호치민시 의과대학병원 3호실 부소장인 키우 쑤언 티 박사는 연휴 기간 동안 과학적인 영양 요법을 실천하면 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생체 리듬을 유지하여 여러 만성 질환의 발생을 억제하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 기관지 천식, 간 및 신장 질환, 지질 장애와 같은 기저 질환이 있는 사람들은 환경과 생활 습관의 변화로 인해 합병증이 발생하기 쉽습니다.
소화계와 심혈관계를 보호하기 위해 과학적으로 섭취하세요
Xuan Thy 박사는 휴일 동안 과학적인 식단을 위한 몇 가지 메모를 공유합니다.
- 아침 식사를 거르지 마세요 . 아침 식사는 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 식사로, 특히 노인과 당뇨병 환자에게 좋습니다.
- 조리된 음식을 섭취하고 끓인 물을 마시세요 . 소화 장애나 식중독의 위험을 줄이기 위해 날것이나 덜 익힌 음식, 원산지가 불분명한 해산물은 절대 피하세요.
- 녹색 야채와 과일을 추가하세요 : 비타민과 섬유질을 공급하고, 변비를 제한하며 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수분 섭취 : 하루 1.5~2리터의 물을 마시세요. 더운 날씨에 야외 활동을 하는 경우 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 탄산음료와 알코올은 과다 섭취하지 마세요.
- 건강한 간식을 준비하세요 : 장거리 여행이나 식사 시간이 없을 때 먹을 견과류, 말린 과일, 요구르트 또는 통밀빵.
장거리 여행이나 식사 시간이 없을 때를 대비해 건강한 간식을 준비하세요
그림: AI
각 질병에 맞는 식단
- 고혈압과 심혈관 질환이 있는 사람: 저염식단을 섭취하고, 알코올을 피하고, 과도한 운동을 하지 마세요.
- 당뇨병 환자: 식사를 거르지 말고, 전분과 과자 섭취를 제한하세요. 저혈당을 예방하기 위해 작은 사탕을 휴대하세요.
- 천식, 폐질환이 있는 사람: 흡입기를 지참하고, 오염되고 먼지가 많은 환경을 피하세요.
- 간 및 위장 질환이 있는 사람: 자극을 피하기 위해 술, 기름진 음식, 매콤하고 신맛이 나는 음식을 제한하세요.
휴일에는 충분한 운동과 휴식을 취하세요
휴가철에는 등산, 수영, 하이킹 등 다양한 야외 활동이 포함됩니다. 하지만 건강을 지키려면 걷기와 같은 일상적인 운동, 유연성 유지를 위한 20~30분 정도의 가벼운 운동, 혈액 순환 촉진 등 적절한 운동 원칙을 준수해야 합니다. 장거리 여행 시에는 심부정맥혈전증을 예방하기 위해 1~2시간마다 일어서서 가벼운 운동을 하거나 팔다리를 움직여야 합니다.
심혈관계 또는 호흡기 질환이 있는 경우, 높은 산 등반, 장거리 수영, 스쿠버 다이빙과 같은 격렬한 운동은 피하세요. 신체 회복과 저항력 강화를 위해 충분한 수면을 취하고 너무 늦게까지 깨어 있지 마세요.
충분한 약을 가져가서 적정량을 복용하세요
또한, 티 박사는 휴가 기간 동안 충분한 약을 준비하고, 여행이 연장되거나 취소될 경우를 대비하여 며칠 더 준비할 것을 권장합니다. 약은 정해진 시간에 복용하고, 몸 상태가 좋아도 복용을 중단하지 마십시오. 약은 복용 시 혼동을 방지하기 위해 라벨이 부착된 상자에 보관하십시오.
기본적인 의료 기록을 가져오세요: 진료 요약서, 가장 최근 처방전, 건강 보험 카드, 필요할 때 연락할 수 있도록 담당 의사나 친척의 전화번호를 적어 두세요.
"흉통, 호흡곤란, 현기증, 고열, 잦은 설사 등의 증상이 나타나면 가까운 의료기관을 방문해야 합니다. 의사의 처방 없이 임의로 약 용량을 늘리거나 다른 약을 복용해서는 절대 안 됩니다."라고 의사는 강조했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm
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