Médico mostra exercícios simples para ajudar a manter os olhos saudáveis

Pessoas que frequentemente sentem cansaço ou dor nos olhos, principalmente quando são míopes, devido ao trabalho ou exposição excessiva a dispositivos eletrônicos, podem aplicar os exercícios simples para os olhos abaixo.

O olho atua como uma lente convergente. Todas as imagens que entram no olho estarão presentes na retina. Finalmente, através das células receptoras e do nervo óptico, o cérebro reconhecerá a imagem semelhante à do mundo exterior.

Em pessoas míopes, a imagem de um objeto ao entrar no olho estará na frente da retina, em vez de na retina, de modo que elas não conseguirão ver objetos distantes claramente.

Exercício: Olhe para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita e mantenha cada posição por pelo menos 2 segundos.

O Mestre - Dr. Le Ngo Minh Nhu, da Clínica Ngu Quan (Otorrinolaringologia - Olhos), do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, disse: "Rolar os olhos é o movimento dos olhos para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, olhando diagonalmente para cada lado. Esses movimentos têm o efeito de relaxar os músculos e melhorar a circulação na área dos olhos".

Assim, o médico solicita que a pessoa realize "exercícios oculares" sentada ou em pé confortavelmente, com postura ereta e cabeça e pescoço fixos.

revirar os olhos

Para este exercício, todos precisam olhar para a esquerda, para a direita, para cima, para cima na diagonal, para baixo e para baixo na diagonal, um de cada vez (mas não vire nem incline a cabeça).

Mantenha cada olhar por pelo menos 2 segundos.

Olhe longe - olhe perto

Mantenha o dedo a 15-20 cm de distância dos olhos, focalizando-o por 10 segundos. Em seguida, desvie o olhar para um objeto mais à frente (a cerca de 3-6 m de distância) e continue mantendo a posição por 10 segundos.

Olhe novamente para o seu dedo e repita o exercício.

Exercício de visão de perto e de longe. Coloque o dedo a uma distância de aproximadamente um palmo à sua frente, concentre-se nele por 10 segundos e, em seguida, olhe para longe.

Piscar

Piscar é algo muito simples que todos fazemos todos os dias. Aliás, também pode ser um bom "exercício" para os olhos, se feito corretamente e seguindo instruções profissionais.

Como fazer: pisque continuamente de 10 a 15 vezes, feche os olhos e segure por 10 segundos para relaxar. Repita isso continuamente de 5 a 10 vezes para ver o efeito.

Método 20 - 20 - 20

De acordo com o Dr. Minh Nhu, a cada 20 minutos de trabalho ocular, as pessoas devem olhar a cerca de 6 metros (20 pés) de distância por 20 segundos.

Os exercícios acima podem ser feitos de 2 a 3 vezes ao dia, durante 5 minutos cada vez.

Embora exercícios regulares de revirar os olhos sejam eficazes para relaxar os olhos, eles não alteram o formato do globo ocular nem a curvatura da córnea, e não há evidências científicas de que ajudem a reduzir a miopia. Portanto, para pessoas com miopia, além de praticar exercícios de relaxamento ocular, elas precisam prestar atenção a exames oftalmológicos regulares; proteger os olhos do sol; usar óculos ao praticar esportes ou trabalhar; usar iluminação adequada ao ler ou trabalhar; usar óculos de acordo com as instruções da receita; limpar e conservar adequadamente os óculos ou lentes de contato. Além disso, um estilo de vida e alimentação saudáveis, e o controle de outras doenças, também são aspectos aos quais as pessoas precisam prestar atenção”, acrescentou o Dr. Minh Nhu.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm