មិនមែនស្រាទេ នេះជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញថ្លើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមដ៏គួរឱ្យខ្លាចបំផុត

GĐXH - មានទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃដែលស្ងាត់ស្ងៀម "បំផ្លាញ" ថ្លើម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា រលាកថ្លើម ខ្លាញ់រុំថ្លើម មហារីកថ្លើម... ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអើពើដោយអចេតនា។

ថ្លើម ទទួលខុសត្រូវលើកិច្ចការច្រើនជាង 500 របស់រាងកាយ រួមទាំងមុខងារសំខាន់ៗដែលមិនអាចជំនួសបានដោយឧបករណ៍សិប្បនិម្មិត ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែជាកម្មវត្ថុក្នុងការការពារសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ វេជ្ជសាស្ត្រ មានទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃដែលស្ងាត់ស្ងៀម«បំផ្លាញថ្លើម» បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជារលាកថ្លើម ខ្លាញ់រុំថ្លើម ក្រិនថ្លើម និងសូម្បីតែមហារីកថ្លើម។

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — រូបភាព

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៦ ដែលបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់

ការទទួលទានអាហារមិនល្អ

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព របបអាហារមិនល្អអាចបំផ្លាញមុខងារថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេក ខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល និងស្ករ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) ផងដែរ។

ជាពិសេស ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាប្រចាំ ការទទួលទានអាហារចៀន និងអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ក៏ជាមូលហេតុនៃការខូចខាតថ្លើមផងដែរ។

អាហារពេលយប់

ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ការញ៉ាំនៅពេលនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណេក បង្កើនបន្ទុកលើក្រពះ និងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំផ្លាញថ្លើមទៀតផង។ ជាពិសេស អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ បង្កឱ្យមានការភ្ញោច ក្រោយពេលបរិភោគរួច រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីយ៉ាងច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យខ្លាញ់រុំថ្លើមបានយ៉ាងងាយ។

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — រូបភាព

ផឹកស្រាច្រើន ជក់បារី

ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នេះបង្ខំឱ្យថ្លើមផ្តោតជាចម្បងលើការបំប្លែងជាតិអាល់កុលទៅជាទម្រង់ពុលតិច ដែលនាំឱ្យរលាក និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងផ្សែងបារីអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកានៅក្នុងថ្លើម។

ការបំពានថ្នាំ និងអាហារបំប៉ន

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬថ្នាំបំប៉នច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើឲ្យថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែវាត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការដើម្បីរំលាយ និងដកសារធាតុទាំងនេះចេញពីរាងកាយ។ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬថ្នាំគ្រាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់លើស ឬផ្សំជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ដែលនាំឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការពុលថ្លើម និងប្រតិកម្មមិនល្អផ្សេងទៀត។

ចូលគេងឱ្យបានញឹកញាប់

ការបន្សាបជាតិពុល និងពេលវេលានៃការស្តារថ្លើមឡើងវិញជាធម្មតាធ្វើឡើងចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅសរីរាង្គផ្សេងទៀតថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យថ្លើមផ្តោតលើដំណើរការនៃការបន្សុតនិងលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ សមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ នៅពេលនោះ ជាតិពុលនឹងកកកុញក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើថ្លើម និងនាំឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

ការអសកម្មរាងកាយអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

ដើម្បីការពារសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាថ្លើម និងសុខភាពទូទៅ។

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — រូបភាព

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យថ្លើមមានសុខភាពល្អ?

- ដើម្បីរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវមានរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ របៀបរស់នៅសមរម្យ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់ច្រើនពេក។

– កុំញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជា ចៀន អាំង អាហាររហ័ស។ កុំប្រើអាហារដែលមានសារធាតុពុល។

- កសាងរបៀបរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណដូចជា រត់ ដើរ ជិះកង់... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ថ្លើម។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យថ្លើមបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

-មិនប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងអនុវត្តតាមរបបព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត មិនត្រូវប្រើប្រាស់ថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងត្រូវពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm