បន្ត យឺតពេលដើម្បីបញ្ចប់ "កាលកំណត់"
យោងតាមកម្មវិធី អប់រំ ទូទៅឆ្នាំ 2018 សកម្មភាពសិក្សារបស់សិស្សានុសិស្សមិនឈប់ត្រឹមសិក្សាទ្រឹស្តី ឬធ្វើលំហាត់នោះទេ ថែមទាំងរួមបញ្ចូលការពិសោធន៍ ហ្គេម គម្រោងស្រាវជ្រាវផ្សេងៗ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សា នៅពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលសិស្សបំពេញតាមកាលកំណត់នៃសកម្មភាពសិក្សាខាងលើ។
Nguyen Ngoc Bao Hoang សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ចូលគេងយឺតស្ទើរតែរៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលកំពុងបំពេញគម្រោងអន្តរកម្មសិក្សាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ Hoang បាននិយាយថា "នៅក្នុងគម្រោងនេះ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវអំពីតួលេខប្រវត្តិសាស្ត្រ ជ្រើសរើសព័ត៌មាន បន្ទាប់មករៀបចំការបោះពុម្ពផ្សាយ និងបង្ហាញគំនិត។ មិត្តភ័ក្តិខ្ញុំ និងខ្ញុំមានពេលមួយខែដើម្បីរៀបចំ។ ដោយសារយើងសិក្សាពេញមួយថ្ងៃ ការប្រជុំតែងតែធ្វើឡើងនៅពេលយប់"។
លោក Vu Duc Anh សិស្សនៅវិទ្យាល័យ Bui Thi Xuan (សង្កាត់លេខ 1 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ស្នាក់នៅរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីសិក្សាជំនាញដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបន្ថែមមុខវិជ្ជារបស់គាត់នៅក្នុងថ្នាក់។ "សកម្មភាពមួយចំនួនដូចជា ការធ្វើបទបង្ហាញ ការសំដែង ការរចនាក្រាហ្វិចជាដើម ទាមទារជំនាញរចនា ឬការថតរូប។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញ ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនក្នុងការសិក្សាដោយខ្លួនឯងតាមអ៊ីនធឺណិត និងអនុវត្ត។ ទោះបីជាខ្ញុំនឿយហត់ និងងងុយដេកក៏ដោយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាមានប្រយោជន៍ ព្រោះខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី"។
ដោយសារតែពួកគេតែងតែចូលគេងយឺត ពេលសម្រាក សិស្សខ្លះឆ្លៀតឱកាសចូលគេង ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងឡើងវិញ។
បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេលពីរថ្ងៃ Ngo Gia Huy សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Huu Huan (ទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) ចូលរួមសកម្មភាពក្លឹប និងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។ ហ៊ុយ និយាយថា៖ «ខ្ញុំមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះខ្ញុំមានពេលរៀនតែយប់ជ្រៅ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវចូលគេងយប់ជ្រៅដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ»។
D ចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
លោក Vu Thi Mai Ngan និស្សិតនៃមហាវិទ្យាល័យបសុព្យាបាល និងបសុព្យាបាល នៃសាកលវិទ្យាល័យកសិកម្ម និងរុក្ខាប្រមាញ់ទីក្រុងហូជីមិញ បានអធិប្បាយថា ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការងារ។ លោក ង៉ាន់ បន្តថា៖ «ខ្ញុំមានទម្លាប់ចំណាយពេលយូរល្មមធ្វើកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ ទាល់តែខ្ញុំមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងារ។ ដូច្នេះពេលយប់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដែលត្រូវបំពេញតាមកាលកំណត់ ព្រោះខ្ញុំមិនប៉ះពាល់ការងារផ្សេងទៀត ដូចជាការងារក្រៅម៉ោង ការចំណាយលើការរស់នៅ...»។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ ង៉ែន នៅតែរំខានពេលធ្វើការពេលយប់។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយប់នៅតែវែង ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម មើល វីដេអូ ខ្លីៗ... ដូច្នេះហើយមានថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនមានពេលបំពេញកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តនៅយប់ជ្រៅ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបញ្ចប់វា លើកលែងតែការងារមួយចំនួនដែលច្រើនពេក ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើវានៅថ្ងៃបន្ទាប់" ។
ដូចគ្នាដែរ Le Huu Bao Thy សិស្សថ្នាក់ទី 11A13 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3) ក៏មានការរំខានដែរ ដោយសារនាងស្រូបខ្លឹមសារនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ធីបានសារភាពថា "អំឡុងពេលរៀននៅសាលា 8 ម៉ោង ខ្ញុំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទូរស័ព្ទទេ។ ពេលខ្ញុំអង្គុយនៅតុនៅផ្ទះពេលល្ងាច ខ្ញុំបានឆ្លៀតឱកាសប្រើទូរស័ព្ទដើម្បីអាប់ដេតព័ត៌មាន ឬកំសាន្តអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្ញុំរវល់នឹងការអានខ្លឹមសារពេក ទើបខ្ញុំភ្លេចមេរៀនរបស់ខ្ញុំ" Thy បានសារភាព។
Dang Cam Tu និស្សិតនៃនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ សង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ (សកលវិទ្យាល័យជាតិទីក្រុងហូជីមិញ) បានសារភាពថា "វីដេអូខ្លីៗនៅលើ TikTok ឬ Instagram តែងតែមានភាពទាក់ទាញ។ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់ព័ត៌មាន (ហៅថា FOMO - ខ្លាចបាត់ដំណឹង) នៅលើបណ្តាញសង្គម ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែដើរលេងមុនពេលចូលគេង។" បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម Tu ស្នាក់នៅរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ព្រឹកដើម្បីសិក្សាពីព្រោះគាត់ "មិនអាចសម្រាកបានទេប្រសិនបើគាត់មិនទាន់បញ្ចប់ការងាររបស់គាត់" ។ សម្រាប់ Tu ការនៅយប់ជ្រៅគឺពិបាកក្នុងការឈប់សម្រាកណាស់។ Tu បាននិយាយថា "ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំគឺមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងធម្មតា ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការកែសម្រួល។ លើសពីនេះ ខ្ញុំក៏ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាយូរ ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំបានភ្លាមៗ" ។
សិស្សជាច្រើននាក់ខ្វះការគេង។
រូបភាព៖ ង៉ុក ដួង
ការស្នាក់នៅយឺតប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យា
អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Diem Khue អនុប្រធានសមាគមការគេងមិនលក់វៀតណាម សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថានទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការចូលគេងយឺតប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ "អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយទាំងអស់មានពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូនលូតលាស់ cortisol និងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការហូបចុក និងផឹកត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍបានល្អ និងមានស្មារតីថេរ។ លើសពីនេះ សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូង សួត... ត្រូវការពេលសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺត អ័រម៉ូន ឬសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនប្រក្រតី។
បណ្ឌិត - បណ្ឌិត Bui Diem Khue
ក្រៅពីប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ ការគេងយឺតអាចជាកត្តាប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យារបស់សិស្សវិទ្យាល័យ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បាននិយាយថា "ការចូលគេងយឺតអាចជាមូលហេតុ និងជាផលវិបាកនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ពេលចូលគេងយឺត រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងនឹងរអាក់រអួល និងមិនស្ថិតស្ថេរ ខណៈពេលដែលការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយខួរក្បាលដំណើរការអារម្មណ៍ ដូច្នេះហើយការចូលគេងយឺតធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវចិត្តឡើងវិញមិនស្ថិតស្ថេរ"។
ករណីការចូលគេងយឺតជាផលវិបាកនោះ លោកបណ្ឌិត ឃុយ មានប្រសាសន៍ថា ពេលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត មនុស្សស្វែងរកសកម្មភាពផ្សេងៗដើម្បីធ្វើដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការផ្ទះ... នេះធ្វើឲ្យយឺតយ៉ាវដោយអចេតនា ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនឹងប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគរបស់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានចែករំលែកថា៖ «អាស្រ័យលើបញ្ហាឫសគល់ មិនថាចូលគេងយឺត ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ វានឹងមានវិធីកែសម្រួលតាម»។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការស្នាក់នៅយឺត
យោងតាមលោកបណ្ឌិត ឃឿ ជីវវិទ្យា សិស្សវិទ្យាល័យ និងសកលវិទ្យាល័យ មានទំនោរគេងយឺតជាងក្រុមអាយុដទៃទៀត ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល។ "សិស្សវិទ្យាល័យ និងសកលវិទ្យាល័យតែងតែគេងប្រហែល 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងយឺតជាងក្រុមដទៃទៀត ដោយសារចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយ។ ថ្វីបើនេះជាការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មជាតិក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបណ្តោយខ្លួនឱ្យគេងយឺត ហើយគេងពេលក្រោយ វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលត្រូវការពេលសម្រាក ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ អ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតី និងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗ។" ឃឿ.
បណ្ឌិត Bui Diem Khue
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលម៉ោងគេងរបស់អ្នកឱ្យបាន 30 នាទីមុនសប្តាហ៍នីមួយៗ។ ឧបមាថាជាធម្មតាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១ ព្រឹក បន្ទាប់មកសប្តាហ៍ក្រោយកំណត់គោលដៅចូលគេងនៅម៉ោង ១២ និង ៣០ នាទីរៀងរាល់ ២ ឬ ៣ ថ្ងៃចូលគេងមុន ១៥ នាទី ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក”។
ដើម្បីសម្រួលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រឱ្យលឿនជាងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ពីកត្តាភ្លើងថា៖ «បន្ទប់កាន់តែភ្លឺ នោះអ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែខ្លាំង។ បន្ថយពន្លឺឱ្យតិចបំផុត បិទឧបករណ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការរំញោចទាំងពន្លឺ និងខួរក្បាល»។
លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង... ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឥទ្ធិពលនៃការដាស់តឿននឹងមានរយៈពេល 6-8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ ការកំណត់ម៉ោងភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងការកំណត់ពេលគេងពេលរសៀលនឹងជួយសិស្សឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់។
មានបាតុភាពមួយដែលសិស្សតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។
គ្រូបង្រៀនតាមផ្ទះនៅស្រុកទី 3 (HCMC) បានកត់សម្គាល់ថា បច្ចុប្បន្ននេះមានករណីសិស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល និងងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។ គ្រូរូបនេះបានពន្យល់ថា "នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាសិស្សអាចនឹងមានការពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ទម្លាប់រស់នៅ ឬសម្ពាធក្នុងការសិក្សា។ សាលាតែងតែព្យាយាមរៀបចំសកម្មភាពក្រៅម៉ោងសិក្សាតាមពេលវេលាងាយស្រួល ដើម្បីធានាថាសិស្សមិនបាច់ដេកយឺតក្នុងការរៀបចំ"។
គ្រូប្រុសក៏បានចែករំលែកថា៖ "ខ្ញុំតែងតែនិយាយជាមួយសិស្សអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងដើម្បីរក្សាសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសិក្សា។ សម្រាប់សិស្សដែលតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់ ខ្ញុំនឹងនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយដើម្បីស្វែងយល់អំពីកាលវិភាគរបស់សិស្ស និងផ្តល់ជំនួយទាន់ពេលវេលា"។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
Kommentar (0)