Cum să eviți creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Creșterea în greutate este un simptom comun al perimenopauzei și menopauzei. Pe măsură ce îmbătrânești, pierderea în greutate poate deveni și mai dificilă, potrivit Women's Health.

Creșterea în greutate poate fi o preocupare pentru femei în timpul perimenopauzei și menopauzei - Ilustrație realizată de AI

Cu toate acestea, potrivit Dr. Mir Ali, director medical al Centrului de Chirurgie Bariatrică MemorialCare din California, creșterea în greutate în timpul perimenopauzei și menopauzei este complet controlabilă.

Ușor de crescut în greutate la intrarea în premenopauză

Dacă faci mici ajustări la dietă, la rutina de exerciții fizice și la stilul de viață înainte de a intra în perimenopauză, îți poți controla eficient greutatea, spune Jessica Shepherd, MD, medic obstetrician-ginecolog din Texas.

Dr. Ali este de acord: „Dacă intri în perimenopauză și menopauză cu o greutate sănătoasă și menții obiceiuri sănătoase, vei evita creșterea excesivă în greutate.”

Există mai mulți factori care îngreunează controlul greutății în această perioadă, inclusiv schimbările hormonale, când nivelul de estrogen scade și hormonul stresului cortizol crește, ceea ce face ca organismul să fie mai predispus la stocarea grăsimilor; scăderea testosteronului afectează metabolismul grăsimilor, ceea ce face ca organismul să fie mai predispus la stocarea grăsimilor, în special în zona abdominală.

În plus, femeile tind să piardă densitatea musculară și osoasă pe măsură ce îmbătrânesc, încetinindu-și metabolismul. Alți factori precum stresul, tulburările de somn și scăderea nivelului de activitate contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.

Cum să previi creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Crește-ți aportul de proteine, care ajută la menținerea masei musculare, stimulează metabolismul și reduce riscul de pierdere a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă.

Conform cercetărilor, sportivii au nevoie de 1,2 - 1,5 grame de proteine/kg greutate corporală/zi, echivalentul a aproximativ 30 - 35 de grame de proteine ​​per masă. Printre sursele bune de proteine ​​se numără carnea de pasăre, ouăle, fasolea și nucile.

Nu uita să adaugi multe fibre, care ajută la menținerea unei microflore intestinale sănătoase, la controlul glicemiei și la digestie.

Surse bune de fibre includ legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, conopida, castraveții, morcovii, fasolea și cerealele integrale.

În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, combinate cu cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Exercițiile fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar și la menținerea masei musculare și osoase.

Limitați zaharurile adăugate, care nu au nicio valoare nutritivă și pot determina organismul să stocheze excesul de grăsime. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă.

În cele din urmă, dormiți suficient. Somnul joacă un rol important în controlul greutății, oferind organismului suficientă energie pentru a face exerciții fizice și reducând stresul. Cu toate acestea, schimbările hormonale din timpul menopauzei pot perturba somnul.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, mențineți un program sănătos de exerciții fizice, consumați o dietă sănătoasă și limitați consumul de alcool. Dacă aveți probleme grave, ar trebui să consultați un specialist în somnologie.

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm