신체에 더 많은 철분이 필요하다는 것을 보여주는 건강 징후

철분은 적혈구 건강에 중요한 미네랄로, 헤모글로빈과 미오글로빈이라는 두 가지 적혈구 단백질에 함유되어 있습니다. 철분은 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 데 도움을 주어 결합 조직 건강을 증진합니다.

시금치, 케일 등 짙은 녹색 잎채소는 철분 보충에 효과가 있다 - 일러스트 사진

염증성 장 질환이나 셀리악병처럼 신체의 철분 흡수 능력을 저하시키는 질환이 있는 경우 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못하거나 임신이나 모유 수유로 인해 철분 필요량이 더 많은 경우에도 철분 결핍 위험이 있습니다.

혈액에는 철분이 존재하기 때문에, 과다한 생리, 위장관 출혈, 외상 또는 요로 출혈로 인해 출혈이 발생하면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍을 조기에 발견하는 것은 심장 질환, 임신 합병증 또는 소아 발달 지연과 같은 심각한 합병증을 예방하는 데 중요합니다.

피곤함을 느낀다

피로는 철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 충분한 수면을 취한 후에도 뚜렷한 이유 없이 무기력하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이는 철분 결핍으로 인해 헤모글로빈이 감소하여 조직으로 충분한 산소가 전달되지 않기 때문입니다.

철분 결핍은 불면증이나 하지불안증후군과 같은 수면 장애와도 관련이 있는데, 이는 수면을 방해하고 피로감을 심화시킵니다. 이러한 증상은 다른 증상들과 함께 철분 결핍을 나타낼 수 있습니다.

손과 발은 항상 차갑다

손발이 항상 차갑다면, 주변 환경이 춥지 않더라도 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 피로와 마찬가지로, 이 증상은 체내 헤모글로빈의 역할과 관련이 있습니다.

헤모글로빈이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 손이나 발처럼 멀리 떨어진 부위로 산소가 효과적으로 전달되지 않습니다. 손발뿐만 아니라 몸 전체가 다른 사람보다 차가워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

특이한 창백한 피부

피부가 평소보다 창백하다면 철분 결핍일 수 있습니다. 창백한 피부는 혈액 순환이 원활하지 않다는 신호이며, 빈혈로 인해 신체가 적혈구를 생성하지 못할 때 발생할 수 있습니다.

이 증상은 피부 색소에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 밝은 피부 톤에서는 창백함이 더 눈에 띄고 얼굴에서도 나타날 수 있습니다. 어두운 피부 톤에서는 입 안쪽과 눈의 점막에서 비정상적인 창백함을 쉽게 발견할 수 있습니다.

현기증이나 어지러움

철분 결핍의 또 다른 흔한 증상은 현기증입니다. 이는 체내 철분이 부족하면 적혈구가 부족하여 뇌와 다른 장기에 산소를 운반할 수 없기 때문에 발생합니다.

어지럼증은 철분 결핍에만 나타나는 증상이 아닙니다. 다양한 건강 문제의 징후일 수 있으며, 심각도 또한 다양합니다. 이 증상이 철분 결핍의 다른 징후와 함께 나타나는지 확인해 보세요.

잦은 두통

뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍은 혈관을 부풀려 혈압과 두통을 유발할 수도 있습니다. 철분 결핍과 만성적인 일상 두통 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 편두통 또한 철분 결핍증 환자에게 흔하게 발생합니다.

약하거나 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱

손톱이 잘 부러지는 것은 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 철분 결핍이 진행됨에 따라 숟가락 모양 손발톱(코일로니키아)이 생길 수 있습니다. 이는 손발톱이 안쪽으로 휘어져 숟가락처럼 융기하는 현상입니다. 철분 결핍 환자의 약 5%가 이 질환을 앓게 되는데, 이는 손톱으로 가는 비정상적인 혈류와 손톱 바깥쪽이 위로 자라게 하는 기계적 스트레스로 인해 발생합니다.

철분 결핍은 모발 성장에 필요한 영양소와 혈류 공급 부족으로 인해 모발이 가늘어지고 탈모를 유발할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 철분 결핍은 탈모의 흔한 원인입니다.

철분 결핍은 탈모와 숱 감소의 원인이 되기도 합니다 - 일러스트 사진

철분 결핍을 테스트하는 방법은?

철분 결핍 징후나 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 혈변이나 검고 끈적끈적한 변이 나오는 경우에도 의사와 상담해야 합니다.

의사는 완전혈구검사(CBC)와 망상적혈구수(REC)를 포함한 혈액 검사를 통해 철분 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 또한, 혈청 철 수치, 총 철 결합능, 혈청 페리틴 검사를 통해 철분 결핍을 진단할 수도 있습니다.

철분 보충을 위한 팁

철분 결핍을 예방하거나 조절하려면 콩, 말린 과일, 달걀, 살코기, 연어, 철분 강화 시리얼, 완두콩, 두부, 짙은 녹색 잎채소 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것부터 시작하세요.

이러한 식품을 비타민 C 공급원(오렌지, 토마토, 딸기 등)과 함께 섭취하면 철분 흡수를 더욱 원활하게 할 수 있으며, 특히 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 결핍증이 있거나 위험군에 속하는 경우, 의사의 지시에 따라 철분 보충제를 복용하면 신체에 필요한 철분 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 현재 철분 수치와 건강 상태에 따라 적절한 철분 보충제 복용량을 결정할 수 있습니다. 정상적인 철분 수치를 회복하려면 3~6개월 동안 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.

철분 보충제는 메스꺼움, 설사, 변비 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생할 경우, 의사는 음식과 함께 복용하거나 복용량을 줄이도록 권장할 수 있습니다.

심각한 경우에는 정맥 철분 주사나 수혈이 필요할 수 있습니다. 철분 결핍이 내출혈이나 신장 질환으로 인한 경우, 원인을 교정하기 위해 수술이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm