Kehilangan tidur yang kronik mempercepatkan penuaan otak dan meningkatkan risiko demensia

Insomnia, terutamanya insomnia kronik, bukan sahaja menyebabkan anda sentiasa letih dan kekurangan tenaga, tetapi juga merupakan "penyebab tersembunyi" yang mempercepatkan penuaan otak, meningkatkan risiko demensia dan banyak lagi penyakit berbahaya.

Tidur yang kurang baik - tanda amaran awal penurunan kognitif

Mengikut definisi perubatan, insomnia kronik adalah keadaan sukar tidur sekurang-kurangnya 3 hari/minggu dan berlarutan melebihi 3 bulan. Ini bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga boleh menjadi tanda amaran awal penyakit saraf.

Semasa tidur nyenyak, otak menyusun dan menyimpan ingatan serta menyatukan pembelajaran. Kualiti tidur yang buruk mengganggu proses ini, menjadikan pesakit kurang fokus dan pelupa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang mengikuti hampir 2,800 orang dewasa yang lebih tua yang sihat selama lebih daripada lima tahun mendapati bahawa orang yang mengalami insomnia kronik mempunyai risiko 40 peratus lebih tinggi mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) atau demensia daripada kumpulan lain.

Hasilnya juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur jangka panjang boleh menua otak bersamaan dengan empat tahun. Imbasan CT menunjukkan pembentukan plak amiloid dan lesi bahan putih - perubahan ciri penyakit Alzheimer.

Insomnia kronik boleh menjadi "titik permulaan" gangguan ingatan yang serius di kemudian hari. (Foto: iStock)

Ini membuatkan pakar memberi amaran: insomnia kronik bukan sekadar gejala sementara, tetapi boleh menjadi "titik permulaan" gangguan ingatan yang serius di kemudian hari.

Kesan serius lain dari insomnia yang berpanjangan

Kekurangan tidur bukan sahaja menjejaskan ingatan tetapi juga membawa kepada beberapa akibat untuk kesihatan fizikal dan mental. Kesan berbahaya yang paling biasa termasuk:

Perubahan mood, kerengsaan

Kurang tidur menjadikan badan letih, membawa kepada mood negatif. Orang yang mengalami insomnia selalunya mudah marah, bertindak balas secara berlebihan dan sukar mengawal emosi mereka, sehingga menjejaskan perhubungan sosial.

Peningkatan risiko kemurungan

Tidur kurang daripada 6 jam semalam meningkatkan risiko kemurungan dengan ketara. Kekurangan tidur yang kronik membawa kepada kesihatan mental yang lemah dan mewujudkan keadaan untuk kegelisahan dan gangguan mood berkembang.

Sistem imun yang lemah

Semasa tidur, badan merembeskan sitokin - sebatian yang diperlukan untuk fungsi imun. Kurang tidur mengurangkan pengeluaran sitokin, menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada penyakit dan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada penyakit.

Insomnia menyebabkan banyak akibat kesihatan. (Foto: iStock)

Penyakit jantung dan strok

Banyak kajian menunjukkan bahawa insomnia berkait rapat dengan tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, dan aterosklerosis. Persatuan Strok Sedunia memberi amaran: golongan muda yang kerap mengalami insomnia (18-34 tahun) mempunyai risiko strok 8 kali lebih tinggi daripada orang yang mendapat tidur yang cukup.

Gangguan metabolik, risiko diabetes

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon insulin dan kortisol, seterusnya menyebabkan gangguan metabolisme gula dalam darah, meningkatkan risiko obesiti dan diabetes jenis 2.

Apa yang perlu dilakukan untuk melarikan diri dari "spiral" insomnia?

Insomnia kronik perlu diperiksa dan dirawat lebih awal. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada rejimen doktor, anda boleh secara proaktif meningkatkan tidur anda dengan tabiat mudah.

Cipta "irama biologi" untuk badan

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan tidur terlalu banyak pada waktu siang, jangan gunakan telefon anda sebelum tidur, dan hadkan kafein dan alkohol pada waktu petang.

Makan dan minum untuk menyokong tidur

Sesetengah makanan seperti salmon, badam, kiwi atau walnut kaya dengan nutrien yang membantu menghasilkan melatonin - hormon yang mengawal tidur. Elakkan makanan berminyak, manisan atau makanan yang diproses pada waktu petang.

Berkat kuasa herba

Teh chamomile, teh teratai, dan teh passionflower telah lama digunakan sebagai penenang semula jadi. Di samping itu, ginkgo biloba dan blueberry juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran darah serebrum, menyokong kualiti tidur yang lebih baik.

Biarkan bau semulajadi menenangkan tidur anda

Minyak pati daripada lavender, melati atau serai mempunyai kesan santai pada saraf, membantu anda tidur dengan lebih mudah. Sedikit minyak pati di dalam bilik tidur boleh mengubah ruang menjadi tempat yang sebenar untuk berehat.

Senaman untuk "menghilangkan tekanan"

Senaman yang kerap bukan sahaja baik untuk kesihatan jantung anda tetapi juga membantu anda tidur lebih lena. Luangkan masa 30 minit sehari berjalan pantas, melakukan yoga atau berenang, dan anda akan mendapati tidur datang dengan lebih semula jadi./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp