ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រៃ និង​ខ្ជិល៖ ពិរុទ្ធជន​ស្ងៀមស្ងាត់​បង្ក​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង

ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសកលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាកង្វល់ជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេស និងទីក្រុងដែលមានវ័យចំណាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាទីក្រុងហូជីមិញ ដែលមានរហូតដល់ 16% នៃចំនួនប្រជាជនគឺជាមនុស្សចាស់ (អាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ)។

ជំងឺពុកឆ្អឹងជាមូលហេតុមួយនៃការបាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់ ដែលនាំឲ្យមានសម្ពាធលើប្រព័ន្ធ សុខភាព - រូបភាព៖ THU HIEN

កាលពីថ្ងៃទី 30 ខែមិថុនា មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ (HCDC) បាននិយាយថា ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាជំងឺស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅ។

បន្ទុកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលបណ្តាលមកពីជំងឺពុកឆ្អឹង

យោងតាមស្ថិតិពីមូលនិធិ Osteoporosis អន្តរជាតិ (IOF) ជំងឺពុកឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 500 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក ដែលក្នុងនោះ 21.2% នៃស្ត្រី និង 6.4% នៃបុរសដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅមានជំងឺនេះ។

ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសកលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាការព្រួយបារម្ភជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេស និងទីក្រុងដែលមានវ័យចំណាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាទីក្រុងហូជីមិញ ដែលបច្ចុប្បន្នមានមនុស្សចាស់ជាង 1.5 លាននាក់ ស្មើនឹង 16% នៃចំនួនប្រជាជន។

ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបាក់ឆ្អឹង កាត់បន្ថយការចល័ត និងគុណភាពជីវិតមិនល្អចំពោះមនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាម HCDC ។

ជាមួយនឹងភាពចាស់នៃចំនួនប្រជាជននៅទីក្រុងហូជីមិញ ការទប់ស្កាត់យ៉ាងសកម្មនូវជំងឺពុកឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលដំបូង តាមរយៈរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អកំពុងក្លាយជាកង្វល់បន្ទាន់។

គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង?

អនុបណ្ឌិត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Ngoc Oanh ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺមិនឆ្លង មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា របបអាហាររូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ មិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារ និងគាំទ្រការព្យាបាលជម្ងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។

ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Oanh កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង និងធ្មេញ ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឲ្យមានស្ថេរភាព ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងចូលរួមក្នុងមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ប្រភពកាល់ស្យូមធម្មជាតិអាចរកបាននៅក្នុងអាហារដូចជា ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីស ទឹកដោះគោជូរ) បង្គា ក្តាម ត្រី និងបន្លែបៃតងដូចជា amaranth, Malabar spinach, celery...

លើសពីនេះ ម៉ាញេស្យូម និងផូស្វ័រ គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ពីរដែលជួយឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់ និងរក្សារចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ។ សារធាតុទាំងពីរនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារភាគច្រើន ហើយមានច្រើននៅក្នុងសណ្តែក ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ស៊ុត សាច់គោ សាច់មាន់។ល។

វីតាមីន D ជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញចោលតាមតម្រងនោម។ វីតាមីន D ត្រូវបានសំយោគជាចម្បងដោយរាងកាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយអាចបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារដូចជា ទឹកដោះគោ ស៊ុតលឿង ប្រេងថ្លើម cod ជាដើម។

លើសពីនេះ វីតាមីន K ជួយភ្ជាប់កាល់ស្យូមទៅនឹងឆ្អឹង និងចូលរួមក្នុងការកកឈាម។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ជាចម្បងគឺបន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត ដូចជា ស្ពៃណាច បុកចយ ខាត់ណា និងប្រូខូលី ស៊ុត សាច់ ប្រេងដូចជា ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលជួយកសាងសាច់ដុំ ការពារគ្រោងឆ្អឹង និងជួយកាត់បន្ថយការបាក់ឆ្អឹងដោយសារការបាត់បង់សាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់។ ប្រូតេអ៊ីនមានច្រើននៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែក…

ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានការបាក់ឆ្អឹងទាក់ទងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងចំនួន 37 លាននាក់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំ នៅទូទាំងពិភពលោក - នោះគឺប្រហែល 70 រៀងរាល់នាទី។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា មួយភាគបីនៃស្ត្រី និងមួយភាគប្រាំនៃបុរសដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនឹងជួបប្រទះការបាក់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយ។

ឈប់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារប្រៃ និងជក់បារី ដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

HCDC ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ទម្លាប់ដូចជាការញ៉ាំអាហារប្រៃ ជក់បារី ឬអង្គុយស្ងៀម ដែលកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមពេលវេលា។

នៅពេលទទួលទានអាហារប្រៃ រាងកាយទទួលទានអំបិលច្រើនពេក ដែលបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមតាមទឹកនោម កាត់បន្ថយបរិមាណកាល់ស្យូមដែលផ្ទុកនៅក្នុងឆ្អឹង។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំថា មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែទទួលទានអំបិលតិចជាង 5g ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម រារាំងសកម្មភាពនៃកោសិកាបង្កើតឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលនាំទៅរកការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចុះខ្សោយ កាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការធ្លាក់ចុះចំពោះមនុស្សចាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនឹងជួយកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

បរិច្ចាគ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm