មនុស្សចាស់ត្រូវចេះថែរក្សាសុខភាព។

នៅពេលខ្ញុំចូលនិវត្តន៍ដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរស់នៅ ពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហូបចុក សម្រាក ដល់ម៉ោងធ្វើការ សុទ្ធតែត្រូវបានរំខានមិនប្រក្រតី។ ត្រឹមតែ៣ខែដំបូងស្រកបាន២គីឡូ គ្រួសារខ្ញុំបារម្ភ ជាពិសេសប្រពន្ធខ្ញុំប្រាប់ទៅពេទ្យ ខ្ញុំអាយុទើបតែ៦០ឆ្នាំ តែមើលទៅដូចបុរសអាយុ៨០ឆ្នាំ។

ទោះបីជាគ្រួសារខ្ញុំនៅតែមើលថែខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ ហូបចុក និងសម្រាកតាមចំណូលចិត្ត ហូបអាហារមានជីវជាតិ ហើយថែមទាំងមានថ្នាំប៉ូវកម្លាំងស្មើនឹងថ្នាំចិន ៣ កញ្ចប់ជារៀងរាល់ខែ ក៏មិនមានភាពប្រសើរឡើងដែរ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យខេត្តដើម្បីពិនិត្យ។ គ្រូពេទ្យប្រាប់ថា ខ្ញុំមិនមានជំងឺអ្វីធ្ងន់ធ្ងរទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែសម្រាក ញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំអ្វីដែលគួរ និងមិនគួរញ៉ាំ នោះខ្ញុំនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើចលនាជានិច្ច ធ្វើ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម មិនដេកច្រើនពេក ហើយមិនគិតពីរឿងស្តាយក្រោយ។

ខ្ញុំបានស្តាប់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយធ្វើតាម។ ដំបូងខ្ញុំមិនសូវប្រើវាទេ តែនៅទីបំផុតខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងទម្លាប់។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ខែ សុខភាពរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើង បន្ទាប់មកក៏ត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយទម្ងន់របស់ខ្ញុំក៏ត្រឡប់ទៅជាពេលដែលខ្ញុំទើបតែចូលនិវត្តន៍។ ខ្ញុំក៏ត្រូវបានធានាផងដែរ ដោយគិតថាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល ពីសកម្មភាពជាក់ស្តែង រួមជាមួយនឹងការអានសៀវភៅ និងកាសែតអំពីការថែទាំសុខភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់។

Người cao tuổi phải biết chăm sóc sức khỏe cho mình

ខ្ញុំយល់ថា ក្នុងជីវិតពិត ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ដើម្បីអាយុយឺនយូរ ត្រូវតែមាន ៣ កត្តា៖ ការរស់នៅ និងការហូបចុក ត្រូវមានកម្រិតមធ្យម ដូចចាស់ទុំពោលថា «ជំងឺកើតចេញពីមាត់» មានន័យថា ជំងឺក៏កើតចេញពីមាត់ដែរ បើញ៉ាំហើយផឹកតាមសណ្ដាប់ធ្នាប់ ដោយមិនតមអាហារ ងាយនឹងឈឺ។ ទីពីរ អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យឈាមចរាចរ ធ្វើការងារស្រាលក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត។ ទី៣៖ មនុស្សចាស់ក៏ត្រូវមានថ្នាំបំប៉នជំនួយក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ ដើរតួជាសារធាតុជំរុញការរំលាយអាហារ និងត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ ដូច្នេះប្រសិនបើមានជម្ងឺណាមួយត្រូវបានរកឃើញ វាអាចព្យាបាលបានទាន់ពេល។

តាមរយៈមេរៀនខាងលើ ខ្ញុំបានរៀបចំផែនការថែរក្សាសុខភាព ដោយមានកាលវិភាគនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងម៉ោងនីមួយៗ។ នៅពេលព្រឹកខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកសម្រាប់រដូវក្តៅនិង 6 ព្រឹកសម្រាប់រដូវរងារ។ ខ្ញុំដេកលើគ្រែ ហើយធ្វើលំហាត់ខ្លះ ម៉ាស្សារាងកាយ ទីមួយ យកដៃមកអង្អែលថ្នមៗ ពីក្បាលដល់ក ត្រដុសភ្នែក និងច្រមុះ ប្រើដៃអង្អែលពោះខ្ញុំជារង្វង់ទ្រនិចនាឡិកា ៥០ដង ហើយច្រាសមកវិញ ដេកលើខ្នង ហើយទាត់ជើងឡើងលើមេឃ ១០០ដង លុតជង្គង់ ហើយប្រើដៃទាញដៃញាប់ៗ ក្រោកឈរឡើងលើគ្រែ រួចគ្រវីក្បាល។ 500 ដងក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 ទៅ 12 នាទីនៅក្នុងវិធី "Dat Ma Dich Can Kinh"; រួចចេញទៅដើរប្រហែល ៣ ទៅ ៤ គីឡូម៉ែត្រ មកផ្ទះងូតទឹកក្ដៅក្នុងរដូវរងា ងូតទឹកត្រជាក់នៅរដូវក្ដៅ ធ្វើអនាម័យខ្លួនប្រាណ និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

ខ្ញុំញ៉ាំអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារពេលព្រឹកពេញ អាហារថ្ងៃត្រង់ល្មម អាហារពេលល្ងាចស្រាល ហើយនៅចន្លោះខ្ញុំញ៉ាំផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ... ចាប់ពីម៉ោង ៨ ព្រឹក ដល់ ១០ ព្រឹក ខ្ញុំជួបមិត្តភក្តិ ទទួលភ្ញៀវ ឬទៅសួនច្បារ ស្រោចទឹកបន្លែ ឬកាត់ស្មៅ និងថែទាំរុក្ខជាតិលម្អ ធ្វើការងារស្រាលៗ ដូចជាបោសផ្ទះ ថែទាំមាន់ និងសត្វស្លាបជាដើម។ ពេលរសៀលខ្ញុំចំណាយពេលអានកាសែត និងសៀវភៅចំនួន២ម៉ោង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្ញុំតែងតែមានកាសែតចំនួន២រឿងគឺ ទស្សនាវដ្ដីមនុស្សចាស់ និងកាសែត ភូថូ អានរឿងបច្ចុប្បន្ន ផ្នែកមនុស្សចាស់ និងវិធីព្យាបាល ហើយប្រសិនបើមានអត្ថបទល្អណាមួយ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយមិត្តរួមក្រុមនៅពេលព្រឹក។

លើសពីនេះ ខ្ញុំក៏ចំណាយពេលគិតលើការសរសេរអត្ថបទសម្រាប់កាសែត វិទ្យាសាស្ត្រ និងកាសែតជីវិត គំរូល្អរបស់មនុស្សល្អរបស់កាសែតក្នុងស្រុក ហើយបានចុះផ្សាយក្នុងកាសែត ក៏ជាកម្លាំងចិត្តមួយជួយឱ្យខ្ញុំកាន់តែមានចិត្តស្វាហាប់ ស្រលាញ់ការអាន និងសរសេរអត្ថបទ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជាវិធីហាត់ចិត្តកុំឱ្យខួរក្បាលនៅទំនេរ នាំឱ្យភ្លេចអាយុ និងច្របូកច្របល់។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ខ្ញុំអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ម៉ោង 19:00 ខ្ញុំមិនភ្លេចទេ មើលរឿង VTV1 ដល់ចប់ ម៉ោង 21:30 ខ្ញុំដុះធ្មេញ ហើយចូលគេង ខ្ញុំក៏មិនដែលគេងលឿនពេកដែរ ហើយកុំនៅយប់ម៉ោង 22:00 ក្រោកពីគេងពេលព្រឹក ពេលថ្ងៃត្រង់ ខ្ញុំសម្រាកតែ 1 ម៉ោង ដល់ 1:30 ទេ ពេលរសៀលខ្ញុំលេងតុ 100 ដល់ម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 15។ ជិះលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូ វាលស្រែភូមិប្រហែល ៨-១០ គីឡូម៉ែត្រ។

កាលវិភាគរបស់ខ្ញុំគឺបែបនោះ បង្វិល២៤ម៉ោង ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ធ្វើដូចនោះ ខ្ញុំបានធ្វើវាជាងម្ភៃឆ្នាំមកហើយ ពេលនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ចិត្តស្រួល ស្មារតីប្រុងស្មារតី និងច្បាស់លាស់។ មនុស្សចាស់សួរខ្ញុំថា តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបែបនេះ ខ្ញុំបានចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាច្រើន ហើយបានអនុវត្តវាដោយលទ្ធផល។

ខ្ញុំគិតថា ដើម្បីអនុវត្តវិធានការខាងលើដើម្បីបានសុខភាពល្អ ជាដំបូងអ្នកត្រូវមានការតាំងចិត្ត តស៊ូ និងអំណត់ បើអ្នកធ្វេសប្រហែសបន្តិច នោះមិនបានផលទេ។

ពាក្យថា បើមានសុខភាព អ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង បើគ្មានសុខភាព គ្មានអ្វីទេ សុខភាពមានតម្លៃជាងមាសទៅទៀត ក្នុងសៀវភៅបុរាណបានចែងថា "ជាង ត្រឹង ធានគីម" ដែលមានន័យថា មនុស្សមានតម្លៃមួយពាន់មាស សុខភាពនឹងមាស បើគ្មានសុខភាព ឈឺហើយអង្គុយលើថាសមាសមិនសប្បាយចិត្ត។ ទោះបីខ្ញុំចាស់ហើយក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំនៅតែប្រកាន់យកនូវវិធានការខាងលើ ដើម្បីសុខភាព ហូបស្អាត គេងលក់ស្រួល និងឡើងទម្ងន់ចន្លោះពី ៥៥គីឡូក្រាម ដល់ ៦១គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានតាំងចិត្តថា ខ្ញុំត្រូវតែរស់នៅដោយសុខភាព ជាដំបូងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ និងគ្រួសារ និងកូនៗរបស់ខ្ញុំឲ្យបានសប្បាយរីករាយ និងសប្បាយរីករាយ។

ប្រភព៖ https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html