ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាមួយនឹង ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន។
នេះគឺជាជំហានទាំងប្រាំបីដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន វេជ្ជសាស្ត្រ The Health Site ។
លំហាត់ដកដង្ហើម
លំហាត់ដកដង្ហើមប្រាំនាទី ធ្វើប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ដូចជាការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Heart Association បានរកឃើញថា លំហាត់ដកដង្ហើម 5 នាទី ធ្វើ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ដូចជាការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បានប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាជម្រើសជំនួសថ្នាំ។
លំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 ។ នេះជាវិធីរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងស្រួល។ ដំបូង ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយរាប់ចាប់ពីលេខ 1 ដល់ទី 4 នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក រាប់ពី 1 ដល់ 7 ។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក រាប់ពី 1 ដល់ 8 ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 4 ដងជាប់ៗគ្នា នេះបើយោងតាម វិទ្យាស្ថានបេះដូង និងសរសៃឈាម (សហរដ្ឋអាមេរិក)។
លំហាត់ដកដង្ហើម 30 វិនាទី។ យោងតាមសមាគមជំងឺលើសឈាមរបស់ជប៉ុន ការដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 6 ដងក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។
ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងស្រួល។ កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទី បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 6 ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ដង្ហើមនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ងូតទឹកក្តៅ
ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ ចូរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗភ្លាមៗ។ នេះអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍
វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅផ្ទះគឺស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះក៏អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាម។
ចេញទៅក្រៅ ដើរ
ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន។
នៅពេលព្យាយាមគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណងាយៗ និងទន់ភ្លន់មួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
អាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន
អ្នកក៏អាចសាកល្បងអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងសូដ្យូមទាបអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមាន ចេក ផ្លែបឺរ និងទឹកដោះគោជូរ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃជំងឺលើសឈាម។
ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃជំងឺលើសឈាម ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដូង ឬគ្រាន់តែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ។ ទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កាន់តែច្រើន ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ កំណត់ការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរបង្កើតទម្លាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរថ្មីចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម គេហទំព័រសុខភាព។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)