អាហារជួយកុមារឱ្យឆ្លាត

ឪពុកម្តាយគួរតែផ្តល់អាហារដល់កូនៗរបស់ពួកគេឲ្យបានច្រើននូវផ្លែប៊ឺរី ត្រីសាម៉ុង ស៊ុត និងប្រូខូលី ដើម្បីទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងកូលីន ដែលជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល។

ក្នុងអំឡុងពេល 36 ខែដំបូងនៃជីវិត ខួរក្បាលរបស់ក្មេងមានការវិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗ ហ្វឹកហាត់ការឆ្លុះឆ្លុះនៅពេលពួកគេ រុករក និងស្រូបយកអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញពួកគេ។ ក្រៅពីសកម្មភាពដូចជា លេងហ្គេម ស្តាប់តន្ត្រី បណ្តុំ... អាហារក៏បានរួមចំណែកជួយជំរុញដល់ខួរក្បាល ជួយឲ្យកុមារឆ្លាតជាងមុន និងរហ័សរហួន។

អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម choline អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ សុទ្ធតែជួយពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាល។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារខួរក្បាល សារធាតុ choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល ការចងចាំ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 រួមទាំង ALA, DHA និង EPA គាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល ខណៈដែលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល។

ឪពុកម្តាយអាចបញ្ចូលអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនៗទៅតាមអាយុរបស់ពួកគេ។

ទារកអាយុ 6 ខែ

ទារកអាយុ 6 ខែអាចញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

ផ្លែប៊ឺរី៖ ផ្តល់ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លាយផ្លែប៊ឺរីពីរបីផ្លែជាមួយនឹងទឹកដោះម្តាយ ឬរូបមន្តរហូតដល់រលោង និងផ្តល់ចំណីដល់កូនរបស់អ្នក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់កុមារ៖ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ សម្រាប់ការបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដល់ខួរក្បាល ឪពុកម្តាយអាចលាយធញ្ញជាតិជាមួយទឹកផ្លែប៊ឺរី។

Whole Wheat Biscuits: នេះជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ទារកដែលផ្តាច់ដោះ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយផ្លែប៊ឺរីកិន សម្រាប់ការបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែម។

អាហារដែលមានជីវជាតិជួយឱ្យកុមារអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ Freepik — អាហារដែលមានជីវជាតិជួយឱ្យកុមារអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ *Freepik*

ក្មេងចេះដើរតេះតះ

ប៊័រសណ្តែកដី និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ នំប៉័ងដែលស្រោបដោយប៊័រសណ្តែកដីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមអូមេហ្គា 3 និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ។ ឪពុកម្តាយក៏អាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវ blueberries, raspberries ឬ strawberries ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊ឺរី៖ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា ដើម្បីបន្ថែមភាពផ្អែម។ ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលផ្លែស្ត្របឺរី និងរ៉ាបឺរីមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងទាក់ទាញដល់កុមារ។

ត្រីសាម៉ុង៖ សាច់ត្រី salmon ដុត និង ត្រី salmon គឺជាចានដែលសមរម្យសម្រាប់ទារកក្នុងអាហារចម្បង។

ស៊ុត៖ សម្បូរទៅដោយជាតិ choline និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែម spinach, broccoli, និងឈីសមួយចំនួនទៅស៊ុតច្របល់របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម ដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

ក្មេងចាស់

គ្រាប់៖ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនដូចជា blueberries និង cranberries គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។ ក្រៅពីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 គ្រាប់ក៏មានវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារភ្នាសកោសិកាខួរក្បាលពីការខូចខាត។

Smoothie៖ លាយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា ផ្លែប៊ឺរី និងទឹកដោះគោនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយសម្រាប់ភេសជ្ជៈអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។

បំពង៖ សម្រាប់អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិ choline ឪពុកម្តាយអាចសាកល្បងធ្វើម្ហូបជាមួយតៅហ៊ូ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ប្រូខូលី និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

Bao Bao (តាម អ្វីដែលត្រូវរំពឹង )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺកុមារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ