Apa yang perlu dimakan untuk makan malam untuk tidur lena?

Tidur yang nyenyak membantu badan pulih. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mudah tertidur setiap malam. Selain mengekalkan gaya hidup sihat, pemakanan juga secara langsung mempengaruhi kualiti tidur.

Menambah makanan yang kaya dengan tryptophan, magnesium, melatonin dan karbohidrat kompleks akan membantu badan berehat dan tidur lebih lena. Pada masa yang sama, makanan yang boleh menyebabkan rangsangan saraf dan senak juga harus dihadkan kepada makan hampir sebelum tidur, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Badam dan sayur-sayuran hijau gelap kaya dengan magnesium, yang membantu orang mudah tertidur.

Untuk mudah tertidur, orang ramai boleh mengutamakan makan makanan berikut pada waktu malam:

Makanan kaya triptofan

Tryptophan ialah asid amino yang membantu badan menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang melegakan otak dan menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Beberapa makanan yang kaya dengan triptofan yang perlu dimakan semasa makan malam ialah ayam, susu dan produk tenusu. Khususnya, pisang bukan sahaja kaya dengan triptofan tetapi juga mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot.

Makanan kaya magnesium

Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal sistem saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia. dan tekanan. Makanan kaya magnesium yang perlu dimakan oleh orang ramai untuk makan malam termasuk badam, walnut, biji chia, sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, salmon dan makarel.

Makanan berkanji kompleks

Pati membantu meningkatkan pengeluaran serotonin, membantu badan berehat dan tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, orang ramai harus mengutamakan makan kanji kompleks berbanding kanji putih untuk mengelakkan peningkatan mendadak dalam gula darah.

Karbohidrat kompleks yang sihat termasuk oat, ubi keledek, dan beras perang. Beras perang mengandungi banyak vitamin B, yang membantu badan mencipta serotonin dan mengawal tidur.

Teh herba

Sesetengah teh herba mempunyai kesan sedatif semula jadi dan meningkatkan kualiti tidur. Khususnya, teh chamomile mengandungi apigenin, antioksidan yang mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.

Di samping itu, orang ramai harus mengelakkan makanan tertentu berhampiran waktu tidur. Ini termasuk makanan yang mengandungi kafein seperti kopi, teh hijau, dan coklat. Makanan pedas, berminyak juga harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan senak, membawa kepada refluks asid, dan menjejaskan tidur, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm