발뒤꿈치 통증은 달리기 스타일부터 달리기화 문제, 기저 질환까지 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
RunToTheFinish 의 아만다 브룩스에 따르면, 달리는 동안 발꿈치 통증은 흔한 일이지만, 그렇다고 해서 무시하거나 정상적인 것으로 여겨서는 안 됩니다. 불편함과 뻐근함은 별개의 문제이지만, 통증은 신체가 무언가 잘못되었다는 신호를 보내는 방식입니다. 달리는 동안 흔히 발생하는 발꿈치 통증 문제를 몇 가지 소개합니다.
잘못된 신발
잘 맞지 않는 신발은 발꿈치뼈와 주변 조직에 과도한 압력을 가해 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 아치 지지대가 너무 높은 신발은 평발 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 오래된 신발은 쿠션과 지지력을 잃어 기존 발꿈치 문제를 악화시키거나 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
발바닥 근막염
이것은 러너들에게 가장 흔한 발 질환 중 하나입니다. 아침에 첫발을 내딛을 때 마치 발꿈치에 칼이 꽂힌 듯한 느낌이 듭니다.
이 질환은 발바닥 근막(발꿈치뼈에서 발가락까지 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠)에 염증이 생기는 질환입니다. 이 조직에 반복적으로 가해지는 스트레스나 부담으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 달리기처럼 발꿈치와 그 주변 조직에 과도한 스트레스를 가하는 활동이 이 질환을 유발할 수 있습니다.
통증 부위는 발꿈치뼈 근처, 발바닥 근막에 위치해 있습니다.
평발이나 걸음걸이, 또는 달리는 스타일도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 통증은 종종 아침에 가장 심합니다.
발꿈치에 통증이 느껴지기 시작하면 스트레칭을 해보고, 아픈 부위를 마사지하고, 달린 후 얼음 팩을 하고, 항염증제를 복용해보세요.
아킬레스건염
아킬레스건염 또는 발꿈치 점액낭염은 종아리 근육과 발꿈치뼈를 연결하는 튼튼한 힘줄인 아킬레스건을 공격합니다. 이 부분이 발과 맞닿아 있기 때문에 달리기 후 발꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.
이 부상의 증상은 보통 달리기나 기타 신체 활동 후 발꿈치나 다리 뒤쪽(힘줄이 있는 곳)에 가벼운 통증으로 시작됩니다. 치료하지 않고 방치하면 부상이 악화되어 더 심각해질 수 있으므로, 무시하거나 가볍게 여기지 마십시오.
아킬레스건염으로 인한 통증 부위(빨간색)
아킬레스건염은 흔한 과사용 부상입니다. 거리를 늘리거나 속도를 높이거나 갑자기 언덕 달리기로 전환하는 등 몸을 너무 무리하게 사용하면 힘줄에 무리가 가고 염증이 발생할 수 있습니다. 특정 신발은 이러한 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
종아리가 뻐근하거나, 낡은 신발을 신거나, 딱딱하거나 고르지 않은 바닥에서 달리는 경우에도 위험이 더 높습니다. 족저근막염과 마찬가지로, 스트레칭과 적절한 신발 착용은 아킬레스건염을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
발꿈치 박차
발꿈치뼈 아래에서 튀어나온 작은 뼈 덩어리입니다. 항상 아픈 것은 아니지만, 통증이 있을 때는 찌르는 듯한 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.
하지만 대부분의 경우 발꿈치 박차는 통증이 없고, 발바닥 근막염 등 다른 발 문제의 증상일 뿐입니다.
발꿈치뼈(가운데-아래쪽), 정상적인 발꿈치(오른쪽-위쪽), 발꿈치 박차(왼쪽-위쪽)의 위치입니다.
이 문제는 종종 시간이 지남에 따라 발생하며, 발의 근육과 인대에 장기간 스트레스가 가해지면서 발생합니다. 이러한 스트레스는 발꿈치뼈를 덮고 있는 막의 반복적인 파열로 이어져 칼슘이 축적되어 골극을 형성합니다.
발뒤꿈치 박차의 위험 요인으로는 비만, 딱딱한 표면에서 달리기, 잘 맞지 않거나 낡은 신발을 신는 것 등이 있습니다.
후부 발꿈치 활액낭염
이 질환은 발꿈치 뼈와 아킬레스건 사이의 쿠션 역할을 하는 작은 체액으로 가득 찬 주머니인 활액낭에 염증을 일으킵니다.
이 질환은 종종 과도한 사용, 과도한 마찰 또는 활액낭에 가해지는 압력으로 인해 발생하며, 이는 자극과 염증을 유발할 수 있습니다. 달리기나 점프는 발꿈치에 반복적으로 스트레스를 가하기 때문에 이 질환을 유발하는 흔한 활동입니다.
후족부 활액낭염이 있는 달리기 선수는 아킬레스건 부착부 바로 위, 발꿈치 뒤쪽에 통증과 압통을 경험할 수 있습니다. 통증은 달리기와 같은 활동으로 인해 악화될 수 있으며, 꽉 끼는 신발을 신을 경우 악화될 수도 있습니다.
아치 근육 부상
때로는 발바닥 아치 근육이 당겨져 발꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 거리나 강도를 너무 빠르게 높여 과도한 운동을 하면 발바닥 근막에 붙어 발꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.
다른 가능한 원인으로는 근육의 긴장이나 과로가 있는데, 이는 종종 과도한 사용이나 잘 맞지 않는 운동화를 착용한 데서 기인합니다.
러너의 족저근막염은 발바닥 아치에 통증이나 불편함을 유발하고, 이로 인해 부기와 압통이 생기며, 달리기 능력 저하를 초래할 수 있습니다. 통증은 대개 발바닥 아치에서 느껴지지만, 발꿈치까지 통증이 확산될 수도 있습니다. 해결책은 휴식이나 얼음 찜질입니다.
오버러닝
많은 러너들이 한계에 도전하는 것을 좋아하기 때문에 과사용 부상이 매우 흔합니다. 과사용 부상은 너무 빨리, 너무 강하게 훈련하거나, 충분한 휴식 없이 같은 활동을 너무 많이 할 때 발생합니다.
증상으로는 과사용으로 인한 발꿈치 통증이 포함될 수 있습니다. 이러한 부상은 지속적인 통증처럼 느껴지며, 지속적인 운동으로 악화됩니다. 시간이 지남에 따라 발바닥 근막염이나 아킬레스건염과 같은 다른 질환으로 이어질 수 있습니다.
과도한 훈련은 발꿈치에 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 예방입니다. 적절한 신발을 신고, 달리는 표면을 다양하게 바꾸고, 충분한 휴식과 회복을 포함한 훈련 계획을 따르세요. 증상이 나타나면 달리기를 줄이거나 회복을 위한 시간을 갖는 것을 고려해 보세요.
응력 골절
덜 흔하지만 더 심각한 원인은 발꿈치뼈의 응력 골절일 수 있습니다. 심한 충격으로 발생하는 일반 골절과 달리, 응력 골절은 반복적인 스트레스로 인해 시간이 지남에 따라 발생합니다.
가장 흔한 원인은 콘크리트나 아스팔트처럼 딱딱한 표면에서 달리거나, 적절한 쿠션이나 지지력이 부족한 신발을 신는 것입니다. 통증은 가벼운 불편함으로 시작하지만, 특히 달리는 중이나 후에 더 심하고 국소적인 통증으로 빠르게 악화될 수 있습니다.
여기서 가장 중요한 치료는 즉시 전문의 의 진찰을 받는 것입니다. 심각도에 따라 의사는 목발 사용을 권장하거나 최악의 경우 수술을 권할 수 있습니다. 스트레스성 골절이 있는 경우, 달리기를 잠시 중단해야 합니다.
홍두이
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