ទីក្រុងហាណូយ ពេលដែលដឹងខ្លួនអំពីរាងកាយដែលលើសទម្ងន់របស់នាងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច នាង Dinh Bao Thoa អាយុ 33 ឆ្នាំ "បានប្រែក្លាយ" ដោយសារការស្រកទម្ងន់ 17 គីឡូក្រាម និងចង្កេះ 37 សង់ទីម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនបាន 9 ខែ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហូបស្អាត និងការហាត់ប្រាណ។
ថូ ដែលបច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណបានឡើងដល់ ៧៧ គីឡូក្រាមនៅដើមខែកុម្ភៈឆ្នាំនេះ បន្ទាប់ពីសម្រាលបានកូនដំបូងរបស់នាង។
នាងត្រូវបានគ្រប់គ្នាណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានល្អ ដើម្បីឱ្យកូនរបស់នាងអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីទឹកដោះម្តាយ ។ Thoa បាននិយាយថា "ម្តាយជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានថាអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន កូនរបស់អ្នកនឹងស្រកតាមធម្មជាតិនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ"។
៦ខែក្រោយសម្រាលកូន ថូ ឡើងទម្ងន់ ស្ទើរតែត្រូវខ្ចីខោអាវប្តីស្លៀក ព្រោះចង្កេះឡើងដល់ ១០៣សង់ទីម៉ែត្រ ធ្វើឲ្យនាងដឹងខ្លួន និងមិនចង់ជួបអ្នកណាទាំងអស់។ លើសពីនេះ ដោយសារតែខ្លួនធាត់ពេក ម្តាយទើបនឹងកើតក៏កើតជំងឺ sciatica ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃពិបាក និងឈឺចាប់។
Sciatica គឺជាស្ថានភាពដែលការឈឺចាប់លេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បន្ទាប់មករាលដាលបន្តិចម្តងៗចុះក្រោមជើង និងជើង ដោយមានរោគសញ្ញាធម្មតាដូចជា៖ ឈឺស្រួច ឈឺខ្លាំង រមួលក្រពើ ស្ពឹក... ការឈឺចាប់នេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារឌីស herniated ឬស្ពៃឆ្អឹងកងខ្នងដែលបង្ហាប់បណ្តុំសរសៃសរសៃប្រសាទ។
យោងតាមគ្លីនិក Mayo និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ sciatica ហើយអ្នកធាត់ដែលមានជំងឺ sciatica ទំនងជាជាសះស្បើយយឺតជាង។ នេះដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ហើយអាចនាំឱ្យមានដុំសាច់ដុះ។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួចអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។
របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ត្រីខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃរលាយ ត្រូវបានគេគិតថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជាលិកាដែលខូច និងកាត់បន្ថយការរលាក។
ជាមួយគ្នានេះ បើតាមអ្នកជំនាញ សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំខ្នង គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ក្នុងការបង្ការ ឬជួយសម្រាល sciatica ។
ពោះប៉ោងរបស់ Thoa មានទំហំដល់ទៅ 103 សង់ទីម៉ែត្រ ក្រោយពេលសម្រាល។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
ដោយបានតាំងចិត្តដើម្បីទទួលបានរូបរាង និងសុខភាពរបស់នាងឡើងវិញ ស្ត្រីនោះបានចាប់ផ្តើមបង្កើតរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សមរម្យ ដោយមានគោលដៅបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ទីបំផុត នាងបានជ្រើសរើស "ញ៉ាំស្អាត" ដើម្បីបន្តដំណើររបស់នាង ដើម្បីទទួលបានរូបរាងរបស់នាងឡើងវិញ។
"ញ៉ាំស្អាត" គឺជារបបអាហារដែលមានគោលបំណងមានសុខភាពល្អ សម្រកទម្ងន់ រក្សារាងឱ្យបានល្អ និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់អាហារធម្មជាតិ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀតដូចជា៖ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកញ៉ាំត្រូវកំណត់អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងៗទៀត។
សម្រាប់ Thoa នាងផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដោយជំនួសម្សៅលឿនដោយម្សៅយឺត... ដោយកាត់បន្ថយ 90% នៃអាហារចៀន ប្រៃ និងហឹរ ដូចជាប្រៃពេក ឬផ្អែម។ លើសពីនេះ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក នាងតែងតែរក្សាមាត្រដ្ឋាននៅក្នុងផ្ទះ ដើម្បីជួយថ្លឹងបរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវតាមមុខម្ហូបមុនពេលចម្អិនអាហារ។
Thoa មិនញ៉ាំអាហារធំចំនួន 3 ទេ ប៉ុន្តែបែងចែកវាជាអាហារតូចៗជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញថាមពល ជៀសវាងរាងកាយឃ្លានពេក ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅអាហារចម្បង។
សាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan ប្រធាននាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ គឺជា "ជំនួយការដ៏មានថាមពល" ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន បង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ គ្រប់គ្រងកាឡូរី និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
គាត់ក៏បានណែនាំឱ្យបែងចែកអាហារជា 5-6 អាហារតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេលប្រហែល 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារតូចៗមានធាតុផ្សំដែលមានតុល្យភាពដូចជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កាបូអ៊ីដ្រាត និងបន្លែបៃតង។ គ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែកអាហារ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារតូចៗនីមួយៗ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគុណភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។
ចង្កេះស្ដើង និងស្ដើងរបស់ Thoa បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
ក្រៅពីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ស្ត្រីរូបនេះក៏ឧស្សាហ៍ព្យាយាមដែរ។ ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹក Thoa បានជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញ។ ដំបូងឡើយ នាងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ទៅតាមការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនាង។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន ដូច្នេះសាច់ដុំអាចស្រូបយកបរិមាណចាំបាច់នៃអាស៊ីតអាមីណូ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដំណើរការកាន់តែរលូន ខណៈពេលដែលបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាពិសេស និង ហាត់ប្រាណ ជាទូទៅជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ពង្រឹងទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺការថប់បារម្ភរបស់គ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ម្តាយ និងម្តាយក្មេករបស់ Thoa ទាំងភ័យខ្លាចថាការសម្រកទម្ងន់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពទឹកដោះម្តាយរបស់នាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយគិតអំពីពាក្យប្រមាថមើលងាយ ថូ តាំងចិត្តថានឹងស៊ូទ្រាំក្នុងការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង និង "ធ្វើការដោយមនោគមវិជ្ជា" ជាមួយម្តាយរបស់នាងអំពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
តួលេខ "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" បច្ចុប្បន្នរបស់ Thoa ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
ឥឡូវក្រោយសម្រាលបាន៩ខែ ថៅស្រក១៧គីឡូចុះមក៦០គីឡូក្រាម។ ចង្កេះរបស់នាងមានពី 103 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 66 សង់ទីម៉ែត្រ ស្តើងជាងមុន និងរឹងមាំជាងមុន ការឈឺចាប់ sciatica របស់នាងត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយសុខភាពរបស់នាងបានប្រសើរឡើង។
Thoa បាននិយាយថា ការសម្រកទម្ងន់បានជួយនាងផ្លាស់ប្តូរ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់នាងមានតុល្យភាព។ ការងាររបស់នាងក៏កាន់តែមានភាពអំណោយផលផងដែរ ដោយសារអាចជំរុញសិស្សានុសិស្សជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងដំណើរជីវិតពិត។
នាងណែនាំឲ្យមនុស្សគ្រប់រូបមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រជ្រុល ដូចជាតមអាហារ និងលេបថ្នាំជាដើម។
Thoa បាននិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នកអាចការពារអ្នកបាន។
អ៊ីតាលី អាមេរិក
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)