លើសពីនេះទៅទៀត របៀបគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកជារឿងសំខាន់ - Photo: Florida Dental Sleep Disorders
ការគេងគឺជាគំនិតដែលស្គាល់យើងច្បាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងច្រើនជាងអ្វីដែលមនុស្សតែងតែគិត។ លើសពីនេះទៅទៀត របៀបគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកជារឿងសំខាន់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការគេង។
យោងតាមការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine ជនជាតិអាមេរិកចំណាយប្រាក់រហូតដល់ 90 ពាន់លានដុល្លារជារៀងរាល់ឆ្នាំលើការចំណាយលើការថែទាំសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការគេង។ មនុស្សពេញវ័យ 84 លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកគេងមិនលក់ស្រួល ហើយ 70 លាននាក់មានបញ្ហាដំណេក។
នៅឆ្នាំ 2022 Gallup បានរកឃើញថា សេដ្ឋកិច្ច នឹងទទួលរងការខាតបង់ប្រចាំឆ្នាំចំនួន 44.6 ពាន់លានដុល្លារដោយសារតែការបាត់បង់ផលិតភាពទាក់ទងនឹងការគេង។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សពេញវ័យអាមេរិក 1 នាក់ក្នុងចំណោម 3 នាក់មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
យើងម្នាក់ៗធ្លាប់គេងមិនលក់ គេងមិនលក់ សូម្បីតែគេងមិនលក់។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងមានប្រយោជន៍ស្ទើរគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង រួមទាំងការងារ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
Kelly Baron ដែលជាចិត្តវិទូគ្លីនិកដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងជានាយកកម្មវិធី Behavioral Sleep Medicine នៅសាកលវិទ្យាល័យ Utah Health មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងគឺជាសសរស្តម្ភសំខាន់នៃសុខភាព" ។ "សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេងត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ"។
មនុស្សតែងតែគិតថាការគេងជាជម្រើស មិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពនោះទេ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សជាច្រើនគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេចូលគេងយប់ជ្រៅ ដើម្បីលេង ធ្វើការ និងចូលគេងនៅពេលពួកគេចង់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vishesh Kapur សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Washington
ជាការពិត ការគេងគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងសកម្មដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ អំឡុងពេលគេង ការចងចាំត្រូវបានបង្រួបបង្រួម ការសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយមុខងារនៃការយល់ដឹងត្រូវបានពង្រឹង។
ការគេងក៏ដើរតួក្នុងមុខងារសំខាន់ៗដូចជាការងើបឡើងវិញ ដំណើរការផ្លូវចិត្ត ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងវ័យជំទង់ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការគេងតិចពេកនាំឱ្យផលិតភាពទាប កំហុស និងគ្រោះថ្នាក់ រួមទាំងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុន?
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការគេងសំខាន់ៗរួមមាន គុណភាពនៃការគេង បរិមាណនៃការគេង ពេលវេលានៃការគេងសមស្រប ការគេងទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងបញ្ហានៃការគេង។
រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់មនុស្សធ្វើការយ៉ាងលំបាក នៅពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងប្រាំនៃការគេងច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ យោងទៅតាម Sleep Foundation ពេលវេលាភាគច្រើនត្រូវបានចំណាយក្នុងការគេងមិនមែន REM ដែលរួមមានទាំងដំណាក់កាលជ្រៅ និងពន្លឺ។
REM ចាប់ផ្តើមប្រហែល 90 នាទីបន្ទាប់ពីដេកលក់ ហើយបេះដូង និងដង្ហើមរបស់អ្នកលោតលឿន។ សុបិន្តភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលនោះ។ ក្នុងអំឡុងពេល REM ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក ដំណើរការអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅថ្ងៃនោះ ហើយសម្រេចចិត្តថាត្រូវរក្សាទុកអ្វីនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតថាមិនសំខាន់ ដែលជារឿយៗរួមបញ្ចូលក្តីសុបិនរបស់អ្នក នឹងត្រូវបោះបង់ចោល។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការគេងរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត។ ប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេង ហើយជៀសវាងដាក់ទូរទស្សន៍ ឬតុ។
• ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលនៅពេលយប់ជ្រៅ។
• ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺគឺមិនល្អសម្រាប់ការគេង រួមទាំងអេក្រង់ទូរស័ព្ទផងដែរ។
• សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គឺសមរម្យ ជៀសវាងក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។
• បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងក្រោកពីគេងជាប្រចាំ។ សកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលចូលគេងរួមមាន ការអាន ការងូតទឹក ឬអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។
• សាកល្បងយូហ្គា ឬសមាធិ។ ការធ្វើកាយវិការទន់ភ្លន់មុនចូលគេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ទៀតផង។ ការលាតត្រដាង បន្ធូរភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ បន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ ហើយការធ្វើសមាធិជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• ពិនិត្យមើលពូក និងពូករបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាពូករឹងមធ្យមគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង។
"ស្ត្រីមានទំនោរទៅរកគុណភាពដំណេកខ្សោយ" ជាងបុរស
Marie-Pierre St-Onge នាយកមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Sleep & Circadian នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Columbia Irving និយាយថា សរុបមក ដោយមិនគិតពីអាយុ និងកត្តាផ្សេងទៀត "ស្ត្រីមានទំនោរជួបប្រទះនូវគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ" ជាងបុរស។
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដេកត្រឹមតែប្រាំមួយម៉ោងជំនួសឱ្យការដែលបានណែនាំពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះ ស្ត្រីដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ងាយនឹងកើតជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់ដែរ ចាប់ពីជំងឺបេះដូង រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលឆ្លងកាត់ការអស់រដូវ ការដេកយឺតមួយម៉ោងកន្លះ ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ទាន់ពេលនៅព្រឹកបន្ទាប់នឹងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
បច្ចុប្បន្ននេះ ឧបករណ៍បច្ចេកវិជ្ជាបានក្លាយទៅជាមូលហេតុមួយនៃការគេងយឺត។ បន្ថែមពីលើការស្រូបចូលក្នុងទូរស័ព្ទ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់។
ការគេងមិនលក់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ ហើយធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។
ប្រភព
Kommentar (0)