Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើត្រូវហាលថ្ងៃ និងញ៉ាំស៊ុតបែបណា ទើបអាចស្រូបវីតាមីន D បានល្អ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên30/06/2024


វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធានានិរន្តរភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបំពេញបន្ថែម និងបង្កើនការស្រូបវីតាមីន D ដូចជា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D។

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1.

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​សំយោគ​វីតាមីន D

ជាធម្មតានៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចហាលថ្ងៃប្រហែល 10-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលវេលាអាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក ភាពប្រែប្រួលស្បែក និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានស្បែកស្រាលត្រូវការពេលវេលាតិចជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។

ក្នុងរដូវរងារ ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ ឬវីតាមីន D បន្ថែមពីអាហារ ឬថ្នាំគ្រាប់អាចត្រូវការជាចាំបាច់ ដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្សោយ។

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម ឬ​ពេល​រសៀល ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខូច​ស្បែក។ កុំប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យព្រោះឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ។

ថ្មីៗនេះ ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការការពារកង្វះវីតាមីន D មិនណែនាំអោយត្រូវកម្តៅថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសូមណែនាំបន្ថែមអាហារ ឬថ្នាំដែលមានវីតាមីន D។

ស៊ុតមធ្យមមួយផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 40 IU ដែលភាគច្រើនមកពី yolk ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំធម្មតា 400 IU នៃវីតាមីន D អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតប្រហែល 10 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណច្រើន មិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព ឬសុខភាពល្អក្នុងការបន្ថែមវីតាមីន D នោះទេ។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតរួមមាន ត្រី salmon, mackerel, vitamin D-fortified milk, vitamin D-fortified breakfast cereals, vitamin D supplement in tablet or liquid form គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានស៊ុតច្រើនពេក។

អ្នកអានអាចសួរសំណួរទៅកាន់ វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7 ដោយបញ្ចូលមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទ ឬផ្ញើពួកគេតាមរយៈអ៊ីមែល៖ suckhoethanhnien247@gmail.com

សំណួរ​នឹង​ត្រូវ​បញ្ជូន​បន្ត​ទៅ​វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នក​ជំនាញ... ដើម្បី​ឆ្លើយ​សម្រាប់​អ្នក​អាន។



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm

Kommentar (0)

No data
No data
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ
កោះចំនួន 3 នៅតំបន់កណ្តាលត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងប្រទេសម៉ាល់ឌីវ ដែលទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរនៅរដូវក្តៅ
មើលទីក្រុងឆ្នេរសមុទ្រ Quy Nhon នៃ Gia Lai នៅពេលយប់
រូបភាពវាលស្រែរាបស្មើនៅភូថូ ជម្រាលថ្នមៗ ភ្លឺ និងស្រស់ស្អាតដូចកញ្ចក់មុនរដូវដាំដុះ
រោងចក្រ Z121 បានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់រាត្រីចុងក្រោយនៃកាំជ្រួចអន្តរជាតិ
ទស្សនាវដ្ដីទេសចរណ៍ដ៏ល្បីល្បាញសរសើររូងភ្នំ Son Doong ថាជា "អស្ចារ្យបំផុតនៅលើភពផែនដី"
ល្អាង​អាថ៌កំបាំង​ទាក់ទាញ​ភ្ញៀវ​ទេសចរ​លោក​ខាង​លិច​ដែល​ប្រដូច​ទៅ​នឹង 'ល្អាង Phong Nha' នៅ Thanh Hoa
ស្វែងយល់ពីសម្រស់កំណាព្យនៃឆ្នេរសមុទ្រ Vinh Hy
តើតែថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ ដែលមានតម្លៃជាង ១០លានដុង/គីឡូក្រាម កែច្នៃដោយរបៀបណា?

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល