건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 방해 없이 편안한 숙면을 위한 팁

한밤중에 깨면 다음 날 아침 몸이 무겁고 짜증이 날 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 몇 가지 좋은 팁을 소개합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 번아웃 - 직업적 번아웃 증후군이란 무엇인가?; 이렇게 전분을 섭취하면 예상치 못하게 체중이 줄어듭니다!; 하루에 두 번 운동해야 할까요?...

한밤중에 깨어났을 때: 당신을 위한 좋은 팁을 소개합니다

한밤중에 깨면 REM 수면이 방해받아 다음 날 아침 몸이 무겁고 짜증이 납니다. 전문가들이 알려주는 수면 개선 팁을 소개합니다.

일정한 수면 일정을 유지하세요 . 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 신체의 생체 시계가 더 잘 작동합니다.

이상적인 수면 환경 . 방은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 백색 소음을 사용하면 수면 방해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 백색 소음을 활용하면 수면 방해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

정말 졸릴 때만 자세요 . 억지로 자면 수면 시간이 효과적으로 늘어나지 않습니다.

"수면 재설정"을 하세요. 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없다면, 침대에서 나와 책을 읽거나 10~15분 동안 부드러운 음악을 듣고 다시 잠들어 보세요. 미국에서 일하는 안젤리카 발린짓 박사는 이렇게 조언합니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요 . 명상을 하거나, 부드러운 음악을 듣거나, 마사지를 받아 몸을 이완시키고 잠들 준비를 하세요.

잠자리에 들기 직전이 아니라 낮에 운동하세요 . The Greatest에 따르면, 운동은 숙면에 도움이 되지만 잠자리에 들기 직전에는 운동하지 마세요. 잠을 설치게 할 수 있습니다.

아침에만 커피를 마시세요 . 저녁에 커피나 에너지 드링크를 마시면 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다.

밤에 너무 늦게 먹지 마세요 . 복부 팽만이나 위산 역류를 예방하려면 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 드세요.

또한, 한밤중에 깨는 것을 피하려면 취침 전 음주를 제한하고 금연하는 것이 중요하며, 취침 최소 1시간 전에는 휴대전화 사용을 자제해야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 19일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

이렇게 전분을 먹으면 예상치 못하게 체중이 줄어듭니다!

많은 사람이 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이지만, 최근 일련의 연구에 따르면 탄수화물이 체중 감량 과정에서 '적'이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

국제 비만 저널 에 발표된 연구에 따르면, 전분을 완전히 제거해도 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되지 않지만, 반대로 적절한 종류의 전분을 섭취하면 체중 감량에 상당한 도움이 될 수 있습니다.

안전하고 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 전문가들이 추천하는 전분이 많은 음식을 소개합니다.

통밀빵과 현미를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.

사진: AI

통밀빵. 정제된 흰빵과 달리 100% 통밀가루로 만든 빵은 섬유질이 더 풍부하여 포만감을 주고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

통밀 파스타. 통밀 파스타 한 그릇은 체중 증가를 유발하지 않을 뿐만 아니라 더 건강한 식습관을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 2020년 Frontiers in Nutrition 에 게재된 리뷰에 따르면, 통밀 파스타를 섭취하는 사람들은 섬유질, 엽산, 철분, 마그네슘, 비타민 E를 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

BMJ Nutrition, Prevention & Health 에 2021년 게재된 연구에 따르면 통밀 파스타는 혈당 지수(GI)가 낮아 흰 파스타만큼 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 이는 당뇨병과 심장병 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

현미. 백미에 비해 현미(통곡물 쌀)는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2021년 영양학 저널(The Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 현미 섭취는 체중 증가를 유발하지 않으며, 전체 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량 목표 달성에도 도움이 될 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 19일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

전문가: 하루에 두 번 운동해야 할까요?

은퇴한 노인들도 종종 하루에 두 번 운동하는 습관이 있습니다. 하지만 이것이 해로울까요, 아니면 유익할까요?

이 글에서는 전문가들이 하루에 두 번 운동하는 것의 이점과 위험에 대해 답변합니다.

하루 두 번 운동하는 것의 이점. 미국의 스포츠 영양학자이자 기능 의학 전문가인 피트니스 트레이너 브랜든 멘토레에 따르면, 제대로만 한다면 하루 두 번 운동하는 것은 많은 건강상의 이점을 가져다줄 수 있습니다.

이는 전체 운동량을 늘리는 데 도움이 되며, 지방 연소, 근육 발달을 돕고 체력을 더 빨리 향상시킵니다.

운동은 전반적인 건강에 좋습니다.

사진: AI

2017년 국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에 발표된 연구에 따르면, 너무 오래 앉아 있는 것은 심장 질환과 허리둘레 증가의 위험 요인입니다. 따라서 매일 활동량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

멘토는 이렇게 말합니다. "운동을 두 번 하면 운동량이 늘어나고, 단백질 합성이 촉진되며, 신진대사가 좋아지고, 근육 성장도 촉진됩니다. 적절한 계획을 세우면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 게다가, 긴 운동 한 번보다 짧은 운동 두 번을 하는 것이 더 쉽게 할 수 있습니다."

단점: 과도한 훈련 및 부상 위험. 하지만 하루에 두 번 훈련하는 것에는 위험이 따릅니다. 운동량이 증가하면 과도한 훈련, 수면 장애, 면역 억제, 심지어 충분한 휴식을 취하지 않을 경우 부상의 위험이 있습니다.

과도한 훈련은 신경근계에 스트레스를 주고, 적절한 회복 없이는 만성 피로, 수면 장애 또는 통증을 동반한 염증으로 이어질 수 있다고 멘토레는 경고합니다.

초보자나 오랫동안 운동을 하지 않은 분들은 하루 두 번으로 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 효과가 더 빠르다는 증거는 없지만 위험도가 더 높기 때문입니다. 이 글의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm