ហេតុអ្វីបានជាភ្លៀងធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង?

trời mưa - Ảnh 1. — ពេលភ្លៀង រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង - រូបថតបង្កើតដោយ AI

អារម្មណ៍ខ្ជិល ងងុយដេក ឬគ្រាន់តែចង់គេងពេលភ្លៀង មិនមែនជាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនទេ ប៉ុន្តែកើតចេញពីប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាជាក់លាក់នៅក្នុងរាងកាយ។

យោងតាម IFL Science វិទ្យាសាស្រ្ត បានបង្ហាញថា ភ្លៀងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អ័រម៉ូន និងបរិយាកាសរស់នៅ ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជាងធម្មតា។

ភ្លៀង "ដោយប្រយោល" កាត់បន្ថយ serotonin និងបង្កើន melatonin

ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។

កាំរស្មី UVA និង UVB ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញរាងកាយឱ្យផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពន្លឺក៏កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយក្រពេញ pineal នៅពេលយប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅថ្ងៃវស្សាមេឃអាប់អួរពពកក្រាស់ហើយពន្លឺត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយ "យល់ច្រឡំ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិថាវាដល់ពេលត្រូវដេក។ នៅពេលនេះបរិមាណ serotonin ថយចុះ ខណៈពេលដែល melatonin កើនឡើង ធ្វើឱ្យយើងងាយធ្លាក់ក្នុងសភាពងងុយគេង និងអស់កម្លាំង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Darius Loghmanee អ្នកឯកទេសដំណេកនៅមជ្ឈមណ្ឌល Advocate Christ Medical Center (USA) ពន្យល់ថា "សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគេង ឬការភ្ញាក់គឺត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេងក្នុងទីងងឹត ការមានពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ក្នុងពន្លឺថ្ងៃងងឹត ឬរដូវរងា អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងលំបាក។"

រាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន

ភ្លៀងក៏បង្កើតបរិយាកាសសើមផងដែរ។ នៅពេលដែលសំណើមកើនឡើង រាងកាយត្រូវតែប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យស្ថិតស្ថេរ តាមរយៈដំណើរការនៃ homeostasis ។ ដំណើរការបទប្បញ្ញត្តិនេះប្រើប្រាស់ថាមពល និងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។

លើសពីនេះ ភ្លៀងធ្លាក់ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធបរិយាកាស ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្គររន្ទះ ឬខ្យល់ព្យុះទីហ្វុង។

សម្ពាធទាបមានន័យថាមានការថយចុះបន្តិចនៃបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរនេះមានទំហំតូចក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងជាងធម្មតា។

trời mưa - Ảnh 2. — សំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ក៏ជាសំឡេងមួយប្រភេទដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ - Photo: TAYLORFINN0810

សំឡេងទឹកភ្លៀងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ក្រៅពីឥទ្ធិពលនៃពន្លឺ និងបរិស្ថាន សំឡេងភ្លៀងក៏ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដែរ។

សំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ឥតឈប់ឈរ និងទន់ភ្លន់ គឺជាទម្រង់នៃ "សំឡេងពណ៌ផ្កាឈូក" ដែលជាសំឡេងរំខានពីផ្ទៃខាងក្រោយធម្មជាតិដែលមានប្រេកង់ទាប ទន់ និងខុសពី "សំឡេងពណ៌ស" ដែលមានប្រេកង់ខ្ពស់ជាង និងខ្លាំងជាង។

សំឡេងពណ៌ផ្កាឈូកមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ បិទបាំងសំឡេងរំខាន និងជួយក្នុងដំណើរនៃការងងុយគេង។ ក្រៅពីភ្លៀងធ្លាក់ សំឡេងខ្យល់បក់ ស្លឹកច្រែះ និងចង្វាក់បេះដូងក៏ជាសំឡេងពណ៌ផ្កាឈូកដែរ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការស្តាប់ "សំឡេងពណ៌ផ្កាឈូក" នៅពេលយប់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង បង្កើនជម្រៅ និងកាត់បន្ថយចំនួននៃការភ្ញាក់។

ជំងឺតាមរដូវ (SAD)

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាប ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬអស់កម្លាំងយូរនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។

បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា SAD - ខ្លីសម្រាប់ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រដូវ។

សំខាន់ SAD គឺជាទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវដ្តដែលបណ្តាលមកពីកង្វះពន្លឺដែលរំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងកាត់បន្ថយកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។

ទោះបីជា SAD ជារឿងធម្មតាក្នុងរដូវត្រជាក់ក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ រោគសញ្ញាស្រាលក៏អាចលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានភ្លៀងធ្លាក់យ៉ាងយូរនៅក្នុងតំបន់ត្រូពិច។

ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនេះ គ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ ជាពិសេស អ្នកជំងឺអង្គុយនៅមុខប្រអប់ពន្លឺឯកទេសដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេ 10,000 lux ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយក្លែងធ្វើឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Drerup - នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេងអាកប្បកិរិយានៅគ្លីនិក Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការព្យាបាលដោយប្រើប្រអប់ស្រាលមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អ SAD ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃការគេងយូរនៅពេលថ្ងៃដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការគេងមិនលក់" ផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បី "ទប់ទល់" ភាពងងុយគេងនៅថ្ងៃវស្សា?

នៅមានវិធីសាមញ្ញៗដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយកឈ្នះលើស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងនេះ។

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាដើរជុំវិញផ្ទះ ឬធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង អាចជួយបង្កើនលំហូរឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ការបើកភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់នៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏អាចជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ ជៀសវាងអារម្មណ៍នៃភាពយឺតយ៉ាវជាប់រហូត។

ក្រៅពីនេះ ការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទាន់ពេល ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកំណត់ការពឹងផ្អែកលើកាហ្វេ គឺជាទម្លាប់តូចមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថាមពលនៅពេលថ្ងៃ។

ទោះបីជាអាកាសធាតុមានភ្លៀងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចង់សម្រាកក៏ដោយ ជាមួយនឹងការកែតម្រូវសមហេតុផលមួយចំនួន អ្នកអាចរក្សាបាននូវល្បឿនជីវិតដ៏មានស្ថេរភាពទាំងស្រុង និងយកឈ្នះថ្ងៃដ៏អាប់អួរដោយថ្នមៗ។

HOANG THI

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm