តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ការគេងបានល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន រក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនដើម្បីគេងលក់ស្រួល រួមទាំងការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបន្ថែមអាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

1. អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនជាប្រភេទគ្រាប់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ក្នុង 28 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុនស្ងួតមាន 18% នៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ 25% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 31% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកជំនាញនិយាយថា គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងបានដែរ ព្រោះគ្រាប់ប្រភេទនេះមានផ្ទុកនូវអរម៉ូនមេឡាតូនីន។

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាន 19% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយទទួលទាន 28 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុន។ ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។

2. តែ Chamomile

តែ Chamomile គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារជាតិ flavones ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារជំងឺដូចជាមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផឹកតែ chamomile អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តែ Chamomile ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះមានសមត្ថភាពភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល ជំរុញការងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 លើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 34 នាក់ក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទាន chamomile ងងុយគេងលឿនជាង 15 នាទី ហើយភ្ញាក់ពីគេងតិចជាងពេលយប់ជាងអ្នកដែលមិនបានគេង។

3. អង្ករស

អង្ករសមានជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតិចជាងអង្ករសំរូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករសនៅតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អង្ករស 79 ក្រាមមាន 19% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B9; 21% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B1 សម្រាប់បុរស និង 22% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B1 សម្រាប់ស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាអង្ករស យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ខណៈពេលដែលអង្ករសអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។

ប្រភពតំណ