Cardápio de café da manhã saudável

Um café da manhã saudável deve ser nutritivo. Aqui estão algumas sugestões para um café da manhã delicioso e saudável.

Trio de ovos, vegetais e carne

Os ovos são uma fonte perfeita de proteína, fornecendo até 98% dos aminoácidos essenciais, de acordo com o Men's Journal (EUA).

Para uma dieta mais equilibrada, ao comer ovos no café da manhã, adicione uma quantidade moderada de carne bovina magra e espinafre ou tomate à dieta.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), adicionar proteína magra ao café da manhã também é ótimo para construir e manter músculos.

Comece o seu dia com ovos e vegetais saudáveis

Foto: AI

Café da manhã com aveia

Receitas de aveia no café da manhã não são mais estranhas para quem busca um estilo de vida saudável.

Há muitas maneiras de aproveitar este alimento nutritivo no café da manhã, como:

Deixe a aveia de molho durante a noite com iogurte sem açúcar, cereais, sementes de chia e frutas com baixo teor de açúcar de sua escolha (maçãs, morangos, mirtilos...).

Aveia e banana : misture aveia, leite de nozes, banana e um pouco de mel para adoçar e tenha um café da manhã delicioso e rico em proteínas.

Sanduíches de Abacate Torrado

O abacate é uma rica fonte de nutrientes, com mais de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, além de ter boas propriedades antioxidantes.

Você pode usar 2 fatias de pão integral com manteiga em fatias, regar com um pouco de mel para adoçar naturalmente.

Além disso, a manteiga de amendoim também é uma boa opção para acompanhar pão. No entanto, é preciso controlar a quantidade ingerida para evitar efeitos contraproducentes, pois o teor calórico é relativamente alto.

Sementes de chia

“Pequenas, mas poderosas”, as sementes de chia são repletas de nutrientes essenciais, incluindo ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, cálcio, magnésio e antioxidantes.

A combinação de fibras e gorduras boas ajuda a liberar energia de forma lenta e uniforme, proporcionando uma sensação de saciedade e energia durante toda a manhã. O alto teor de fibras também auxilia na digestão, regula os movimentos intestinais e mantém o intestino saudável, de acordo com a Times Entertainment (Índia).

Em particular, as sementes de chia têm a capacidade de absorver água e se expandir, ajudando assim a controlar os desejos e a limitar a compulsão alimentar.

Smoothie de proteína

Uma mistura de proteína em pó com leite de nozes e frutas cria uma bebida saudável, muito indicada para pessoas que têm o hábito de se exercitar pela manhã, pois fornece energia instantânea sem pesar no estômago.

Além das frutas comuns usadas para fazer smoothies, como banana, pitaia, maçã..., as cerejas também contêm muitos antioxidantes que ajudam a proteger as células e combater a inflamação, o que as torna uma sugestão ideal para criar um smoothie nutritivo no café da manhã.

Em geral, ao escolher alimentos ou pratos para o café da manhã, você deve priorizar a ingestão de proteínas, fibras e vitaminas suficientes para o seu corpo. Pesar e controlar a dosagem também é muito importante para manter seu corpo equilibrado e saudável.

Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm