깊은 수면의 이점

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충분한 수면을 꾸준히 취하는 것은 근육 발달, 키 성장, 뇌 기능, 면역 체계에 좋습니다.

깊고 끊김 없는 수면을 포함하여 충분한 수면을 취하는 것은 마음과 몸 모두에 유익합니다. 구체적인 이점은 다음과 같습니다.

근육 만들기

성장 호르몬은 정상적인 성장과 신체 기능에 필수적입니다. 밤에 깊은 잠을 자는 동안 몸은 성장 호르몬을 분비하여 조직의 생성과 회복을 돕고, 에너지 손실로 인한 신체의 영향을 최소화합니다. 깊은 수면 중 근육으로 가는 혈류량이 증가하면 이러한 과정을 촉진합니다.

뇌 기능 향상

깊고 편안한 수면은 알츠하이머 환자의 뇌에서 비정상적으로 많이 발견되는 베타 아밀로이드 단백질을 포함한 뇌의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 노폐물 제거는 뇌가 기억을 더 잘 처리하고 저장하는 데 도움을 주어 기억력을 향상시킵니다.

통증 완화

만성 통증은 깊은 수면 없이는 악화될 수 있습니다. 깊은 수면 부족은 섬유근육통과 관련이 있으며, 섬유근육통은 통증, 우울증, 피로를 유발합니다. 더 깊이 잠들면 통증이 줄어들 수 있습니다.

더 나은 성장

때로는 밤에 더 깊이 잠들지 못하면 아이들의 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애(수면 무호흡증)가 있는 아이들은 덜 깊이 잠을 잡니다. 권장 수면 시간을 충분히 취하지 못하면 성장 호르몬 분비가 억제되어 정상보다 성장이 더디게 됩니다. 수면 장애를 치료하면 성장 속도가 빨라집니다.

면역력 강화

규칙적으로 수면이 부족하거나 숙면을 취하지 못하는 사람들은 감기나 독감과 같은 흔한 질병에 더 취약합니다. 숙면 부족은 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험도 높일 수 있습니다. 숙면은 신체의 면역 체계를 강화하여 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에 숙면을 취하려면 짧은 낮잠을 자고, 특히 취침 시간 직전에는 카페인(차, 커피, 청량음료) 섭취를 피해야 합니다. 또한, 술은 적당히 마시세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 적정 음주량은 남성은 하루 두 잔 이하, 여성은 하루 한 잔 이하입니다.

운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 90분 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 시원하고 어둡고 조용한 침실도 숙면에 도움이 됩니다.

항우울제, 진통제, 이뇨제 등 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우, 의사와 상담하여 복용량을 조절하거나 다른 약물로 전환해야 합니다.

마이캣 ( Very Well Health 에 따르면)

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