깨끗한 목소리를 보호하기 위한 팁

흡연을 중단하고, 물을 충분히 마시고, 소리를 지르는 것을 제한하고, 목을 가다듬지 않는 것은 후두를 건강하게 유지하고 쉰 목소리를 내지 않는 방법입니다.

목소리는 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 감기, 계절성 알레르기, 기침, 쉰 목소리 등의 증상으로 인해 목소리를 잃는 경우가 많습니다. 목소리를 보존하고 보호하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

흡연과 음주를 끊으세요

흡연은 니코틴, 화학 물질, 그리고 열을 폐로 유입시킬 수 있습니다. 이로 인해 담배는 염증, 부기, 성대 자극을 유발하고 입, 코, 목, 폐 등의 장기에 암 발생 위험을 증가시킵니다.

술과 커피를 너무 많이 마시면 ​​목 점막이 자극을 받고, 성대가 건조해지며, 성대에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람은 탈수를 예방하기 위해 금연하고, 술과 커피 섭취를 제한해야 합니다.

물을 마시는 것은 목을 촉촉하게 하는 방법이므로 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취를 늘리고 목에 좋은 음식으로는 사과, 배, 수박, 복숭아, 멜론, 포도, 자두, 피망 등이 있습니다.

너무 큰 소리로 말하지 마세요

소리를 지르거나, 큰 소리로 환호하거나, 시끄러운 곳에서 이야기하는 것은 성대에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 성대가 붓고 붉어지면서 성대에 변화가 생깁니다.

말하기 전에 목을 따뜻하게 하세요.

목소리를 따뜻하게 하는 것은 가수에게만 필요한 것이 아닙니다. 목소리를 보호하기 위해 아침에 입술이나 혀를 진동시키거나, 노래를 부르거나, 빨대를 이용해 물병에 거품을 불어넣으면 호흡이 편해지고 목과 턱의 부담을 줄일 수 있습니다.

좋은 목소리는 소통에 중요한 요소입니다. 사진: Freepik

산성 역류 극복

위에서 목으로 위산이 역류하면 성대가 손상될 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 건강 상태를 주의 깊게 관찰하고 치료를 받아야 합니다. 위산 역류의 징후로는 잦은 속쓰림, 아침에 입안이 쓰린 느낌, 복부 팽만감, 트림, 목 뒤쪽 덩어리, 쉰 목소리 등이 있습니다.

목을 가다듬지 않음

쉰 목소리는 성대가 자극받아 목을 끊임없이 가래를 뱉게 된다는 경고 신호입니다. 감기에 걸린 사람들은 심한 기침 때문에 목을 가래 뱉는 버릇이 있습니다. 목이 건조하거나 피곤하거나 목소리가 점점 더 쉰다면, 대화를 자제하고 물을 마시거나 목캔디를 먹는 것이 좋습니다.

제대로 호흡하세요

좋은 호흡법을 연습하면 목소리가 더 또렷해지는 데 도움이 됩니다. 후두에 도움이 되는 호흡 운동으로는 입술 오므리기 호흡과 횡격막 호흡(복식 호흡)이 있습니다.

횡격막 호흡을 제대로 연습하려면 먼저 등을 대고 누워 연습하세요. 다음으로, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 갈비뼈에 얹으세요. 그런 다음 배가 부풀어 오를 때까지 심호흡을 하고 숨을 내쉬세요. 제대로 호흡하면 갈비뼈는 오르락내리락하지만 가슴과 어깨는 움직이지 않습니다. 매일 5~10분씩 반복하세요. 익숙해지면 앉은 자세에서, 그리고 서서 횡격막 호흡을 연습하세요.

Huyen My ( 클리블랜드 클리닉, 라이브 사이언스 에 따르면)

독자들이 귀, 코, 목 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html