с легкой боли в пятке или по задней части ноги (где находится сухожилие) после бега или другой физической активности. Не игнорируйте и не относитесь к этому легкомысленно, поскольку, если ее не лечить, травма может прогрессировать и стать более серьезной.
Болезненная область (красная) из-за ахиллова тендинита.
Ахиллит — распространенная травма от перенапряжения. Слишком интенсивная нагрузка на тело — будь то увеличение расстояния, скорости или внезапный переход на бег в гору — может вызвать растяжение сухожилия и привести к воспалению. Определенная обувь также может ухудшить это состояние.
Ваш риск также выше, если у вас тугие икры, вы носите изношенную обувь или бегаете по твердым или неровным поверхностям. Как и в случае с подошвенным фасциитом, растяжка и ношение правильной обуви могут иметь большое значение для профилактики и лечения ахиллова тендинита.
Пяточные шпоры
Это небольшие костные бугорки, которые выступают из-под пяточной кости. Они не всегда болезненны, но когда они болезненны, они часто ощущаются как колющая боль.
Однако в большинстве случаев пяточные шпоры не вызывают боли, а являются симптомом других проблем со стопами, например, подошвенного фасциита.
Расположение пяточной кости (посередине - внизу), нормальная пятка (справа - вверху) и пяточная шпора (слева - вверху).
Эта проблема часто развивается со временем и является результатом длительного напряжения мышц и связок стопы. Это напряжение приводит к повторным разрывам мембраны, покрывающей пяточную кость, что приводит к накоплению кальция и образованию костных шпор.
Факторами риска развития пяточной шпоры являются ожирение, бег по твердым поверхностям и ношение плохо подобранной или изношенной обуви.
Задний бурсит пятки
Это состояние вызывает воспаление суставной сумки — небольшого заполненного жидкостью мешочка, который действует как подушка между пяточной костью и ахилловым сухожилием.
Это состояние часто вызвано чрезмерным использованием, чрезмерным трением или давлением на бурсу, что может привести к раздражению и воспалению. Бег или прыжки являются распространенными видами деятельности, которые вызывают это состояние, поскольку они оказывают повторяющуюся нагрузку на пятку.
Бегуны с задним пяточным бурситом могут испытывать боль и болезненность в задней части пятки, чуть выше места прикрепления ахиллова сухожилия. Боль может усиливаться при занятиях, таких как бег, а также при ношении тесной обуви.
Травма дугообразной мышцы
Иногда причиной боли в пятке может быть растянутая мышца в своде стопы. Опять же, перетренированность из-за слишком быстрого увеличения расстояния или интенсивности может вызвать проблемы, поскольку эта мышца прикрепляется к подошвенной фасции и, таким образом, вызывает боль в пятке.
Другими возможными причинами являются растяжение или перенапряжение мышц, часто возникающее из-за чрезмерной нагрузки или ношения неподходящей беговой обуви.
Подошвенный фасциит бегуна может вызывать боль или дискомфорт в своде стопы, отек, болезненность и снижение производительности бега из-за дискомфорта. Боль обычно ощущается в своде, но может также отдавать в пятку. Решение — покой или лед.
Переполнение
Многие бегуны любят доводить себя до предела, что делает травмы от перенапряжения чрезвычайно распространенными. Вы получаете эту проблему, когда тренируетесь слишком усердно, слишком рано или просто делаете слишком много одной и той же активности без достаточного отдыха.
Симптомы могут включать боль в пятке от перегрузки. Эта травма часто ощущается как постоянная, постоянная боль, которая усиливается при продолжении упражнений. Со временем это может привести к другим заболеваниям, таким как подошвенный фасциит или ахиллит.
Перетренированность может вызвать постоянную боль в пятке.
Лучшим подходом здесь является профилактика: носите подходящую обувь, меняйте поверхности для бега и следуйте плану тренировок, который включает в себя достаточно отдыха и восстановления. Если у вас появились симптомы, рассмотрите возможность сократить пробежки или взять перерыв на восстановление.
Стрессовый перелом
Менее распространенной, но более серьезной причиной может быть стрессовый перелом пяточной кости. В отличие от обычного перелома, который возникает от сильного удара, стрессовый перелом возникает со временем из-за повторяющегося напряжения.
Наиболее распространенной причиной является бег по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт, и ношение обуви, в которой отсутствует надлежащая амортизация или поддержка. Боль начинается как незначительный дискомфорт, но может быстро перерасти в более сильную, локализованную боль, особенно во время или после бега.
Ключевым лечением здесь является немедленное обращение к врачу . В зависимости от тяжести, врачи могут рекомендовать костыли или, в худшем случае, операцию. Если у вас стрессовый перелом, вам определенно нужно будет сделать перерыв в беге.
Хонг Дуй
Ссылка на источник
Комментарий (0)