តំបន់បីនៃរាងកាយដែលងាយនឹងរងរបួសនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ស្មា ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមងាយនឹងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមិនធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងធ្វើអោយរាងកាយប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារបច្ចេកទេសខ្ពស់។ អ្នកប្រកបរបរដែលមិនអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺងាយនឹងរងរបួសណាស់។ ក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ការរងរបួសអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារម៉ូទ័ររយៈពេលវែងនៅពេលក្រោយ។

លោកគ្រូ វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Duy An Duy មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា សន្លាក់ស្មា ចង្កេះ និងជង្គង់ គឺជារបួសទូទៅបំផុតនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ការរងរបួសទាំងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញដូចជា squats, deadlifts, pull-ups... ពីព្រោះការលាតសន្ធឹង និងភាពតានតឹងអតិបរមាគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ផ្តល់ដំបូន្មានសុខភាពដល់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ផ្តល់ដំបូន្មានសុខភាពដល់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

ការរងរបួសស្មា ទូទៅក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរួមមានការរងរបួសសរសៃពួរ rotator cuff, រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការរងរបួស brachial plexus ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងលើមិនត្រឹមត្រូវ សរសៃសាច់ដុំមិនត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ ឬផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅខុស។ នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណដែលនាំឱ្យមានរបួស។ ការរបួសសន្លាក់ស្មាទំនងជាធ្វើឱ្យបាត់បង់មុខងារដៃ ហើយអ្នកជំងឺត្រូវធ្វើការវះកាត់ឱ្យបានឆាប់។

ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងអ្នកលើកទម្ងន់។ ទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ ហានិភ័យនៃការរងរបួសកាន់តែខ្ពស់។ ដោយសារតែការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងឥរិយាបថខុស ការមិនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលបង្កើតសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើឆ្អឹងកងចង្កេះ L4, L5 ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងភ្លាមៗ ឬធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឌីសចង្កេះដែលមានស្រាប់។

ការរងរបួសជង្គង់ អាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប ឬការលោតស្មុគ្រស្មាញ និងចលនារមួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ការជិះកង់ជាដើមក៏អាចបំផ្លាញ meniscus និង ឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ ឬហួសប្រមាណ។ ក្នុងរយៈពេលវែង គ្រូពេទ្យប្រឈមមុខនឹងអស្ថិរភាពនៃជង្គង់ ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

របួសជង្គង់មួយចំនួនទៀតដែលអាចកើតមានរួមមាន ការខូចខាតសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ ឬក្រោយ ការដាច់រហែក meniscus ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ជង្គង់ ...

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយ។ រូបថត៖ Freepik — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរងរបួសកន្លែងហាត់ប្រាណអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ឬជាលទ្ធផលនៃដំណើរការប្រមូលផ្តុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមុខងារម៉ូទ័រចុះខ្សោយ។

ដើម្បីការពាររាងកាយ លោកបណ្ឌិត ឌុយ បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកហាត់ត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំជុំវិញចង្កេះ។ កុំចាក់សោជង្គង់នៅគ្រប់ចលនា។ អនុវត្តចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង; ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសនៃលំហាត់នីមួយៗ មុនពេលអនុវត្ត។ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រង។ ធ្វើលំហាត់សមហេតុសមផល និងរបបសម្រាក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមានភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

ហុង ភុក

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ