노인은 자신의 건강을 관리하는 방법을 알아야 합니다.

처음 은퇴했을 때, 일상생활, 식사, 휴식, 근무 시간 등 생활 환경의 변화가 비정상적으로 컸습니다. 첫 3개월 만에 2kg이 빠졌는데, 가족들, 특히 아내가 걱정하며 병원에 가보라고 했습니다. 저는 겨우 60살이었는데 80세 노인처럼 보였습니다.

가족들은 매일 저를 돌봐주고, 제 기호에 맞춰 먹고 쉬게 해 주고, 영양가 있는 음식을 챙겨 주고, 매달 한약 세 팩에 해당하는 보약을 챙겨 주었지만, 차도가 없었습니다. 결국 지방 병원에 가서 검진을 받았습니다. 의사는 큰 병은 없으니 쉬고, 제대로 먹고, 먹을 것과 먹지 말아야 할 것을 먹으면 정상으로 돌아올 거라고 했습니다. 하지만 저는 항상 움직이고,적당한 운동을 하고, 너무 많이 눕지 않고, 과거에 대한 후회는 하지 않도록 조심해야 했습니다.

의사의 조언을 듣고 따랐습니다. 처음에는 익숙하지 않았지만, 결국에는 습관이 되었습니다. 6개월 후, 건강이 호전되다가 정상으로 돌아왔고, 체중도 은퇴 직전 수준으로 돌아왔습니다. 또한, 노인 건강 관리에 대한 책과 신문을 읽고, 일상생활과 운동을 규칙적으로 해야 효과가 있다는 생각에 안심이 되었습니다.

저는 실제로 건강을 유지하여 수명을 늘리려면 3가지 요소가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 첫째, 생활과 식사가 적당해야 합니다. 어른들이 "병은 입에서 나온다"고 말씀하셨듯이, 즉 병도 입에서 나온다는 뜻입니다. 금욕하지 않고 함부로 먹고 마시면 병에 걸리기 쉽습니다. 둘째, 혈액 순환을 원활하게 하기 위해 규칙적으로 운동하는 법을 알아야 하며, 자신의 능력에 맞는 가벼운 일을 하고, 매일 규칙적으로 운동하고, 신체 단련과 정신 단련을 병행해야 합니다. 셋째, 노인은 소화를 촉진하는 일정량의 영양제를 섭취하고, 정기적인 건강 검진을 받아 질병이 발견되면 조기에 치료할 수 있어야 합니다.

위의 수업을 통해 저는 매일, 매 시간마다 활동 계획을 세워 건강을 관리하기로 했습니다. 아침에는 여름에는 오전 5시, 겨울에는 오전 6시에 일어납니다. 침대에 누워 몇 가지 운동을 하고, 몸을 마사지합니다. 먼저 손을 비비고 머리부터 목까지 부드럽게 긁습니다. 눈과 코를 비비고, 손으로 배를 시계 방향으로 50번, 시계 반대 방향으로 50번 문지릅니다. 바닥에 누워 다리를 하늘로 100번 차 올립니다. 무릎을 굽혀 손으로 배를 끌어당깁니다. 그런 다음 천천히 앉아 침대에서 나와 일어서서 "닷 마 딕 깐 킨(Dat Ma Dich Can Kinh)" 방식으로 약 10분에서 12분 동안 팔을 약 500번 흔듭니다. 그런 다음 밖으로 나가 약 3~4km를 걷고, 집에 돌아와 겨울에는 따뜻한 목욕을, 여름에는 시원한 목욕을 합니다. 개인 위생을 챙기고 아침을 먹습니다.

저는 하루 다섯 끼를 먹습니다. 아침은 든든하게, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게 먹고, 그 사이에 과일이나 우유 한 잔을 먹습니다. 오전 8시부터 10시까지는 친구들과 어울리고, 손님을 맞이하고, 정원에 가서 채소에 물을 주거나 관상용 식물을 손질하고 가꾸기도 합니다. 집 청소, 닭과 애완용 새 돌보기 같은 가벼운 일도 합니다. 오후에는 신문과 책을 두 시간 동안 읽습니다. 매일 두 권의 신문을 읽습니다. 노인 잡지와 푸토 신문입니다. 시사, 노인 및 치료법 섹션을 읽고, 좋은 기사가 있으면 다음 날 아침 티타임에 팀원들과 공유합니다.

또한, 저는 신문, 과학 , 생활 신문 등 지역 신문에 기사를 쓰는 것에 대해 생각하는 시간을 갖습니다. 지역 신문에 기사를 쓴 훌륭한 사람들의 좋은 본보기가 되었고, 이는 제가 기사를 읽고 쓰는 것에 더 열정적이고 열정적으로 임할 수 있도록 동기를 부여하는 동시에, 뇌를 게으르게 두지 않고 노년의 건망증과 혼란을 예방하는 방법이기도 합니다. 저녁 식사 후에는 TV를 시청합니다. 19시 뉴스는 평생 잊지 못할 추억이 될 것입니다. VTV1 영화를 끝까지 시청하고, 21시 30분에 이를 틔우고 잠자리에 듭니다. 너무 일찍 자지 않고, 22시를 넘기지 않고 아침에 제 시간에 일어납니다. 정오에는 1시 30분까지 1시간 정도만 쉬고, 오후 3시에는 탁구를 몇 판 치고 산악자전거를 타고 마을 들판의 아스팔트 길을 8~10km 정도 달립니다.

제 일정은 그렇습니다. 밤낮으로 24시간 돌아가며 다음 날도 그렇게 반복됩니다. 이렇게 20년 넘게 해 온 덕분에 건강하고, 마음도 편안하며, 정신도 맑고 맑습니다. 어르신들은 저에게 이렇게 좋은 건강을 유지하는 비결이 무엇인지 묻곤 합니다. 저는 많은 사람들에게 그 비결을 공유했고, 실제로 실천하며 성과를 거두었습니다.

건강을 유지하기 위해 위의 조치를 취하려면 무엇보다도 결의와 인내, 그리고 지구력이 필요하다고 생각합니다. 조금이라도 부주의하면 아무 소용이 없습니다.

"건강하면 모든 것을 가진 것이고, 건강하지 않으면 아무것도 없는 것이다"라는 말이 있습니다. 고대 서적에는 "탄 트롱 티엔 킴(Than trong thien kim)"이라는 말이 있는데, 이는 "사람은 천 금의 가치가 있고, 건강하면 금을 벌 수 있으며, 건강하지 않고 병들어 금쟁반에 앉아 있는 것은 행복하지 않다"는 뜻입니다. 저는 나이가 들었지만, 여전히 건강을 유지하고, 잘 먹고, 잘 자기 위해 위의 방법들을 실천하고 있으며, 55kg에서 61kg 사이로 체중이 늘었습니다. 저는 무엇보다 저 자신과 가족, 그리고 아이들의 행복과 기쁨을 위해 건강하게 살아야겠다고 결심했습니다.

출처: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html