តើអាហារមួយណាសម្បូរជាតិដែកជាងសាច់គោ?

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមជាតិដែកពីសាច់គោ ការជ្រើសរើសអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិដែកខ្ពស់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ថែមជាតិដែកដល់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាព? សញ្ញាព្រមានថាអ្នកកំពុងហាត់យូហ្គាច្រើនពេក; សញ្ញានៃការឈឺចាប់នៅដៃ ដែលព្រមានពីការខូចសរសៃប្រសាទ...

អាហារសម្បូរជាតិដែកជាងសាច់គោ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

ក្រៅពីការបន្ថែមជាតិដែកពីសាច់គោ ការជ្រើសរើសអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិដែកខ្ពស់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ថែមជាតិដែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទៀតផង។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Le Thao Nguyen (មន្ទីរពេទ្យ South Saigon International General) បាននិយាយថា ការបន្ថែមជាតិដែកបានត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ខ្សោយ ឈឺក្បាល វិលមុខ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ស្ពឹកដៃ និងជើង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ។ ក្រៅពីការជ្រើសរើសសាច់គោដើម្បីផ្តល់ជាតិដែក យើងមានប្រភពអាហារជាច្រើនទៀតដែលមានជាតិដែកច្រើនផងដែរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe — ស្ពៃខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។

អាហារសមុទ្រ ។ មឹក ក្តាម និងអយស្ទ័រ ជាអាហារសមុទ្រដែលជាប់ក្នុងបញ្ជីជាតិដែក។ Mussels តែឯងអាចផ្តល់ជាតិដែករហូតដល់ 28 mg/100 ក្រាម ខ្ពស់ជាងសាច់គោ 10 ដង (ប្រហែល 2.7-3.1 mg of iron/100 g)។ នេះគឺជាប្រភពនៃជាតិដែកពីសត្វដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយជាងជាតិដែកពីរុក្ខជាតិ។ លើសពីនេះ ត្រីដូចជា ធូណា ឬត្រីម៉ាកែល ក៏ផ្តល់ជាតិដែក 1-2 មីលីក្រាម/100 ក្រាម និងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។

បន្លែបៃតង ។ មិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ បន្លែក៏មានជាតិដែកយ៉ាងសំខាន់ដែរ។ ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកជាតិដែកប្រហែល 3.6 មីលីក្រាម / 100 ក្រាមដែលល្អជាងសាច់គោ។ បន្លែផ្សេងទៀតដូចជា ខាត់ណា និងប្រូខូលី មិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិដែក 1 mg/100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីន C ដែលជួយស្រូបយកជាតិដែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្លឹមសារខាងក្រោមនៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2025។

សញ្ញាព្រមាននៃការហាត់យូហ្គាហួសកម្រិត

យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តច្រើនពេក ឬប្រើវិធីខុស វាអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ ហត់នឿយ និងសូម្បីតែរបួសដែលអាចកើតមាន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា យូហ្គាអាចជួយពង្រឹងសុខភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការធ្វើចលនាយោគៈមួយចំនួនមិនត្រឹមតែមានភាពប៉ិនប្រសប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្លាំងផងដែរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thực phẩm nào giàu sắt hơn thịt bò?- Ảnh 2. — យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែការធ្វើជ្រុលពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនពេក ការហាត់យូហ្គាអាចនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសផងដែរ។ សញ្ញាព្រមានដែលអ្នកហាត់យូហ្គាធ្វើលើសកំណត់រួមមាន៖

ឈឺ។ ការឈឺសាច់ដុំជាប់ជាប្រចាំគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយដែលថាយូហ្គាកំពុងធ្វើវាខ្លាំងពេក។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ។

គ្មានថ្ងៃសម្រាកទេ។ កីឡា ទាំងអស់ ជាពិសេសកីឡាដែលត្រូវការចលនាខ្លាំង ត្រូវការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចូលចិត្តយូហ្គាជាច្រើនអាចអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស្ថានភាពនេះអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ សន្លាក់ក៏នឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2025។

សញ្ញាព្រមានអំពីការឈឺដៃនៃការខូចសរសៃប្រសាទ

ការរងរបួសដៃគឺជារឿងធម្មតា។ ការរងរបួសដៃទូទៅរួមមានការប៉ះទង្គិច ការបាក់ឆ្អឹង ការផ្លាស់ទីលំនៅ និងការរងរបួសជាលិកាទន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសធ្ងន់ធ្ងរមួយគឺរបួសសរសៃប្រសាទ។

Brachial plexus គឺជាបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលមានប្រភពចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក និងជួយគ្រប់គ្រងស្មា កែងដៃ កដៃ និងដៃ។ ការរងរបួស Brachial plexus អាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thực phẩm nào giàu sắt hơn thịt bò?- Ảnh 3. — ការរងរបួស Brachial plexus អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ ខ្សោយសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការបាត់បង់មុខងារដៃ។

អ្នកដែលមានរបួស brachial plexus អាចមានរោគសញ្ញាភ្លាមៗ ឬពួកគេអាចវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា។

សញ្ញាព្រមាននៃការរងរបួស brachial plexus រួមមាន:

ការឈឺចាប់។ អ្នកដែលមានរបួស brachial plexus នឹងមានអារម្មណ៍ឆេះ និងឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់នឹងសាយភាយពីកទៅស្មា និងដៃ។ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមិនស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរដែរ។

ស្ពឹកនិងរមួលក្រពើ។ អ្នករបួសអាចមានការស្ពឹកពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ឬញ័រដៃ ឬដៃ។ ស្ពឹកអាចប៉ះពាល់ដល់ម្រាមដៃ ឬផ្នែកជាក់លាក់នៃដៃ។ នេះអាស្រ័យលើទីតាំងនៃសរសៃប្រសាទដែលខូច។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm