ការទទួលទានខុសនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង

(Dan Tri) - សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារផលវិបាក។ យ៉ាងណាមិញ ការរំលងអាហារ ញ៉ាំនំប៉័ងស... អាចធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកាន់តែកើតមាន និងគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះអ្នកជំងឺ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក និងសរសៃឈាមផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាកំហុស៥យ៉ាងក្នុងការញ៉ាំ និងការរស់នៅដែលធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់៖

កំហុសនៃរបបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

កំហុសការញ៉ាំទូទៅមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់រួមមាន៖

ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន។

អាហារដូចជា នំបុ័ងស ប៉ាស្តា ជាដើម គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលងាយបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទាន។

នៅពេលទទួលទានអាហារទាំងនេះដោយគ្មានជាតិសរសៃ រាងកាយនឹងស្រូបយកវាយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលឆ្ងាយពីអាហារ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងទទួលទានអាហារច្រើន។

អ្នកត្រូវជំនួសវាដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយសារមានជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។

Sai lầm trong ăn uống khiến đường huyết tăng vọt - 1 — អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ប្រកបដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ (រូបភាព៖ Shutterstock) ។

រំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់

ការរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លាន ហើយមានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារខាងក្រោមបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកជំងឺគួរតែទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ឱ្យបានទៀងទាត់ និងបន្ថែមអាហារសម្រន់ប្រសិនបើចាំបាច់ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈ តែទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនយ៉ាងងាយស្រូប ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ភេសជ្ជៈមួយកំប៉ុងអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំងឺគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ហើយជំនួសមកវិញផឹកទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិផ្អែម។

បរិភោគមួយចំណែកធំពេក

អាហារច្រើនពេក សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់ខ្លួន ប្រើចានតូចជាង និងចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវទេ។

ការភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯង អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារដើម្បីគាំទ្រជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព

ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍របបអាហារខាងក្រោម៖

ផ្សំអាហារផ្សេងៗ

ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅគ្រប់អាហារ ដើម្បីបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បែងចែកអាហារតាមតម្រូវការ

ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់ 3 និងអាហារសម្រន់ 1-3 តាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ដើម្បីជួយរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមិនបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ ជួយបង្កើនការឆ្អែត និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥-៣៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជ្រើសរើសទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ ឬទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវរក្សាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណជួយទទួលទានជាតិគ្លុយកូសដើម្បីបង្កើតថាមពល ដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យកោសិកាកាន់តែងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ ការជិះកង់ យូហ្គាជាដើម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយឱ្យអ្នកជំងឺយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពីទីនោះ ពួកគេអាចកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅបានភ្លាមៗ។

កំហុសផ្សេងទៀតដែលត្រូវជៀសវាង

- មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវ ៖ ភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំតាមអំពើចិត្ត អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

– ញ៉ាំអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ច្រើនពេក ៖ អាហារមួយចំនួនដូចជាគុយទាវ ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។

– ពិសាភេសជ្ជៈផ្អែមដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក ៖ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បើចាំបាច់ ជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសមហេតុផល និងមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ និងជៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

លោកគ្រូ Trinh Hong Son

វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ក្រសួងសុខាភិបាល

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/sai-lam-trong-an-uong-khien-duong-huyet-tang-vot-20241111201502305.htm