ការម៉ាស្សា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងការបន្ថែមសារធាតុរ៉ែ គឺជាវិធីដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមជើង និងកជើងដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
អាកាសធាតុនៅរដូវក្ដៅអាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជា៖ ពិបាកគេង ខ្សោះជាតិទឹក ក្តៅខ្លួន... ឥទ្ធិពលមួយទៀត យោងទៅតាម អ្នកជំនាញគឺថា ក្នុងខែក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ សរសៃឈាមនឹងរួមតូច បង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីដឹកជញ្ជូនឈាមទៅកាន់បេះដូង។ នេះបណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវផ្លាស់ទីចុះទៅកជើង និងជើង ជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិកា បណ្តាលឱ្យហើម ឬត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ហើមស្បែក។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។
រក្សាភាពសកម្ម
រក្សាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជា ហាត់ប្រាណ ដើរ ហែលទឹក... នឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិទឹក។ លើសពីនេះ សកម្មភាពទាំងនេះក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការស្រូបយកវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ មនុស្សក៏គួរតែសកម្ម និងសម្រាកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ នៅពេលដែលទទួលរងពីកម្តៅ។
ជើង និងកជើងអាចហើមក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ រូបថត៖ Freepik
លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
នៅពេលដែលហើមកើតឡើង លើកជើងរបស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយបង្ហូរជាតិទឹកចេញពីជើង និងជើងរបស់អ្នក។ ពេលគេង ចូរលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើខ្នើយ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
បរិភោគអាហារស្រស់
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំមនុស្សឱ្យកំណត់ការទទួលទានអាហារវេចខ្ចប់របស់ពួកគេ ដែលមានអំបិលកែច្នៃខ្ពស់។ ទាំងនេះអាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
ផ្តល់សារធាតុរ៉ែ និងទឹក។
នៅពេលអ្នកបែកញើស រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជំនួសវាវិញ។ សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗគឺប៉ូតាស្យូម ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ សូដ្យូមនៅក្នុងអំបិលសមុទ្រ; ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង និងសូកូឡាខ្មៅ។ អ្នកក៏គួរតែរក្សាជាតិទឹក កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។
ម៉ាស្សា
ការម៉ាស្សាជើង និងកជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមរត់ និងជំរុញលំហូរឈាម។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅបេះដូង ហើយប្រើប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា ប្រេងដូង ឬប្រេងអូលីវ ដើម្បីធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាកាន់តែងាយស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅ
ការងូតទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច បង្កបញ្ហាដល់ចរន្តឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ផឹកទឹកមួយកែវធំ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីសម្រាក។
កុំពាក់ស្បែកជើងតឹង។
ស្បែកជើងតឹង ឬចង្អៀត បង្កើនការហើមក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ដូច្នេះត្រូវដើរដោយជើងទទេរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Nhu Y ( យោងតាមកំណត់ត្រាប្រចាំថ្ងៃ Bham Food )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)