당뇨병 위험을 줄이기 위한 식사 시간과 식사 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   헬스장에 다니는 사람들이 근육을 키우는 데 도움이 되는 5가지 식물; 심장마비와 뇌졸중과 관련된 4가지 중요한 지표 ; 건강을 위해 목욕을 하기 가장 좋은 시기는 언제일까요...

당뇨병 위험을 줄이는 식습관에 대한 새로운 발견

의학 저널인 Nature Medicine에 게재된 새로운 연구에 따르면, 하루 중 일찍 식사하는 것이 당뇨병 위험을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 합니다.

이 연구의 주저자인 호주 애들레이드 의대의 레오니 하일브론 교수는 다음과 같이 말했습니다. "아침부터 정오까지만 식사를 하면 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

일주일에 3일 오전 8시에서 오후 12시 사이에만 식사하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

애들레이드 대학과 남호주 건강 및 의학 연구소(SAHMRI)의 연구진은 200명 이상의 참가자를 모집하여 18개월간의 연구를 진행했습니다.

저자들은 시간 제한 식사, 간헐적 단식, 칼로리 감소 식단의 세 가지 식사 패턴을 비교하여 당뇨병 위험이 높은 사람들에게 어느 것이 더 유익한지 알아보았습니다.

연구 결과에 따르면, 일주일에 3일 오전 8시부터 12시 사이에 식사를 하고 나머지 시간은 정상적으로 식사한 사람들은 6개월 후 포도당 내성이 더 좋아져 당뇨병 발병 위험이 더 낮았습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 27일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

헬스장에 다니는 사람들이 근육을 키우는 데 도움이 되는 5가지 식물

근육 성장을 위해 헬스장에 다니는 사람들은 매일 일정량의 단백질을 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 계란뿐만 아니라 식물성 단백질도 중요한 단백질 공급원입니다.

연구에 따르면 헬스장에 다니는 사람은 체중 1kg당 하루 1.6g의 단백질을 섭취해야 합니다. 체중이 60kg인 사람은 하루 최소 96g의 단백질을 섭취해야 합니다.

귀리에는 복합 전분과 식물성 단백질이 함유되어 있어 근육을 늘리고 지방을 줄이고 싶은 사람에게 적합합니다.

하지만 근육 발달을 위해서는 단백질 외에도 건강한 지방, 비타민, 그리고 기타 여러 중요한 미네랄을 추가해야 합니다. 이때 식물은 중요한 영양 공급원이 됩니다. 근육이 빠르게 발달하려면 다음과 같은 식물을 더 많이 섭취해야 합니다.

아보카도. 아보카도는 몸에 좋은 건강한 지방을 제공합니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 아보카도는 영양가 높은 단백질 공급원이기도 합니다. 아보카도는 또한 마그네슘, 칼륨, 엽산이 풍부합니다. 이 영양소들은 모두 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.

콩. 콩은 섬유질, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 또한 류신의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 류신은 근육이 운동 에너지를 공급하고 근육량을 늘리는 데 사용하는 세 가지 중요한 아미노산 중 하나입니다. 이 글의 다음 부분은 8월 27일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

의사: 심장마비와 뇌졸중 관련 4가지 중요 지표

의사들은 중년기에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 핵심 요소는 네 가지뿐이라고 말합니다. 이 네 가지에 주의를 기울이면 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 혈압, 혈당, 체질량지수(BMI), 콜레스테롤 수치를 측정하면 건강 상태는 물론 당뇨병, 고혈압, 심장마비 위험군에 속하는지 여부를 알 수 있습니다 . 영국 국민보건서비스(NHS) 의료 자문위원인 앤 나이난 박사가 이러한 건강 지표를 모니터링하는 방법과 그 중요성을 설명합니다.

심장마비는 중년층에게 흔한 질병입니다.

1. 혈압. 고혈압은 소리 없는 살인자로, 혈관, 심장, 뇌에 과도한 부담을 주어 심장마비, 뇌졸중, 치매 위험을 증가시킵니다. 고혈압은 종종 증상을 유발하지 않지만, 두통, 시야 흐림, 잦은 코피, 호흡 곤란 등을 유발할 수 있습니다. 정확한 혈압을 측정하는 유일한 방법은 혈압을 측정하는 것입니다.

나이난 박사는 심혈관 건강이 좋지 않으면 뇌졸중과 심장마비가 발생할 수 있다고 덧붙였다.

2. 혈당. 고혈당은 당뇨병의 징후일 수 있습니다.

평소보다 갈증이 심하거나, 소변이 더 자주 보거나, 피곤하거나, 시야가 흐릿하거나, 체중이 감소한다면 혈당을 측정해 보세요. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm