ដើរពោះទទេ ឬក្រោយអាហារនឹងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ការសម្រកទម្ងន់បានក្លាយជាគោលដៅដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមទំនើប ដែលរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក និងទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់គឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រដំណើរការនេះ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ សុវត្ថិភាព និងហានិភ័យទាប ដែលធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង ដោយមិនត្រូវការបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញ ឬការវិនិយោគច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាដែលជជែកគ្នាជាញឹកញាប់គឺថាតើការដើរលើពោះទទេ ពោលគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ឬដើរក្រោយអាហារគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់?

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ មិនអាចសន្និដ្ឋានបានតែមួយទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានគោលដៅជាក់លាក់ដែលមនុស្សម្នាក់ៗមាននៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាព និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច) និងកម្រិតនៃកម្លាំងដែលពួកគេអនុវត្តអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

ការយល់ដឹង និងពិចារណាលើកត្តាទាំងនេះ គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់វិធីសាស្ត្រដើរដ៏សមស្របបំផុត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ និងធានាបាននូវការថែទាំសុខភាពរយៈពេលវែង។

ការដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាមានភាពទន់ភ្លន់ អាចចូលដំណើរការបាន និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទា។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដុតថាមពលដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងជាង។ ការដើរលឿនមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

នៅក្នុងបរិបទទំនើប គំនិតនៃ "ការដើរខ្នាតតូច" កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើង។ វិធីសាស្រ្តនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យក្រោកឈរ និងដើរក្នុងរយៈពេលខ្លី និងញឹកញាប់ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 20-30 នាទីនៃការងារបន្តនៅតុ។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែការពារសុខភាពរបស់គ្រោងឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាលំនឹងការរំលាយអាហារទាំងមូលផងដែរ។

អ្នកដែលចូលចិត្តដើរជាញឹកញាប់ទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ការដើរថយក្រោយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក ឬប្រើស្ទីលដើរលឿន គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពលដ៏ល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

2. ដើរលើពោះទទេ

ការដើរនៅលើពោះទទេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនព្រោះវាអាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម វាអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការដើរលើពោះទទេ?

អត្ថប្រយោជន៍៖

- បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លាន រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកទាប។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។

- ជំរុញការរំលាយអាហារ៖ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅលើពោះទទេអាចជំរុញរាងកាយឱ្យរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ដែនកំណត់៖

- ហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ការដើរនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងអស់កម្លាំង ជាពិសេសអ្នកដែលមានប្រវត្តិសម្ពាធឈាមទាប ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ដំណើរការទាប៖ នៅពេលដែលខ្វះថាមពល ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណអាចថយចុះ អ្នកហាត់អាចបោះបង់បានលឿន ឬដើរក្នុងពន្លឺខ្លាំងពេក មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលសម្រកទម្ងន់ច្បាស់លាស់។

3. ដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចជួយដល់ការចាល់អាស៊ីត ឬហើមពោះ។

ខាងក្រោមនេះជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការដើរក្រោយអាហារ៖

អត្ថប្រយោជន៍៖

- ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) ជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយមុខងាររំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

- ស្ថេរភាពថាមពល៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច រាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដោយមិនបារម្ភពីភាពអស់កម្លាំង ឬសម្ពាធឈាមទាប។

ដែនកំណត់៖

– កុំហាត់ប្រាណភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ៖ ការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេញលេញ ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬឈឺក្រពះ។

- ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនខ្លាំងដូចពេលពោះទទេទេ៖ ដោយសារតែរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការដុតកាឡូរីពីអាហារដែលវាទើបតែបានប្រើប្រាស់ វាទំនងជាមិនសូវប្រើខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនោះទេ។

4. តើវិធីសាស្រ្តមួយណាដែលខ្ញុំគួរជ្រើសរើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

វិធីទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានគោលដៅ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា៖

- ប្រសិនបើអ្នកមានពេលព្រឹក មានសុខភាពល្អ មិនមានសម្ពាធឈាមទាប ឬក្រពះខ្សោយ៖ ការដើរនៅលើពោះទទេ (មុនពេលអាហារពេលព្រឹក) អាចជួយពន្លឿនការដុតខ្លាញ់ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យដើរដោយពន្លឺ (20-30 នាទី) ហើយជៀសវាងការដើរយូរពេក ឬលឿនពេក។

– បើអ្នកហត់ស្រួលពេលឃ្លាន ចង់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ៖ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហាររយៈពេល 15-30 នាទី ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែមានស្ថេរភាព ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយមុខងារមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

មិនមានវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតដាច់ខាតនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងថែរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវវិធីទាំងពីរនេះ - ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកម្តងម្កាលនៅលើពោះទទេ វានឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅ។/.

ប្រភព៖ https://baolangson.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-se-giup-giam-can-hieu-qua-hon-5051065.html