វិធីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគោលការណ៍របបអាហារ ៧ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម; ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ; តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?...

គ្រាប់តូចៗជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពល ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Abhilasha អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលនៅប្រទេសឥណ្ឌា បាននិយាយថា គ្រាប់ពូជ chia បានក្លាយជាការពេញនិយមជាអាហារទំនើបដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៃគ្រាប់ពូជ chia អាចជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — គ្រាប់ពូជ Chia ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាបង្ហាញថា ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia អាចបន្ថយការរំលាយអាហារ ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទាន ជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់បេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដោយសារមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ALA ។

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃរលាយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះមាតិកាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលេនិច (ALA) ខ្ពស់របស់គ្រាប់ពូជ chia ។ 60% នៃប្រេងនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia បានមកពីអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ពីការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការពារការកកឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែតុលា។

ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ទឹកដោះគោត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់កើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកដោះគោក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។

ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមកើនឡើងទៅតាមអាយុ ការឡើងទម្ងន់ ការជក់បារី ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺលើសឈាម និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ របបអាហារក៏មានតួនាទីធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអំបិលច្រើន និងខ្វះប៉ូតាស្យូម។ នេះជាមូលហេតុដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមបន្ថែមប៉ូតាស្យូមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ប៉ូតាស្យូមជួយធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូមមានតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ បុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានប៉ូតាស្យូម 3,400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលស្ត្រីគួរតែទទួលទានប៉ូតាស្យូម 2,600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមរួមមាន ចេក ដំឡូងជ្វា ត្រី និងទឹកដោះគោ។

បន្ថែមពីលើមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់របស់វា ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ជាមធ្យម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវនឹងមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 390 មីលីក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូម 30 មីលីក្រាម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 24 ខែតុលា។

តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?

មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬកន្លែងជួបជុំគ្រួសារទេ ជាធម្មតាមានមនុស្សម្នាក់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើអារម្មណ៍របស់ក្រុម។ នៅក្នុងគ្រួសារមួយ នេះអាចជាឪពុក នៅកន្លែងធ្វើការជារឿយៗជាអ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នកដឹកនាំក្រុម។ ប្រសិនបើបុគ្គលនេះស្ត្រេស ឬឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងនឹងរាលដាលដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។

នៅក្នុងបរិយាកាសការងារ បរិយាកាសអាចពឹងផ្អែកខ្លាំងលើអ្នកគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើចៅហ្វាយមានថ្ងៃមិនល្អ ទឹកមុខ ឬអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងរីករាលដាល។

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — ភាពតានតឹងអាចឆ្លងបាន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការឆ្លងនៃអារម្មណ៍" ។ យើងមានទំនោរទៅរកអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សប្បាយចិត្ត អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ល្អនៅជុំវិញពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកណាម្នាក់ស្ត្រេស វាអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅជុំវិញខ្លួន។

នៅកន្លែងធ្វើការ ភាពតានតឹងឆ្លងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយផលិតភាព។ យ៉ាងណាមិញ យើងភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលមិនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬតានតឹង។ ដោយសារឥទ្ធិពលទាំងនេះ អ្នកដឹកនាំក្នុងអង្គការចាំបាច់ត្រូវដឹងជាពិសេសអំពីភាពតានតឹង គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ