걷기가 심장 건강을 유지하고 수명을 연장하는 데 어떻게 도움이 되는지

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건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 질병으로부터 간을 보호하는 유용한 팁; 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식 ; 사라지지 않는 두통으로 병원에 간 청년이 신부전을 발견...

전문가: 심장 건강을 증진하는 7일 걷기 계획

심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 수명을 연장하려면 매일 산책하세요!

고혈압이 있으시다면, 이 7일 걷기 계획을 시도해 보세요. 이 계획은 전문가가 혈압을 낮추기 위해 특별히 고안한 것입니다 .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — 고혈압이 있다면 7일간의 걷기 계획을 시도해 보세요.

이것은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과적이고 즐거운 방법입니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

국립노화연구소에 따르면, 걷기는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

걷기는 심박수를 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 천연 기분 개선제인 엔돌핀 생성을 촉진하여 혈압을 낮춥니다.

애슬레틱스포츠 연구소(Athletic Sports Laboratory)의 트레이너인 재로드 노베(Jarrod Nobbe)는 규칙적인 걷기는 심박수를 증가시켜 심장과 심혈관계를 강화한다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 심장이 혈액을 더 쉽게 펌프질하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 8월 7일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

간을 질병으로부터 보호하는 좋은 팁

간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

간을 건강하게 유지하고 간 질환을 예방하는 몇 가지 자연요법을 소개합니다.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — 간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

건강한 식단을 유지하세요 . 무엇을 먹느냐에 따라 신체가 어떻게 반응하는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 다음과 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하세요.

섬유질: 통곡물, 쌀, 시리얼, 신선한 과일과 채소가 포함됩니다.

유제품: 저지방 우유, 중간 정도의 치즈.

좋은 지방: 식물성 기름, 견과류, 지방이 많은 생선 등.

물을 많이 마시세요.

칼로리, 포화지방, 정제 탄수화물이 높은 음식은 피하세요 .

건강한 체중을 유지하세요. 과체중이나 비만은 가장 빠르게 진행되는 간 질환인 지방간 발병 위험을 높입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하세요.

규칙적으로 운동하세요. 규칙적인 신체 활동은 간의 스트레스를 줄이고 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 간 질환 예방을 위해 매주 최소 150분 동안 운동하세요. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 7일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식

장에는 수백만 개의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 살고 있으므로, 건강한 소화 시스템을 위해서는 이 두 종류의 박테리아를 적절한 균형으로 유지하는 것이 중요합니다.

2019년 Nutrients 저널에 실린 한 리뷰에 따르면, 섭취하는 음식은 장내 박테리아 구성에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 장은 심장병과 암을 예방하고, 염증을 줄이며, 뇌 건강을 증진하고, 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점 때문에 장내 유익한 박테리아를 지원하기 위해 식단을 바꾸는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

라즈베리. 라즈베리는 장내 박테리아가 좋아하는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 2018년 신경 재생 연구(Neural Regeneration Research) 저널에 실린 연구에 따르면, 폴리페놀은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 병원균의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.