តើអ្វីបណ្តាលឱ្យស្ត្រីរាប់លាននាក់ភ្ញាក់នៅម៉ោង 3:29 ព្រឹក?

យោងតាម គេហទំព័រ Wales Online បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដោយ Dunelm Sleep Service (UK) បានបង្ហាញថា ស្ត្រីរាប់លាននាក់បានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 3.29 ព្រឹក ហើយពិបាកក្នុងការគេងលក់។

វាប្រែថាវាគឺសម្រាប់ហេតុផលដែលមិននឹកស្មានដល់!

Nguyên nhân nào khiến hàng triệu phụ nữ thức giấc lúc 3 giờ 29 phút? - Ảnh 1. — ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីរាប់លាននាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់

វាជាការអស់រដូវ ហើយស្ថិតិដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបង្ហាញថា ស្ត្រីរហូតដល់ 75% ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អស់រដូវ ដោយភាគច្រើនភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3:29 ព្រឹក។

យោងតាមសេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ការអស់រដូវជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅចន្លោះអាយុ 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ។ ដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 7 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 14 ឆ្នាំ។

យោងតាមគេហទំព័រ Wales Online បានឱ្យដឹងថា ក្នុងចំណោមអ្នកដែលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3:29 ព្រឹក មាន 53% កំពុងដេកហើយងាកមកដេកវិញ 30% កំពុងអាន និងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 20% កំពុងមើលទូរទស្សន៍ និង 17% គ្រាន់តែសម្លឹងមើល នាឡិកា។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាជាង 69% នៃស្ត្រីដែលមានការគេងមិនលក់អំឡុងពេលអស់រដូវមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Clare Spencer សមាជិកនៃគណៈកម្មាធិការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសមាគមន៍អស់រដូវរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស មានប្រសាសន៍ថា ស្ត្រីអស់រដូវអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក និងដេកលក់ពេញមួយយប់។

គន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់ដោយសារតែការអស់រដូវ

Nguyên nhân nào khiến hàng triệu phụ nữ thức giấc lúc 3 giờ 29 phút? - Ảnh 2. — កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តារួមចំណែកនៃការគេងមិនលក់គឺក្តៅក្រហាយ ជាពិសេសការបែកញើសពេលយប់។

ក្នុងចំណោមកត្តាដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យគេងមិនលក់គឺក្តៅក្រហាយ ជាពិសេសការបែកញើសពេលយប់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ជាពិសេសជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគ្រប់គ្រងបញ្ហាទាំងនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការរំខានដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភ្លេចភ្លាំង និងអាចបណ្តាលឱ្យដួល ឬគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការភ្ញាក់កណ្តាលយប់៖

អនុវត្តតាមកាលវិភាគគេងធម្មតា។ ចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជៀសវាងការងងុយគេងពេលរសៀល។
ចាប់ផ្តើមទម្លាប់អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
ព្យាយាមមិនមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬឧបករណ៍ចល័តនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។
រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពស្រួល មិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក ហើយស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនជិតដល់ម៉ោងចូលគេងនោះទេ។
ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធំៗជិតចូលគេង។
ជៀសវាងការផឹកតែ ឬកាហ្វេយឺតនៅពេលថ្ងៃ។

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់។

ប្រភពតំណ