តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្តារសាច់ដុំ?

ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាបាតុភូតមួយដែលសាច់ដុំថយចុះដោយសារការបញ្ឈប់ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែតូច កម្លាំងសាច់ដុំក៏ថយចុះផងដែរ។ សញ្ញាដំបូងនៃការបាត់បង់សាច់ដុំគឺការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននឹងរួមតូចនៅពេលអ្នកឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការភ្ញោចសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយស្តារម៉ាសសាច់ដុំដែលបាត់បង់ដោយសារខ្វះការហាត់ប្រាណ។

អ្នកដែលមានការបាត់បង់សាច់ដុំក៏នឹងរកឃើញថាកម្លាំងរបស់ពួកគេបានថយចុះនៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការលើករបស់ធ្ងន់ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។ ម៉ាសសាច់ដុំក៏កាន់តែទន់ មិនសូវរឹងមាំ ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសាច់ដុំក៏កើនឡើងផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របនឹងជួយស្តារទំហំសាច់ដុំឡើងវិញ ហើយថែមទាំងធំឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យម៉ាសសាច់ដុំងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

គួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីស្តារម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោង ឬយូរជាងនេះ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ទាញឡើង ឬអង្គុយ។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង ជើង និងពោះ។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងការស្តារឡើងវិញមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំឱ្យបានល្អ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ១,៦ ទៅ ២,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមពួកគេត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 80 ទៅ 110 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកប្រកបរបរត្រូវមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព និងកាយសម្បទា។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនាអំឡុងពេលថ្ងៃ មានន័យថារាងកាយនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ បើគ្មានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ អត្តពលិកគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ម្យ៉ាងទៀត រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬឈឺខ្លាំងរហូតដល់មិនស្រួល អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ហើយថែមទាំងសម្រាកពីរបីថ្ងៃទៀត។

ការព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលនឿយហត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងរបួសទៀតផង។ របួសធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយថែមទាំងត្រូវការវះកាត់ទៀតផង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm