ចង់សម្រកទម្ងន់គួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

អាស្រ័យលើអាយុ អាកាសធាតុ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានតម្រូវការទឹកខុសៗគ្នា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ បុរសគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2-3 លីត្រ/ថ្ងៃ ចំណែកស្ត្រីគួរផឹកទឹក 1.6-2 លីត្រ/ថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំនេះគឺទាក់ទងគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ។ ព្រោះអាហារមួយចំនួនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈដប តែ កាហ្វេ ឬស៊ុប ក៏ជួយផ្តល់បរិមាណទឹកសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

មានភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលថាការផឹកទឹកច្រើនក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ នេះគឺដោយសារតែទឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីអារម្មណ៍របស់រាងកាយ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងដុតកាឡូរី។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលអាហារដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Nutrition Research បានបង្ហាញថាការផឹកទឹក 300 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយឱ្យយើងញ៉ាំតិចគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាលទ្ធផលបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នឹងថយចុះ និងជួយសម្រកទម្ងន់បានកាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ ជីវវិទ្យា និងវេជ្ជសាស្ត្រ បានស្នើឱ្យស្ត្រីលើសទម្ងន់ចំនួន 50 នាក់ផឹកទឹក 50ml ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ ទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេទាំងអស់បានថយចុះ។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តផឹកទឹកមុនពេលអាហារ មុខម្ហូបដំបូងដែលពួកគេគួរទទួលទានក្នុងអាហារនោះ គឺជារបស់ដែលមានទឹកច្រើន ដូចជាស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ ឬបបរជាដើម។ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងកំណត់បរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ។

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញការខះជាតិទឹក។ នឹងផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើស។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណផងដែរ។ ប្រសិនបើខ្វះជាតិទឹក រាងកាយនឹងចុះខ្សោយ ហើយកាត់បន្ថយទាំងពេលវេលា និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 500ml ពី 1 ទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប្រហែល 60 នាទី អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រ។ បរិមាណទឹកនេះនឹងស្រវឹងមុន និងក្រោយវគ្គ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែនឿយហត់ដោយសារតែការខះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នឹងកើនឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ