신장 결석의 원인과 예방 방법

건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 다른 많은 질병과 마찬가지로 신장 결석도 건강에 해로운 생활 습관과 식단에서 비롯됩니다.

인도의 통합 의학 전문가인 시바니 바즈와 여사는 과학적인 생활 방식과 건강한 식단을 유지하면 신장 결석을 완전히 예방할 수 있다고 말했습니다.

충분한 물을 마시세요

물은 신체의 70%를 차지하며 모든 활동에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 땀과 배설을 통해 우리는 끊임없이 이 양의 물을 잃습니다. 건강을 유지하려면 하루 2.5~3리터의 물을 보충하는 것이 매우 중요합니다.

충분한 물을 마시는 것은 신장을 포함한 전반적인 건강에 좋습니다.

충분한 물을 마시면 몸을 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비뇨기계가 효과적으로 기능하도록 돕습니다. 물은 소변량을 늘리고, 독소를 제거하며, 신장 결석 생성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단

신장 결석은 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄을 적절히 분배한 균형 잡히고 과학적인 식단을 통해 예방할 수 있습니다.

붉은 고기, 동물 장기 등 동물성 단백질이 풍부한 식단은 불균형을 초래할 수 있습니다. 동물성 단백질에는 퓨린이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

이로 인해 체내 요산 수치가 급격히 상승하고, 신장은 소변을 통해 이 요산을 대량으로 걸러내야 합니다. 체내에 과도한 요산을 희석할 충분한 수분이 없으면 결정화되어 결석을 형성합니다.

대신 콩, 야채, 콩, 견과류, 과일 등 식물성 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 신장의 부담을 줄이고 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소금과 설탕 섭취를 제한하세요

소금(나트륨)을 너무 많이 섭취하면 나트륨-칼륨 균형이 깨져 과도한 칼슘이 신장으로 누출되어 결정화됩니다. 또한, 나트륨은 혈압을 상승시켜 신부전의 위험 요인이 됩니다.

마찬가지로, 청량음료와 병음료에 흔히 들어 있는 인공 감미료도 소변의 칼슘과 옥살산 양을 늘려 신장 결석의 발생에 영향을 미칩니다.

신장을 보호하려면 소금과 화학적 설탕 섭취를 제한하고 소금 대신 레몬, 칠리, 후추 등 천연 향신료를 사용하고, 청량음료와 병음료 대신 여과수와 과일주스를 섭취하세요.

건강한 체중을 유지하세요

건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 신장에 가장 좋은 체질량 지수(BMI)는 정상 수준입니다. 신장 결석이 생기는 사람들 중 상당수는 과체중입니다.

신장 결석을 예방하려면 적절한 식단을 유지하고, 물을 충분히 마시고, 건강한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 칼로리 소모, 땀 배출, 독소 배출, 신장 결석 예방에 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-gay-soi-than-va-cach-phong-ngua-185240523163559263.htm