Modalități de a mânca sănătos și de a evita îngrășarea

În timpul sărbătorilor lungi, mulți oameni se îngrașă adesea din cauza petrecerilor inevitabile... Prin urmare, ar trebui să aveți un plan alimentar sănătos pentru a avea mese delicioase și a vă controla eficient greutatea.

Mănâncă sănătos pentru a avea mese delicioase și a controla eficient greutatea. (Sursa: Getty Images)

Iată 9 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate din cauza unei alimentații necorespunzătoare.

Gustări cu înțelepciune

Gustări nesănătoase, cum ar fi fursecuri și alte delicii gustoase, sunt adesea disponibile. Când mâncarea este ușor disponibilă, este mai probabil să consumi gustări inutil. Acordă atenție obiceiurilor tale de a mânca gustări.

În special, evitați gustările care conțin zaharuri adăugate sau grăsimi nesănătoase - ambele putând duce la creșterea în greutate. Dacă vă este foame, alegeți alimente precum fructe, legume, nuci și semințe ca gustări.

Vezi porția de mâncare

În timpul petrecerilor, poate fi ușor să mănânci în exces. Persoanele care mănâncă în exces tind să se îngrașe mai ușor decât cele care nu o fac.

Cea mai bună modalitate de a depăși acest lucru este să controlezi porțiile sau să folosești farfurii și boluri mai mici pentru a mânca o cantitate rezonabilă de alimente.

Practicați o alimentație conștientă

Unii oameni tind să facă mai multe lucruri la fel în timpul meselor. Studiile arată că persoanele care mănâncă atunci când sunt distrase sunt mai predispuse să mănânce în exces. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt capabile să acorde atenție semnalelor de sațietate transmise de corpul lor.

Încearcă să mănânci mai încet și să mesteci mai bine, acest lucru te va ajuta să recunoști mai bine semnalele de sațietate ale corpului tău și să consumi mai puține calorii.

Menține-ți mesele echilibrate cu proteine

Mesele de sărbători sunt adesea bogate în carbohidrați, dar sărace în proteine. Cu toate acestea, este important să includeți proteine ​​la fiecare masă, deoarece acestea promovează sațietatea și pot fi utile pentru menținerea greutății.

De fapt, consumul de proteine ​​în timpul meselor poate reduce automat aportul de calorii prin reducerea foamei și a poftelor.

Proteinele sunt, de asemenea, benefice pentru controlul greutății, deoarece cresc metabolismul și nivelurile hormonale care reduc pofta de mâncare.

Pentru a obține aceste beneficii pentru controlul greutății, încercați să includeți cel puțin 25-30 g de proteine ​​la fiecare masă. Sursele bune de proteine ​​includ: carnea, carnea de pasăre, peștele și unele alimente vegetale, cum ar fi fasolea și quinoa.

Concentrați-vă pe fibre

Fibrele sunt un alt nutrient important care promovează senzația de sațietate. Unele studii arată că creșterea aportului de fibre în dietă poate reduce aportul total de calorii, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor.

Multe alimente obișnuite de sărbători duc lipsă de fibre esențiale. Încercați să consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi: legume, fructe, fasole, cereale integrale, nuci.

Pentru a evita creșterea în greutate, este necesar să aveți o dietă rezonabilă. (Sursa: SKDS)

Degustare redusă

Mulți oameni petrec mult timp gătind în timpul sărbătorilor. Nu este surprinzător faptul că acest lucru poate duce la creșterea în greutate, deoarece este atât de ușor să mănânci în exces. Chiar și îmbucăturile mici din timpul sărbătorilor pot aduce calorii suplimentare.

Gustarea mâncării poate fi importantă, mai ales dacă gătești pentru alții, dar o singură îmbucătură este mai mult decât suficientă.

De asemenea, asigură-te că nu gătești pe stomacul gol, deoarece e ușor să simți prea mult gust atunci când îți gătește stomacul.

Limitați caloriile lichide

În timpul sărbătorilor, alcoolul, berea, sucul și alte băuturi bogate în calorii sunt populare. Aceste băuturi contribuie adesea cu o cantitate semnificativă de zahăr și calorii goale la dietă, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. În plus, consumul de alcool este adesea asociat cu creșterea poftei de mâncare și este un factor de risc pentru creșterea în greutate.

Dacă încerci să-ți controlezi greutatea, cel mai bine este să limitezi consumul de băuturi bogate în calorii.

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate, deși rapide și ușor de preparat, sunt adesea pline de zahăr și grăsimi nesănătoase, care pot fi dăunătoare pierderii în greutate.

Pentru a preveni creșterea în greutate, alege alimente integrale și gătește-ți singur mesele. În acest fel, îți poți monitoriza dieta și controla greutatea.

Retenție de apă

Consumul unei cantități mari de apă are beneficii pentru organism, începând cu faptul că nu este o băutură răcoritoare cu zahăr sau o băutură alcoolică. Apa te va ajuta, de asemenea, să te simți sătul, ceea ce poate ajuta la încetinirea apetitului.

Deși multor oameni le este greu să își atingă obiectivele de greutate, urmarea câtorva dintre sfaturile și trucurile de mai sus vă poate ajuta să rămâneți sănătoși, fericiți și să vă mențineți greutatea sub control în timpul sărbătorilor.

Pe lângă sfaturile generale privind dieta, cel mai bine este să te asiguri că faci multă mișcare și să limitezi consumul de alimente nesănătoase în timpul sărbătorilor.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html