Regras de ouro para proteger o cérebro e prevenir o declínio cognitivo

O declínio cognitivo está se tornando um grave problema de saúde global. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que atualmente existam cerca de 55 milhões de pessoas vivendo com demência, e esse número aumenta em quase 10 milhões de novos casos a cada ano.

Reconhecer o esquecimento devido ao comprometimento cognitivo

Muitas pessoas acreditam que a perda de memória é uma parte inevitável do processo de envelhecimento. No entanto, a linha entre o esquecimento normal e o declínio cognitivo patológico é muito tênue. O Dr. Hai enfatizou que o declínio cognitivo é um declínio na capacidade de raciocínio, memória, linguagem, capacidade de resolução de problemas... além do nível normal do processo natural de envelhecimento.

Esquecimento devido ao envelhecimento normal	Esquecimento devido a comprometimento cognitivo
Às vezes esqueço os nomes dos conhecidos, esqueço onde coloquei as coisas. Pode ser recuperado mais tarde ou quando solicitado Não afeta seriamente o trabalho e a vida diária Por exemplo, quando você esquece o nome de um velho amigo, mas depois de um curto período de tempo ou mediante solicitação, você mesmo consegue se lembrar dele.	Esquece frequentemente eventos e informações aprendidas recentemente. Muito difícil ou impossível de lembrar, mesmo quando solicitado Impacto significativo na vida, no trabalho e na independência Por exemplo: Esquecer como usar dispositivos familiares, como telefones e micro-ondas.

É importante reconhecer os sinais precocemente. Se você ou alguém próximo apresentar algum dos seguintes sintomas, tome cuidado especial:

A perda de memória afeta a vida : perguntar constantemente a mesma história repetidamente, esquecer eventos importantes recentes, confiar mais em ferramentas de memória.

Dificuldade de planejamento, resolução de problemas : ter problemas para seguir uma receita conhecida, dificuldade para administrar finanças pessoais, esquecer de pagar contas.

Confusão sobre tempo e espaço : não lembrar que dia ou estação é; perder-se em lugares muito familiares, como seu bairro.

Dificuldades de linguagem : dificuldade em encontrar as palavras certas para se expressar, chamar objetos pelos nomes errados (por exemplo, chamar um relógio de "o contador do tempo"), parar repentinamente no meio de uma conversa.

Perder coisas e não conseguir encontrá-las : frequentemente deixar coisas em lugares incomuns (por exemplo, deixar uma carteira no micro-ondas) e depois acusar outras pessoas de roubá-las porque não conseguem se lembrar.

Julgamento prejudicado : Tomar decisões financeiras ruins (possivelmente investir dinheiro em coisas inúteis ou doar grandes quantias para estranhos não confiáveis). Usar roupas inapropriadas para o clima.

Mudanças de humor e personalidade : ficar anormalmente irritável, inquieto, desconfiado, deprimido ou apático.

Afastamento do trabalho e de atividades sociais : Perda de interesse em hobbies, evitando reuniões familiares e de amigos devido à dificuldade de comunicação.

A detecção precoce é vital. Ela abre oportunidades para intervenção oportuna, retardando a progressão da doença e ajudando pacientes e suas famílias a estarem mais bem preparados.

Identificação de fatores de risco e riscos para declínio cognitivo

De acordo com o Dr. Hai, existem dois grupos principais de fatores de risco que levam ao declínio cognitivo.

Um deles é o grupo que não pode ser alterado, como a idade após os 65 anos; genética: ter parentes (pai, mãe, irmãos) com a doença, especialmente Alzheimer, aumenta o risco. No entanto, o Dr. Hai afirmou: "O histórico familiar aumenta o risco, mas não é uma sentença. Podemos tomar a iniciativa de preveni-lo completamente."

Em segundo lugar, o grupo que pode ser alterado e controlado: Doenças cardiovasculares e metabólicas: Pressão alta, diabetes, distúrbios lipídicos, obesidade; estilo de vida pouco saudável: Fumo, abuso de álcool, dieta rica em açúcar e gordura saturada; falta de exercícios físicos e mentais: Estilo de vida sedentário, pouca leitura, pouca participação em atividades mentais; pouca interação social: Viver isolado, pouca comunicação com amigos e parentes; saúde mental: Depressão, ansiedade prolongada, distúrbios do sono não tratados.

Segundo o Dr. Hai, a maioria dos fatores de risco está sob nosso controle. Mudanças no estilo de vida são a chave mais eficaz para proteger a saúde do cérebro.

Seis regras de ouro para prevenir o declínio cognitivo

O Dr. Hai recomenda 6 princípios simples e eficazes que todos devem aplicar a partir de hoje, não apenas os idosos, mas também os jovens:

Exercício físico regular: não há necessidade de exercícios extenuantes. Caminhada, ioga, jardinagem... pelo menos 30 minutos por dia.

Dieta saudável para o cérebro: Priorize vegetais verdes, peixes, nozes e óleos vegetais (dieta mediterrânea). Limite o açúcar, as gorduras animais e os alimentos processados.

Mantenha seu cérebro desafiado: não deixe seu cérebro "se aposentar". Leia, jogue xadrez, faça palavras cruzadas, aprenda um novo idioma ou habilidade. Essas atividades ajudam a manter seu cérebro flexível e adaptável.

Aumente a interação social: participe de clubes, atividades comunitárias e converse regularmente com filhos, netos e amigos. A comunicação social é uma ótima forma de "exercício" para o cérebro.

Durma o suficiente e com qualidade: o sono profundo (7 a 9 horas por noite) é o momento para o cérebro se "limpar" e consolidar memórias. Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Gerencie bem as doenças subjacentes: controle rigorosamente a pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios sanguíneos. Trate completamente transtornos mentais, como depressão e ansiedade.

O Dr. Hai recomenda que, se você ou um ente querido apresentar sinais preocupantes de memória, comportamento e emoções, procure um centro médico de confiança para avaliação. O diagnóstico precoce não só ajuda a melhorar a qualidade de vida, como também reduz o impacto sobre a família e a sociedade.

O autodiagnóstico ou a ignorância dos sintomas podem atrasar o tratamento. Algumas causas de declínio cognitivo, como deficiência de vitamina B12 ou hipotireoidismo, são tratáveis e reversíveis se detectadas precocemente.

THIEN LAM

Fonte: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html