ទម្លាប់​៥​យ៉ាង​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ញើស​

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងបែកញើសច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំត្រឹមត្រូវដើម្បីស្តារឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការគេងរហូតដល់ទម្លាប់តូចៗ ដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ និងការលាតសន្ធឹង រាល់ជំហានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់...

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​លើ​ដំណើរ​ការ​បង្កើត​ថាមពល​ឡើង​វិញ និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហត់នឿយ​ខ្លាំង​នីមួយៗ៖

1. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត

បន្ទាប់ពីបែកញើសច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែទឹក អ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជា វិលមុខ អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែរមួលក្រពើ។

ការបន្ថែមទឹកដែលមានសារធាតុអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិ ដូចជាទឹកដូង ទឹកអេឡិចត្រូលីតដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬទឹកដែលលាយជាមួយអំបិលរ៉ែ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនៃបរិយាកាសខាងក្នុងឡើងវិញ និងឆាប់ជាសះស្បើយ។

ចំណាំ កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបែងចែកបរិមាណទឹក ហើយផឹកយឺតៗក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹក អ្នកក៏អាចបន្ថែមសារធាតុរ៉ែតាមរយៈអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ចេក (សម្បូរប៉ូតាស្យូម) ក្រូច (សម្បូរវីតាមីន C អេឡិចត្រូលីត) ឬបន្លែស្លឹកបៃតង។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុល ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចបង្កើនការខះជាតិទឹក រារាំងដល់ដំណើរការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

2. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាសាច់ដុំដែលខូច ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយបង្កើតឡើងវិញនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់ ដោយហេតុនេះការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ចូលគ្នាទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

អាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណគួរតែផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិច ម្សៅស្រូវសាលី ឬទឹកក្រឡុកផ្លែឈើលាយជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ងាយស្រួលញ៉ាំ ឆ្ងាញ់ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ សមាមាត្រដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅគឺកាបូអ៊ីដ្រាត 3 ផ្នែកទៅប្រូតេអ៊ីន 1 ផ្នែកដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពល និងការជួសជុលសាច់ដុំ។

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ ពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំ 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អបំផុត។ ការញ៉ាំយឺតពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

3. សម្រាក និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែកញើស ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបខ្លាំងដដែល។ ការសម្រាកតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅរបៀបសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

វិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការដកដង្ហើមតាមពោះជ្រៅ៖ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលបញ្ជូនទៅកោសិកា ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង ដោយហេតុនេះជួយយ៉ាងសកម្មដល់ដំណើរការស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។

អ្នក​អាច​រួម​បញ្ចូល​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ ឬ​គ្រាន់តែ​ដេក​ផ្ងារ​ដោយ​ដៃ និង​ជើង​របស់​អ្នក​សម្រាក​ប្រហែល 5-10 នាទី។ នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដ បញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ និងគាំទ្រដំណើរការស្តារសាច់ដុំធម្មជាតិពីខាងក្នុង។

4. លាតសន្ធឹងថ្នមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អ្នកគួរតែផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលទើបតែដំណើរការ ដោយប្រើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ពោលគឺកាន់ទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីរត់ ឬជិះកង់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការលាតសន្ធឹងជើង ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ សូមផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចជា ស្មា ដៃ និងទ្រូង។

បន្ថែមពីលើការលាតសន្ធឹង អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាដើម្បីម៉ាស្សាខ្លួនអ្នក និងបញ្ចេញចំណុចតានតឹងផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចរន្តឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលភាពតានតឹងទៀតផង។ ការរក្សាទម្លាប់នេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ នឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យការឈឺសាច់ដុំប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលា

ការគេងដើរតួនាទីជាការព្យាបាលដោយធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងហត់នឿយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាសាច់ដុំ ការស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេង ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។

ការគេងឱ្យបានល្អរយៈពេល 7-9 ម៉ោងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ការដេកខ្លី ១៥-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ដើម្បី​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ អ្នក​គួរ​ដាក់​កម្រិត​លើ​ការ​ប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​មុន​ពេល​ចូល​គេង ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក ឬ​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងកន្លែងស្ងាត់ ពន្លឺទន់ និងសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ នឹងជួយឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយហេតុនេះការងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

suckhoedoisong.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/5-thoi-quen-giup-co-the-hoi-phuc-nhanh-sau-khi-tap-luyen-do-nhieu-mo-hoi-post648961.html