골다공증이 있는 사람들은 어떻게 운동해야 합니까?

골다공증은 골밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태가 될 때 발생합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 질환은 주로 노인과 여성에게 발생하며, 특히 폐경으로 인해 에스트로겐 수치가 감소할 때 발생합니다.

걷기는 뼈에 적당한 충격을 주어 뼈 밀도를 자극하고 증가시키는 데 도움이 됩니다.

많은 경우 골다공증은 골절이 발생할 때까지 아무런 증상을 나타내지 않습니다. 따라서 고위험군은 골밀도 검사를 받고 골다공증 징후가 발견되면 필요한 조치를 취해야 합니다.

골다공증이 있는 사람들은 뼈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

에어로빅 체조

걷기나 자전거 타기처럼 하체에 영향을 미치는 유산소 운동은 뼈, 특히 다리와 엉덩이에 많은 이점을 제공합니다. 운동 시 체중과 강도가 뼈에 적당한 영향을 미쳐 골밀도를 자극하고 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 골다공증으로 인한 약해진 뼈 상태는 개선됩니다.

근력 운동

근력 운동은 골밀도 증가에 중요합니다. 건강한 사람은 무거운 웨이트를 들 수 있지만, 골다공증이 있는 사람에게는 적합하지 않으며 오히려 위험할 수 있습니다.

대신 덤벨, 저항 밴드 또는 머신을 사용하여 운동해야 합니다. 무게는 가볍게 시작하여 점차적으로 늘려야 합니다. 한 가지 주의해야 할 점은 부상 위험이 높아지므로 갑자기 무게를 늘리지 않는 것입니다. 이 운동은 다리, 팔, 어깨, 척추 등 신체의 모든 근육과 뼈에 적합합니다.

태극권

태극권은 균형 감각 향상에 도움이 되는 느리고 절제된 동작으로 이루어진 부드러운 무술입니다. 이러한 운동은 특히 골다공증 환자와 노인에게 효과적입니다. 태극권은 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육을 강화합니다.

요가

많은 요가 자세가 골다공증 환자를 위해 변형되었습니다. 요가 운동은 유연성, 균형 감각, 근력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 헬스라인에 따르면 척추를 비틀거나 뼈에 과도한 압력을 가하는 자세는 피하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm