Hvis du våkner og ser dette tegnet, må du måle blodtrykket ditt umiddelbart. Dette er den mest nøyaktige måten å måle blodtrykket på.

GDXH – Vedvarende høyt blodtrykk ved oppvåkning kalles morgenhypertensjon. Nøyaktig blodtrykksmåling er nødvendig for å kontrollere og justere livsstil.

Blodtrykket vårt vil svinge gjennom dagen, avhengig av miljøet, helsen vår og den mentale tilstanden vår, og maten vi spiser. Imidlertid er gjennomgående høye målinger når vi våkner en tilstand som kalles morgenhypertensjon, som kan være et varseltegn på en underliggende helsetilstand eller usunne livsstilsvaner.

Illustrasjon

5 morgentegn som advarer mot høyt blodtrykk

Redusert syn

Høyt blodtrykk som utvikler seg stille over lengre tid vil gradvis skade blodårene i øynene, og til slutt forårsake synsproblemer. Hvis en person våkner om morgenen og opplever synsproblemer som tåkesyn, dobbeltsyn eller til og med plutselig synstap, er det sannsynligvis et resultat av høyt blodtrykk. De bør oppsøke lege så snart som mulig.

Tørst

Å våkne flere ganger i løpet av natten for å drikke vann, spesielt med intens tørste når man våkner om morgenen, kan være et tegn på høyt blodtrykk. Dette er fordi et saltrikt kosthold kan øke blodtrykket og forårsake tørste.

Kvalme og oppkast

Kvalme eller oppkast rett etter at man våkner kan være et symptom på høyt blodtrykk. Fordi når blodvolumet i kroppen øker, vil vi føle oss rastløse og engstelige.

Trett

Eksperter sier at overdreven tretthet om morgenen er et symptom på høyt blodtrykk. Fordi høyt blodtrykk over lengre tid har skadet de små blodårene i nyrene, noe som fører til at nyrefunksjonen påvirkes og at giftstoffer hoper seg opp i kroppen. Som et resultat føles kroppen sliten, får hovne ankler eller kløende hud.

Neseblod

Selv om det er sjeldent, vil noen personer med høyt blodtrykk oppleve neseblod. Dette er fordi høyt blodtrykk gjør de små blodårene i nesen mer skjøre, noe som fører til neseblod som ofte kommer tilbake.

Hvordan senke blodtrykket om morgenen

Illustrasjon

Våkn opp på et bestemt tidspunkt

En av årsakene til høyt blodtrykk er stress og press. Derfor vil det å planlegge en oppvåkningsrutine, som å våkne til et bestemt tidspunkt og regelmessig, justere kroppens biologiske klokke og redusere blodtrykksnivået.

Drikk nok vann

Å drikke vann er en god vane, spesielt om morgenen når du våkner. Vann bidrar til å regulere blodvolumet og redusere blodtrykket. For å tilføre smak og næring kan du tilsette litt sitron eller fruktjuice.

Tren regelmessig

Å trene 150 minutter i uken med øvelser som rask gange, jogging, sykling, svømming eller aerobic øvelser kan senke blodtrykket.

Øv på dyp pusting

Stress kan øke blodtrykket ditt, så ta noen minutter hver morgen til å øve dyp pusting eller meditasjon for å slappe av og redusere stressnivået.

Full frokost

En sunn frokost inneholder vanligvis fullkorn, frukt, grønnsaker og protein. Å spise en full og regelmessig frokost vil støtte hjertehelsen og bidra til å kontrollere blodtrykket.

Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, meieriprodukter, og lavt innhold av natrium, sukker, mettet fett, transfett osv., vil ha en positiv innvirkning på blodtrykksnivået.

Hvordan måle blodtrykket om morgenen for å få de mest nøyaktige resultatene

Illustrasjon

- Blodtrykksmåling bør gjøres etter at kroppen har hvilt i minst 3–5 minutter, ikke snakk mens du måler.

– Du kan sitte eller ligge når du måler blodtrykket ditt. Bare velg en komfortabel stilling og vær oppmerksom på å plassere måleinstrumentet på overarmen eller håndleddet på samme nivå som hjertet ditt. Hvis du sitter, må du sitte i en stol med ryggstøtte, med hendene på et bord. Hvis du legger deg, ligg på ryggen, med hendene langs kroppen.

- Unngå å bruke klær som er for trange, da dette vil føre til en falsk økning i blodtrykksmålingene. Det er best å måle tre ganger på rad, med ett minutts mellomrom hver gang, og ta gjennomsnittet mellom de to siste målingene. Mål begge armene samtidig, og velg armen med den høyeste blodtrykksmålingen.

– Mål aldri blodtrykket når du er for sulten, sliten, stresset, sint, har behov for å urinere, eller etter å ha røykt eller drukket kaffe.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm