만성적인 수면 부족은 뇌 노화를 가속화하고 치매 위험을 증가시킨다

만성 불면증은 신체를 피곤하게 만들 뿐만 아니라 뇌를 4년 더 빨리 노화시켜 치매, 우울증 및 기타 여러 위험한 질병의 위험을 증가시킵니다.

불면증, 특히 만성 불면증은 끊임없이 피곤하고 에너지가 부족하게 만들 뿐만 아니라, 뇌의 노화를 촉진하고 치매와 다른 많은 위험한 질병의 위험을 증가시키는 "숨겨진 범인"이기도 합니다.

수면 부족은 인지 기능 저하의 조기 경고 신호입니다.

의학적 정의에 따르면, 만성 불면증은 일주일에 최소 3일 이상 수면 장애가 발생하고 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 이는 단순한 수면 장애가 아니라 신경 질환의 조기 경고 신호일 수도 있습니다.

깊은 수면 동안 뇌는 기억을 체계화하고 저장하며 학습을 통합합니다. 수면의 질이 좋지 않으면 이 과정이 방해를 받아 집중력이 떨어지고 건망증이 심해집니다.

Neurology 저널에 발표된 연구에 따르면, 건강한 노인 2,800명을 5년 이상 추적 조사한 결과, 만성 불면증이 있는 사람들은 그렇지 않은 그룹보다 경미한 인지 장애(MCI)나 치매 위험이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.

연구 결과는 또한 장기간의 수면 부족이 뇌를 4년 정도 노화시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. CT 스캔 결과, 알츠하이머병의 특징적인 변화인 아밀로이드 플라크와 백질 병변이 ​​축적된 것으로 나타났습니다.

만성 불면증은 나중에 심각한 기억 장애의 "시작점"이 될 수 있습니다. (사진: iStock)

전문가들은 만성 불면증은 일시적인 증상이 아니라 나중에 심각한 기억 장애의 "시작점"이 될 수 있다고 경고합니다.

장기간 불면증의 다른 심각한 영향

수면 부족은 기억력을 저하시킬 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 악영향을 미칩니다. 가장 흔한 해로운 영향은 다음과 같습니다.

기분 변화, 과민함

수면 부족은 몸을 피곤하게 만들고, 이로 인해 부정적인 기분을 유발합니다. 불면증이 있는 사람들은 쉽게 화를 내고, 과민 반응을 보이며, 감정 조절에 어려움을 겪어 사회적 관계에 영향을 미칩니다.

우울증 위험 증가

밤에 6시간 미만으로 잠을 자면 우울증 위험이 크게 증가합니다. 만성적인 수면 부족은 정신 건강을 악화시키고 불안과 기분 장애가 발생할 수 있는 환경을 조성합니다.

면역 체계가 약해짐

수면 중 신체는 면역 기능에 필수적인 사이토카인을 분비합니다. 수면 부족은 사이토카인 생성을 감소시켜 신체가 질병에 더 취약해지고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸리게 합니다.

불면증은 여러 가지 건강 문제를 야기합니다. (사진: iStock)

심장병과 뇌졸중

많은 연구에 따르면 불면증은 고혈압, 심부전, 죽상동맥경화증과 밀접한 관련이 있습니다. 세계 뇌졸중협회(World Stroke Association)는 불면증이 잦은 젊은층(18~34세)은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 뇌졸중 위험이 8배 높다고 경고합니다.

대사 장애, 당뇨병 위험

수면 부족은 인슐린과 코르티솔 호르몬의 불균형을 초래하여 혈당 대사 장애를 일으키고, 비만과 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

불면증의 '나선형'에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까?

만성 불면증은 조기에 검사하고 치료해야 합니다. 하지만 의사의 처방 외에도 간단한 습관을 통해 수면을 완전히 적극적으로 개선할 수 있습니다.

신체의 "생물학적 리듬"을 만들어 보세요

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 낮에 너무 오래 자지 말고, 잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 사용하지 말고, 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요.

수면을 돕기 위해 먹고 마시세요

연어, 아몬드, 키위, 호두와 같은 일부 식품에는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 저녁에는 기름진 음식, 단 음식, 가공식품을 피하세요.

허브의 힘 덕분에

캐모마일 차, 연꽃차, 패션플라워 차는 오랫동안 천연 진정제로 사용되어 왔습니다. 또한, 은행나무와 블루베리는 뇌 혈액 순환을 개선하여 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

자연의 향이 당신의 잠을 편안하게 해 줄 것입니다

라벤더, 재스민, 레몬그라스 에센셜 오일은 신경을 진정시켜 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 침실에 에센셜 오일을 조금만 뿌려도 그 공간을 진정한 휴식 공간으로 만들어 줄 수 있습니다.

스트레스 해소를 위한 운동

규칙적인 운동은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다. 하루 30분씩 빠르게 걷기, 요가, 수영을 하면 더 자연스럽게 잠이 드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp