គន្លឹះ 5 យ៉ាងដើម្បីដកដង្ហើមបានស្រួលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

មធ្យោបាយមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតដែលបណ្តាលមកពីភ្នាក់ងារក្នុងរដូវក្តៅ។

កត្តាបីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដកដង្ហើមក្នុងរដូវក្តៅគឺសីតុណ្ហភាព ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងសំណើម។ អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយបែកញើសច្រើន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងពិបាកដកដង្ហើម។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីមួយចំនួនជាមួយនឹងជាតិពុលនៅក្នុងខ្យល់ ដែលអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម រលាកច្រមុះ និងបំពង់ក ក្អក និងដកដង្ហើម។ សំណើមកើនឡើង និងខ្យល់កាន់តែក្រាស់ អាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

នេះគឺជាគន្លឹះ 5 យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅក្តៅ

រក្សាភាពត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យ

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅ វាត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្តៅពេក ចូរផ្លាស់ទីទៅក្នុងម្លប់ ឬស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។

តាមដានអាកាសធាតុ និងសីតុណ្ហភាព នៅពេលអ្នកគ្រោងចេញទៅក្រៅ ដើម្បីប្រាកដថាគោលដៅរបស់អ្នកត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យ។ នៅពេលចេញទៅក្រៅនៅថ្ងៃក្តៅ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើង ពណ៌ស្រាល និងមួកអាចជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃកំដៅជុំវិញក្បាល និងក។

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅ។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ពេលញ៉ាំអាហារ ចូរញ៉ាំយឺតៗ ឬបែងចែកអាហារទៅជាផ្នែកតូចៗ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងបង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការកេះផ្លូវដង្ហើម

បន្ថែមពីលើការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួនទៀតអាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដូចជា៖ ផ្សែងបារី ធូលី សារធាតុអាឡែរហ្ស៊ីខាងក្រៅ (លំអង) ផ្សិត... ជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយកត្តាទាំងនេះ ដើម្បីរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក និងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅថ្ងៃក្តៅ។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមស្រួលពីររួមមាន៖

ខ្យល់ត្រជាក់៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយបិទភ្នែក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរមៀលវាឡើងដូចបំពង់ ហើយបិទមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នក ខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់បំពង់ក និងក្រអូមមាត់របស់អ្នកនឹងកាន់តែត្រជាក់។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស៖ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនថាមពល។ វិធីធ្វើ៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដកដង្ហើមសម្រាកពីរបីដង។ ប្រើមេដៃបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរាប់ពី 1 ដល់ 4។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀត ធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។

ជៀសវាងសកម្មភាពហត់នឿយ

នៅពេលដែលវាក្តៅ រាងកាយត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពខ្លាំង ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ វាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការពិបាកដកដង្ហើម។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពក្នុងផ្ទះឬសម្រាកនៅក្នុងម្លប់។

បន្ថែមពីលើការណែនាំខាងលើ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមក៏គួរតែតាមដានរោគសញ្ញារបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងអាកាសធាតុក្តៅ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាប្រចាំ ឬថ្នាំហឺតក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក និងធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមតិចជាងមុនទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។

Bao Bao (យោងទៅតាម Cleveland Clinic, Oxygo Life )

ប្រភពតំណ