체중 감량, 혈당, 혈중 지방 감소에 매우 좋은 30분 다이어트는 무엇입니까?

10년 이상 전에 소개되었지만 최근 소셜 미디어에서 큰 인기를 얻고 있는 흥미로운 다이어트가 있습니다.

30분 다이어트는 미국의 라이프스타일 전문가 티머시 페리스가 그의 책 '4시간 몸매' 에서 빠른 지방 감량을 위한 독특한 가이드로 제안한 것으로, 최근 플로리다 마이애미(미국)에 있는 10X Health System의 공동 창립자인 생체역학자 게리 브레카에 의해 소셜 미디어에서 유명해졌습니다.

데일리 메일에 따르면, 전문가 브레카는 "이보다 더 빠르게 신체의 지방을 제거할 수 있는 방법은 평생 본 적이 없습니다."라고 말했습니다.

30분 다이어트, 또는 30-30-30 규칙이라고도 불리는 이 다이어트는 일어난 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취하도록 합니다.

30분 다이어트란 무엇인가요?

30분 다이어트, 또는 30-30-30 규칙은 일어난 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취하고, 그다음 30분 동안 걷기와 같은 꾸준한 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.

브레카는 몇 개의 계란이나 단백질 스무디와 같이 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 체중 조절의 핵심이라고 말합니다.

특히 닭고기, 살코기, 생선, 계란, 유제품에서 추출한 단백질은 소화 시간이 더 오래 걸리고, 적게 먹으면서도 포만감을 더해줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 일일 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 빵이나 전분 대신 콩과 견과류를 섭취하는 것도 고려해 보세요.

30분 다이어트의 독특한 이점

연구에 따르면, 빠른 걷기나 수영과 같은 저강도 운동을 규칙적으로 하면서 단백질 섭취량을 늘리면 식욕을 억제하고 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 되어 체중과 지방 감소로 이어진다고 합니다.

전문가들은 아침에 운동을 하고 단백질 섭취를 늘리면 칼로리 적자를 줄이고 하루 종일 더 건강한 식사를 할 수 있다고 말합니다.

식사 후에는 30분 정도 걷는 등의 운동을 하세요.

일일 칼로리 섭취량을 조절하면서 충분한 단백질을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되며, 이는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한, 하루 종일 운동하고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 식사 시 해로운 인슐린 급증을 피하는 데 도움이 됩니다.

놀랍게도, 체중 감량을 위한 운동의 경우, 규칙적인 저강도 운동은 탄수화물보다 지방을 더 많이 연소시켜 에너지원으로 활용합니다. 저강도 운동은 장기적으로 지속하기도 더 쉽습니다.

30-30-30 규칙의 목표

30-30-30 규칙의 목표는 분당 135회 정도의 심박수를 유지하는 것입니다.

최대 효과를 얻으려면 하루 종일 과식하지 않는 것이 중요합니다. 특히 가공식품은 효과를 떨어뜨리므로 피하세요.

데일리 메일에 따르면, 성공적인 30-30-30 다이어트를 하는 사람들은 녹색 야채, 통곡물, 단백질이 풍부한 전체적인 저탄수화물 식단을 따릅니다.

미국에서 활동하는 영양학자 다이애나 티스데일은 최근 이 식단을 "저탄수화물" 식단과 결합한 결과, 1개월 만에 약 2.25kg을 감량할 수 있었다고 밝혔습니다.

출처: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm